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標題: [健康資訊] 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎? [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-11-1 08:37 PM     標題: 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎?

當心「電腦終端機症候群」已經找上你!
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶;秀才不出門能知天下事的資訊交流管道-它,就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明,確實讓人們的生活便捷無比,但若是長時間依賴它,又沒有注意到正確的使用姿勢,結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群!
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人&美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 
% P3 D+ q# Z3 W3 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }( ]% n. h- S& B& W: v' ~「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢: 公仔箱論壇9 H( b" j8 n  |6 b( c

% J9 v9 t' s2 U5 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧用眼過度5.39.217.77:8898, }8 b- W& G/ q) ~9 W
‧頸部過度前伸, J- D; y' d" S
‧不自覺聳肩公仔箱論壇  v3 |9 L3 e' g' h: N: {* x) W
‧背部前傾或駝背
$ ~3 ?, A1 r' {2 R) |& [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a; f8 A+ _, ^6 [" ?: X9 r3 ~
‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb0 J6 \: G% z! f  d/ k) O* X9 h7 P6 k
‧骨盆後傾
$ o- R6 O+ t: _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
4 a( J- y+ C% H) j, X  gtvb now,tvbnow,bttvb2 s2 m0 \) f* y- S. `1 B( G# A
姿勢不對,問題就來!5.39.217.77:8898# w, Z( j. T! }

* f1 W5 N; c0 d% `1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀:許多辦公族一天八小時的工作時間,都要跟電腦為伴,如果還需要常常加班,時間就更長了,但根據研究調查發現,每天只要操作電腦超過六小時以上,發生電腦症候群的機率就會大為增加,其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
6 h& v; K! C6 I3 t6 q5 v8 ]" VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z1 ~5 d8 K8 V. |tvb now,tvbnow,bttvb問題一>>長頸族( r4 x0 X$ S* L$ p7 t

9 ~( o: P+ q3 C$ X6 ~9 g; {! }* n症狀:
: |; i6 n. O5 E3 J5 p公仔箱論壇
5 d6 C8 s: F1 G% N+ q0 |1 N  N3 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛
. f0 A, Q) g7 n' k1 U* |2 D- P5.39.217.77:8898ˇ眼睛疲勞痠痛5.39.217.77:8898% h) O6 G; l& d" f+ t
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
) P3 U7 ^$ z% A! ]- [$ `) [0 `& u5.39.217.77:8898ˇ胸悶、呼吸不順5.39.217.77:88983 c) l5 {$ Q( D( t1 ~
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,連帶影響到脊椎的平衡穩定性,不但會讓脊椎扭曲,還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯,嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外,當血液循環不良時,就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時,讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛,便會引起畏光、流淚的不適反應。
; [0 b* o' L# t4 v& k+ B公仔箱論壇
" {% F/ \, t. L& q4 Q$ r. y6 m- t5.39.217.77:8898預防及解決之道6 @+ K5 a6 i( w% k- r

) E& U  C4 r7 Z' ^5.39.217.77:88981.改換較大的電腦螢幕(如17-18吋):如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾,眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~/ _# ~" U0 @* a, I+ N" ]

9 @* d2 t6 X, t/ |" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.選擇液晶螢幕:傳統式的電腦螢幕通常熱度較高,而且畫面比較容易有閃爍的問題,因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
  [6 N1 v0 r' C0 `& A6 |* z$ V/ w/ N- @6 N
3.電腦螢幕位置及高度應適中:電腦應放置在身體的正中央,以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害;而螢幕的高度以眼睛平視時,視線為其上方邊緣為適當,才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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& ]  G4 z! H8 M- `/ N* ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二>>滑鼠手
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症狀:5.39.217.77:8898- a; U% G' }4 A: B& @3 o5 e

, n3 M2 w# [5 W/ R& ^+ Q+ Bˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
7 A8 a) H) t4 X1 S2 L. |ˇ手腕刺麻、痠痛,嚴重時會產生腕隧道症候群
" }& N1 N# M% @$ H6 zˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y; ^( T' O* T" e2 s
ˇ手掌無力、軟弱5.39.217.77:88981 j( }& y, ?- x! a

+ c+ r( r5 Q& @7 N手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢,或是指頭不斷大力敲擊鍵盤,都是會造成滑鼠手的常見原因,這種手部的疼痛、刺麻感,通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多,因此才有滑鼠手這個稱號。
, J9 m" ~$ @( v8 q4 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y% C9 ]( E% n$ u
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時,就是在提醒你已經該需要休息了,如果長期忽視這種警訊,讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷,就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群,甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
6 @/ w# u( J& y& Y' C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y: [; B1 }, {4 P
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦:手肘長時間懸空,不但會使手臂感到疲勞,就連肩膀也會僵硬疼痛,因此不但要讓手肘有所依靠,最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。' Y- N% }- T6 ^+ K4 e% N5 t3 b

