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標題: [健康資訊] 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎? [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-11-1 08:37 PM     標題: 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎?

當心「電腦終端機症候群」已經找上你!
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2 P& ~; b6 n, d$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶;秀才不出門能知天下事的資訊交流管道-它,就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明,確實讓人們的生活便捷無比,但若是長時間依賴它,又沒有注意到正確的使用姿勢,結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群!
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人&美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 tvb now,tvbnow,bttvb' l6 i8 L1 h8 t9 k; M
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢:
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0 A0 ^) R! R% Y' U, e5.39.217.77:8898‧用眼過度公仔箱論壇# L/ \0 p4 H5 c- Z& x+ S
‧頸部過度前伸5.39.217.77:88988 M7 o, z, G& h5 \# J
‧不自覺聳肩
" O* t2 T5 O# Y* o4 j9 h3 v3 w‧背部前傾或駝背
4 w) B( y6 p# F  u! d1 N3 k  U公仔箱論壇‧手肘懸空5 }$ K3 j" S- V: Q8 X
‧手腕後折
+ u2 T7 U" c, T4 Y公仔箱論壇‧骨盆後傾5.39.217.77:88988 p2 {: H6 J. w4 A) a9 b# Y: I2 }
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空9 j; c( i+ A2 [

$ Q7 `, B; F3 N8 ]# N3 J姿勢不對,問題就來!+ T" t- u) t( m+ j8 Q
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導讀:許多辦公族一天八小時的工作時間,都要跟電腦為伴,如果還需要常常加班,時間就更長了,但根據研究調查發現,每天只要操作電腦超過六小時以上,發生電腦症候群的機率就會大為增加,其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。& h2 N& K' ^) X2 i
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問題一>>長頸族! b6 [. l# }4 R9 |3 R

# h, B7 `9 T" [4 _# \症狀:
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% y3 G8 ], n5 t  h/ Bˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb. l/ U( Z6 B7 B2 e; C7 L
ˇ眼睛疲勞痠痛
2 L- M( U1 h- J; G/ ltvb now,tvbnow,bttvbˇ肩頸部位僵硬、疼痛
$ J4 T- h2 e$ U& D5.39.217.77:8898ˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?! m! p& E8 c
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,連帶影響到脊椎的平衡穩定性,不但會讓脊椎扭曲,還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯,嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外,當血液循環不良時,就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時,讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛,便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道0 E  Q+ ]2 s* T/ P( l$ g
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1.改換較大的電腦螢幕(如17-18吋):如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾,眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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8 _. \, [# i0 J% w5.39.217.77:88982.選擇液晶螢幕:傳統式的電腦螢幕通常熱度較高,而且畫面比較容易有閃爍的問題,因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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& F7 Y. L. F: X! ~; Y3.電腦螢幕位置及高度應適中:電腦應放置在身體的正中央,以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害;而螢幕的高度以眼睛平視時,視線為其上方邊緣為適當,才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
7 ]( S" B* B8 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M# Y5 \+ {* M) U
問題二>>滑鼠手
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) g$ `  l" ~7 Wtvb now,tvbnow,bttvb症狀:, [* ?7 A/ T% Q2 H! a, J6 @: V
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
2 ]. X. ], |9 n9 o9 J- G8 T- ktvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛,嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb, o* X7 v) f6 V5 O. p
ˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u  Y/ C1 ?3 H, G# @6 f
ˇ手掌無力、軟弱
& M& R5 t3 n3 k. I8 K' s7 l公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ t, e  ^7 Y6 R$ Q
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢,或是指頭不斷大力敲擊鍵盤,都是會造成滑鼠手的常見原因,這種手部的疼痛、刺麻感,通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多,因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時,就是在提醒你已經該需要休息了,如果長期忽視這種警訊,讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷,就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群,甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
4 r; o4 D" q! s  B, n( c4 U) s: d5 [; zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E5 Q: f% H( }9 G
預防及解決之道
; N, D2 @6 X& g. Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w- j1 V' |/ u$ z. U) g
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦:手肘長時間懸空,不但會使手臂感到疲勞,就連肩膀也會僵硬疼痛,因此不但要讓手肘有所依靠,最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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1 R/ q" s+ K  F9 m1 h& V4 O1 G公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣:鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低,很容易會令左右肩膀傾斜,使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外,鍵盤跟滑鼠位置如果太遠,同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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* U; l  q7 S$ `2 Y% A; O3.要有鍵盤墊與滑鼠墊:避免手腕過度扭轉或凹折,最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊,這樣可使手腕跟手臂保持一直線,才不會壓迫到手腕上的正中神經。! G! \3 O5 v  c( q1 P

