公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 凱格爾運動 [打印本頁]

作者: michaeldreams 時間: 2012-1-18 05:48 PM 標題: 凱格爾運動

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」$ Q; _# I6 N0 ?' E- V) K A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @$ |$ P3 U" Q$ o3 s; O+ a( d2 o3 b2 f

經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做公仔箱論壇6 G; S/ g2 }' A% Y% V! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @% R0 U" i1 P I0 e d# r* z( q

訓練方法

尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
每天隨時隨地均可進行。
持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

作者: dt1241 時間: 2012-1-18 07:19 PM

俗稱「小便中斷法」tvb now,tvbnow,bttvb$ x0 Y& y+ Z- }3 I" z2 X1 z! U2 r0 `3 Q
5.39.217.77:8898% L( }8 f- {9 H3 @3 b5 `
感恩分享5.39.217.77:8898% |$ E2 {" \- C3 ~9 S
版主辛苦了

作者: xoyau 時間: 2012-1-22 02:10 PM

thanks for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)