標題: [健康資訊] 自我紓壓六堂課 [打印本頁]

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作者: zactlion1899    時間: 2007-10-24 12:34 PM     標題: 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 0 i6 v$ Q$ ^# s& Q  N  E

: L& c4 i* |3 q適時休息 才能走遠路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t, U# }% N% f4 q7 D, Z

0 [3 R* f- w9 i! ^& s/ k9 P有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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' C. O% S6 u8 c$ G: n: i1 I公仔箱論壇面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。5 I8 ^) M# b0 W; j- p7 {  {6 W
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D$ H+ b. {8 y7 Y- i3 t' k: |+ E
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 公仔箱論壇: ^: @; |6 W7 ]: c1 a: r" c  z
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心情愉快 正面思考& u# E: b; b$ g0 J

$ ]3 K9 P7 s8 L" `, G* w隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。公仔箱論壇- Y% [% ~2 B  L; I

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* J% x  P+ p' L$ ?5.39.217.77:8898規律運動 減壓沒煩惱公仔箱論壇) o/ }8 e, o+ D
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。公仔箱論壇& A- p  j" W2 C6 q

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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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+ ]- P. `1 k4 a! e' I6 E0 }. u公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 ! ?8 T8 X/ y" {% C$ R
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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* d* l8 Y. c' e6 C' Z5.39.217.77:8898壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。公仔箱論壇" O2 b- S6 M8 M/ M3 K

9 O2 z8 `9 M: U. h7 u% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 k  u8 f: @  B+ |1 A. t. W
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 5.39.217.77:8898  @7 ?! B# {  ]/ w2 q$ n

1 }) |. C7 R( f- Ytvb now,tvbnow,bttvb減壓飲食公仔箱論壇# H( V) g+ U7 S% d

2 i( L5 R( L( W公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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# C5 o! R. C- Z- d: F5.39.217.77:8898同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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1 o0 s* l  n' Z  j' d* Mtvb now,tvbnow,bttvb壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。tvb now,tvbnow,bttvb; R, A; b7 R. h$ q( f

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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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6 K. G% Z& t' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。& t& x$ v/ a# S3 a, n
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。5.39.217.77:8898$ W6 I6 r/ B9 J  Y& S# h  N
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醣類→糖份或澱粉質
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4 M% o) V) r) E- J+ M食物來源：巧克力及全穀類食品。
% f6 n. p- G  y' C維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
1 _4 e* ~* _3 O' ^0 G$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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* M: I" z1 g, j, btvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
" o) U, ?- h/ Z  j9 C  p2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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) `8 x0 a$ ^8 i9 J2 W! O! u! y鈣質→奶類5.39.217.77:8898# d6 X! B& C! B+ [& g

: u! ~: i5 ^0 j! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
3 f) _5 i' z2 w% j  G" otvb now,tvbnow,bttvb鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。! g; R7 D3 c1 n; ]1 ]$ ]- V
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維他命→蔬果+ N8 K1 i- X0 J% E4 }  M2 L
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
# K0 Y( o8 A& }, `6 O4 D+ Z公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
1 K" l6 R& [: K$ E+ z2 d公仔箱論壇最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳3 |7 R0 r* i% S& i% N0 L8 x4 f3 K

- h& ], B* g; f! s# u$ s( \) T5.39.217.77:8898公仔箱論壇! j% h' x2 K! m
纖維素→五穀公仔箱論壇  \/ \7 I. N) s% b% ?
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb; z; ^6 e# G% {. l
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。9 h3 h; R, a, J, Q5 N1 ?' S3 c. }
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壓力食物~~
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6 T' q! T; F* E* Y& l3 Wtvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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9 t0 q/ G' a1 C7 ]9 r+ ^4 ?1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。5.39.217.77:88983 H3 j/ U- y5 u2 H1 j0 f; Z$ b
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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6 N# u2 l3 h$ ~5 }: k公仔箱論壇3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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2 o. ?4 w  n5 U- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v& F! J' E4 M  v0 e8 Q" ?4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。

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作者: gemini338    時間: 2007-10-24 09:27 PM

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