) D  W  h2 q! F8 q2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣:鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低,很容易會令左右肩膀傾斜,使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外,鍵盤跟滑鼠位置如果太遠,同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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5 E: M; W# e9 L6 c: b4 L6 |4 ptvb now,tvbnow,bttvb3.要有鍵盤墊與滑鼠墊:避免手腕過度扭轉或凹折,最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊,這樣可使手腕跟手臂保持一直線,才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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6 r0 A5 e$ o/ l  T  Y9 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三>>大腹翁&小腹婆/ d& v1 R" U3 d' |" A; y$ t
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症狀:
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ˇ背部前傾或駝背,造成上背部疼痛
- P4 |: E8 s6 xtvb now,tvbnow,bttvbˇ腰部懸空,感到痠軟無力
5 o! T% z4 O( t( Q: lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出,癱坐在椅子上; T5 F0 X* A- p
ˇ坐骨神經痛公仔箱論壇" O2 j: v8 [/ _! F
ˇ椎間盤突出
+ P$ A) a# @0 Q; J5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! B* W( v( P$ v
習慣坐式生活的人,往往都會發現自己的小腹越來越突出,一方面是因為缺乏運動,脂肪堆積在腹部的緣故,另一方面則是因為不良坐姿,使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
2 h1 |/ \- f6 w1 K, r) ^5 \5 R8 Z; kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u, z% g. x7 _9 p* b" J5.39.217.77:8898通常脊椎骨盆的問題,是日積月累的不良姿勢所引起的,因此其後遺症也是慢慢才顯現出來,像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變,甚至還有女性經期不順等,都可能跟脊骨疾病有關。$ U, j' Z! |; F) r1 z+ H

8 `! y* R8 H" \8 U  r' ]2 Jtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道公仔箱論壇: v# ~2 s3 l. x) m

, u( i7 q, P: A, {; H7 p  w. t4 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.椅子要坐入2/3的深度:坐入椅子時的深度不夠,會讓背部懸空,使得背部承受很大的壓力,造成前傾或是駝背的現象,久而久之,就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇, n) C$ X$ s0 E8 N  i4 Y  J
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2.背部需要有全面的支撐:要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部,反而使上背部懸空,因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z1 T4 N$ R* k4 D# z

( D4 u) ^$ C. r公仔箱論壇3.身體重心保持在中心位置:有些人習慣將身體的重心偏向一邊,自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力,因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5.39.217.77:8898- ~4 Y$ ]) F. n4 X; ^, i
公仔箱論壇$ F+ g3 p7 S. s8 i+ W
問題四>>水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb( _( m9 \: K0 X7 w- B

$ ?$ ], b0 S3 b- R9 N症狀:
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ˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.77:88983 A# g0 c! M! o$ t1 _# P8 F
ˇ腳踝僵硬疼痛
. _/ D4 ~% E' u* b9 [5 n& W公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V1 i6 R: x3 w, S
ˇ小腿與雙腳腫漲,感到鞋子很緊
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長時間坐著不動,對下半身是一種很大的壓迫,不但讓足部末梢血液循環不良外,也會使得肌肉變得僵硬,尤其是女性朋友,因為血液循環功能本來就比較弱,因此較男性更容易出現下半身水腫,或是四肢怕冷的現象。
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$ i' E7 a# a4 J$ O. s6 _4 |6 A公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響,椅子過高造成腿部懸空,會使腳踝承受過重的拉力;若是椅子太低,則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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" F, [" N: |7 ?! p4 n6 H) QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
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# d" g, A9 N! w5 F. {7 U: `: z2 ~公仔箱論壇1.坐下時,兩腳能自然平放於地面:椅子的高度,應讓兩腳平放在地面時,膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高,或是較嬌小的人,可讓雙腳放在板凳或是一疊書上,就能避免腳部懸空的問題了。
9 N) j7 E4 c6 [% _- k8 f  w9 o: Y9 G
8 Q" Q" v1 h% p2.保持正確的坐姿:有些人喜歡翹腳、盤腿,或是把腳壓在臀部下當坐墊,這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫,不但血液更加不順暢,還會令關節、肌肉疼痛。
) ~) V& F& F# _2 Q1 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E& _& I$ g5 q( ^5 G3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作:長時間穿著硬綁綁的皮鞋,或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡,一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋,讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢,會使腳踝與肌肉緊繃僵化,痠痛、腫脹自然接踵而來。




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