公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 主动养生的最佳时间表 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-11-4 12:30 PM 標題: 主动养生的最佳时间表

白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。 tvb now,tvbnow,bttvb$ {0 J8 V6 G, ~4 g J
公仔箱論壇5 v& K2 l9 O, }# J( Z
每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 tvb now,tvbnow,bttvb; A6 @+ J7 B1 g
5.39.217.77:88987 l1 ?9 M5 E1 P( S5 V
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?9 I. r/ [1 x' `, L
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
　　最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
　　
　　最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D. m& g' z. M* v) m% v' V) j
　　
　　最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
　　
　　最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
　　
　　最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
　　 5.39.217.77:8898, q0 h& R/ p* V2 y3 t' W
　　最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 5.39.217.77:8898# O( I# z$ @& z4 C' o' K
　　
　　除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

作者: kent8118 時間: 2007-11-8 11:46 PM

谢谢分享。。。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)