# p4 k7 U  o" _公仔箱論壇問題三>>大腹翁&小腹婆
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, W, I; v1 X+ y% C7 @9 p5.39.217.77:8898症狀:
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ˇ背部前傾或駝背,造成上背部疼痛公仔箱論壇1 b: }; C; x, e3 R% p
ˇ腰部懸空,感到痠軟無力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m$ Z' @- x* C6 d0 |
ˇ腹部突出,癱坐在椅子上
5 r" Q8 h9 x5 m9 Q5 z: Yˇ坐骨神經痛公仔箱論壇8 `( T1 ~& @+ C' G2 P' V2 d
ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人,往往都會發現自己的小腹越來越突出,一方面是因為缺乏運動,脂肪堆積在腹部的緣故,另一方面則是因為不良坐姿,使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
+ v9 O& q8 o, s0 ?5 o# l+ T4 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b' G0 D7 X* h1 f% b8 L6 r) A7 Q( ~
通常脊椎骨盆的問題,是日積月累的不良姿勢所引起的,因此其後遺症也是慢慢才顯現出來,像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變,甚至還有女性經期不順等,都可能跟脊骨疾病有關。& E; A# f7 e: ^( x

) j1 T3 ?# M8 d8 j5 f8 _tvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度:坐入椅子時的深度不夠,會讓背部懸空,使得背部承受很大的壓力,造成前傾或是駝背的現象,久而久之,就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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  ~% |* a  b8 g2 h# z7 stvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐:要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部,反而使上背部懸空,因此上下背都得要照顧到。& u- B! \1 l# K  T
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3.身體重心保持在中心位置:有些人習慣將身體的重心偏向一邊,自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力,因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四>>水肥腿! N# ~7 X$ K( t

! B: T3 P4 ~- m! k6 L8 w! Btvb now,tvbnow,bttvb症狀:
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
/ W1 d- z; E* W. f, Q7 m公仔箱論壇ˇ腳踝僵硬疼痛5 U' \# i! Y: ], |0 P/ k# C2 C8 N
ˇ腿部痲痺冰冷
/ Q, q, v5 U+ G* U2 e9 J5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ小腿與雙腳腫漲,感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j  l2 k5 `7 y& b6 q& ?
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長時間坐著不動,對下半身是一種很大的壓迫,不但讓足部末梢血液循環不良外,也會使得肌肉變得僵硬,尤其是女性朋友,因為血液循環功能本來就比較弱,因此較男性更容易出現下半身水腫,或是四肢怕冷的現象。
. T* t1 u3 d# c! u0 `% pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# _9 b" |$ e: x$ d, o; z而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響,椅子過高造成腿部懸空,會使腳踝承受過重的拉力;若是椅子太低,則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d' }6 |1 E! K8 T: E, L# D

$ x$ B; w- b- a( vtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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1.坐下時,兩腳能自然平放於地面:椅子的高度,應讓兩腳平放在地面時,膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高,或是較嬌小的人,可讓雙腳放在板凳或是一疊書上,就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @. J7 a% a; E9 f4 B

8 Z8 D% S. R! P# M0 f& Y  itvb now,tvbnow,bttvb2.保持正確的坐姿:有些人喜歡翹腳、盤腿,或是把腳壓在臀部下當坐墊,這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫,不但血液更加不順暢,還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作:長時間穿著硬綁綁的皮鞋,或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡,一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋,讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢,會使腳踝與肌肉緊繃僵化,痠痛、腫脹自然接踵而來。




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