! u' i: z; O+ F3 }6 V: g 常生凍瘡的人應及早穿棉鞋；有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烤乾，棉鞋內也應常烘曬。5.39.217.77:8898" y2 N' T& N9 M. v$ u* X6 i/ z
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六、營造理想『衣服氣候』公仔箱論壇& W9 i9 \% _7 k& P' C
所謂『衣服氣候』，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃?33℃，這種理想的『衣服氣候』，可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。5.39.217.77:8898 a7 u8 A- U5 A+ Q8 Z1 J
% w' s7 J* ]! q* G公仔箱論壇 營造理想『衣服氣候』的具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應以質輕暖和為宜；青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚；嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。5.39.217.77:88985 j, Q, Q' I6 V* N. v9 _+ o' M' p
1 ~. W5 ?; \2 A4 W3 Y% k+ H/ _# S! N" ` 七、勤開窗，常通風& V# B8 n4 J* J; z" t$ j
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風，致使室內長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒、細菌飛沫，能飄浮長達30餘小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易感染疾病。' T$ D6 j6 r8 z6 l. F$ x
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從衛生角度來說，冬天應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進室內，還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室裡開長會，並且吸煙的人又很多時，尤其重要。5.39.217.77:8898; _1 C. ~% F3 ^3 q# T1 `- n
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具體辦法是輪換打開門窗通風換氣。由於冷空氣比熱空氣重，故宜將進風口置於低處，出風口置於稍高處。為此，北邊窗戶高度應比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利於空氣的對流交換。而對那些自然通風條件差的房間，可用電風扇機械通風。tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 x! D, f3 ^. I ~. J
$ [: G# @' ?9 J' R 八、不要蒙頭睡覺tvb now,tvbnow,bttvb# v$ y. K7 m) M
冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天會感到疲勞。 $ Z2 d% r) ` ~. j. e# G8 L) } : I6 |' D. [" {1 F* U: }tvb now,tvbnow,bttvb 九、不要夜間憋尿 " a5 N; V5 L) A4 E5 n) E公仔箱論壇 冬天夜長，有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。5.39.217.77:88989 i$ L1 \' ?1 V' @
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尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，尿液在體內積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現，尤其是女性。; T8 y# j+ ?3 a
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此外，膀胱與輸尿管交界部位『活瓣』力量比較弱，憋尿會使膀胱內壓力驟昇而使尿液返流至腎髒，長期如此則後果很嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb8 {0 x* d! P6 T J
0 x8 {- E% l4 C, f0 @% [2 r. C5.39.217.77:8898 十、性生活要節制 + F; \$ E" [) I2 d a+ F 中醫養生學特別強調，冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出：『冬三月六氣十八候，皆正養髒之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。』並引《五經通義》說：『冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動泄。』古人還主張房事應『春一、夏二、秋一、冬無』，這充分說明古人認識到，冬季節房事、護陰精，對養生具有重要意義。《黃帝內經》裡說：『夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。』亦說明了冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有很大作用。6 ]# q0 Y, d; f l* f
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十一、預防冬季抑郁癥 # U$ I: T. ?7 k' x5.39.217.77:8898 進入冬季後，天氣日漸寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態，使得血液循環變慢，腦部供血不足，植物性神經功能發生紊亂，從而引發季節性情感失調癥，即『冬季抑郁癥』。冬季懮郁癥常見於30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。它是由於有些人對大自然寒暑更替發生的不適引起的，其誘發的根源在於人的大腦深處的松果體分泌出的一種名為褪黑激素的荷爾蒙。這種激素對人體生物鍾和睡眠節律甚至神經系統都會產生一系列影響，輕微的只是使人精神萎靡不振，身體困乏，四肢無力，對工作和生活失去信心，特別是受到挫折以後容易喪失向困難挑戰的勇氣，嚴重的甚至會閃現出自殺的意念。古人雲『懮能傷身』即是指此。諾貝爾醫學獎獲得者柯瑞爾也警告說『不知道怎樣去抗拒懮郁的人，都會短命而死。』可見懮郁對人體的潛在危害了。盡管冬季懮郁癥明顯地受到季節影響，但人們通過長期的觀察、實踐與研究，已經找出導致這種病癥的各種因素，只要有針對性地采取相應的保健措施，徹底根治也並非難事。延長光照時間是治療懮郁的重要手段之一。由於冬季的光照時間明顯縮短，松果體內的褪黑色素會大量增加，從而改變人的正常精神狀態，而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。科學家曾對一名患有冬季懮郁癥的患者進行測試，在日出前3小時和日落後3小時裡，把房間裡的光線調到比平時亮5倍的程度，並盡量使這些光亮接近太陽光譜，這樣房間裡的白晝時間就變得跟春天一樣長了。結果不到一周，受試人員的情緒就明顯好轉。所以你大可不必老是靜坐在室內享受空調的恆溫，而應盡可能多地到戶外曬太陽。5.39.217.77:8898( Z' ?4 W" ?* Q# P8 Y
; v& p5 l% J6 C8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動有助情緒開朗5.39.217.77:88980 y' {9 a7 \0 h2 ~* X( h# Y9 M
科學家曾經對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡?的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。- j% _- G7 D& E7 s9 s) K7 O' c
