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標題: [健康資訊] 注意小撇步冬天也能快樂運動 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-12-18 11:14 PM 標題: 注意小撇步冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。公仔箱論壇0 c4 e  `) \$ M" t9 z
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●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。公仔箱論壇- L6 {5 J8 P4 z

若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。公仔箱論壇+ D6 [/ C* B* I. }" w

●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。5.39.217.77:88984 ?$ o3 P* ?, a

●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。) R! E0 P! l0 J+ I4 w+ m

●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。" A5 u! S7 _4 M. r) z9 w+ n
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。

●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。公仔箱論壇& N# T# W4 e3 D  V# [
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●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
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●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
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●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。

以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。

作者: showmanlkz 時間: 2011-12-19 07:46 AM

要全部做到不容易啊，受教了。

作者: arrxlam 時間: 2011-12-19 03:09 PM

要做到,有難~~

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