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標題: [健康資訊] 注意小撇步 冬天也能快樂運動 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-12-18 11:14 PM     標題: 注意小撇步 冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱,才剛回溫,寒流就馬上報到,一踏出家門,寒風迎面而來,讓人直打哆嗦,很想馬上縮回暖呼呼的被窩,但對一些習慣運動的人來說,對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。公仔箱論壇  w, {9 k# ?; w# c
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●多層次穿著:最外層最好是防風又防水,最內層最好是保暖用的,但儘量避免棉質衣物,一旦你流汗,棉質衣物容易吸水,它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地,聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid,會抵擋濕氣,而且它有不同材質、重量,可讓你依照不同情境選擇穿著。
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1 a6 k+ x- |! m$ Vtvb now,tvbnow,bttvb若還是覺得不夠,可再加上高領衣物,最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外,夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物,千萬不要因為怕冷,就穿愈多愈好,因為只要你有在動,通常10分鐘,體溫就會上升。公仔箱論壇# p/ g& e  S* H
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●運動之前,大家多會做些暖身運動,天氣冷,更需要暖身,只是活動強度要較以往高,而且時間要長。
6 h) l6 i( w$ `% ?6 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~8 {1 f/ F- r. M6 C
●若要出外活動,最好選在溫度較高的午後進行。3 b, t9 i8 O; L4 ~
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●戶外運動時,最好考慮風向,以跑步為例,剛開始跑,要逆風而行,回頭跑,則要順風而行。) i3 _7 d  e; e; u: y
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀,應該馬上休息,並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇5 r: l# p8 ^) \4 ~' j2 [% I

! a! O; `5 J# GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料,以備不時之需。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y* O5 V" s6 Q9 }6 @
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●設定合理的運動量,達到預定目標後,記得做些舒緩運動。6 r6 G# Y: o3 N
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●千萬不要因為天氣冷,就懶得喝水,只要有運動,冬天水分流失的速度就跟夏天一樣,隨時補充水分才是上上之策。tvb now,tvbnow,bttvb# w  t& w2 t1 }6 J2 e# F: k/ C0 n
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●保持規律運動,每次至少30分鐘,一週3次。5.39.217.77:8898$ U6 {! S; ]$ {; f

, X1 X5 p1 Y) ~& {+ B公仔箱論壇以上幾點建議,僅供大家參考,希望大家即便身處寒冬,也能享受運動的樂趣。

作者: showmanlkz    時間: 2011-12-19 07:46 AM

要全部做到不容易啊,受教了。
作者: arrxlam    時間: 2011-12-19 03:09 PM

要做到,有難~~




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