公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 自我紓壓六堂課 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-10-24 12:34 PM 標題: 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {% [; a5 t4 b5 A' a
, M8 ~  V  n& m% m- U

別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 4 j1 n/ P# z( j( Z

適時休息才能走遠路5.39.217.77:88986 @6 Q5 h2 U) z# o6 b  L) ^
- O$ x( t  h: [
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。

5.39.217.77:8898$ q# N, o$ I7 H  ~3 Z& ?$ a
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( C4 K- V0 f% A' M
! ]) `3 d1 n# b5 Q
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
5.39.217.77:88983 ~4 M: {: k; K- `9 f- a* e
心情愉快正面思考

隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。! V2 V3 t( Y* K# T4 v% Q" h
9 t4 D- u# O1 A  a7 x1 Q5 H

壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。

tvb now,tvbnow,bttvb  @, G  S3 C/ c' g% E1 {
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。公仔箱論壇0 t0 ~+ N! _+ y3 G2 v* Y& D
tvb now,tvbnow,bttvb" [" [% i" b- s

規律運動減壓沒煩惱公仔箱論壇, w3 z( F7 _2 C3 p

運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb. |+ Y0 r4 d2 R; \; X) s/ `9 p4 V8 R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R% U2 S) H" O2 t% P
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。公仔箱論壇$ D: P4 W$ G; P5 D& z! `# Z  P
tvb now,tvbnow,bttvb2 _5 W2 ]0 a7 A

運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。

公仔箱論壇* X; ~4 P4 H% t0 C1 ^( R) f
即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。

找人談心4 h" W& D7 R9 J: x5 b& Z
# N. D# U" I& u9 a: d
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。tvb now,tvbnow,bttvb  G5 M  s# J( M5 m1 r
5.39.217.77:88984 g0 K; \1 c& U$ |5 k
3 z  @- }' i) L8 m- V4 W6 S- j
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
7 {2 I& j; g" N% ~6 D* M) H4 \0 |, B
' ~& j7 K0 I) u
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 % m3 f( H( ]1 x

減壓飲食
公仔箱論壇( ~1 }' V1 N( c  }7 Z9 M
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q  I/ a2 X/ ?1 e& C% F) T

0 r# v* I. W7 _$ t! G- ^+ F
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。

tvb now,tvbnow,bttvb& n/ {8 \; n; [# \7 ?6 o7 |/ c
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。公仔箱論壇) H" K/ k7 i7 w; B" D# O. N8 B' G

tvb now,tvbnow,bttvb1 I/ p, l; `$ w9 ]5 D5 r; ^
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o, Q. O: ~" o( R
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。+ J) u  w. E! b0 T

" n" d  X  E1 v- w) J
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。tvb now,tvbnow,bttvb& _+ R3 s5 ~% M. ^3 K1 x8 m
公仔箱論壇# f: ]  }. E# e
醣類→糖份或澱粉質, ^' k5 H( ]9 F# {3 n
5.39.217.77:88989 L& W5 a4 J$ s: f$ S
食物來源：巧克力及全穀類食品。公仔箱論壇* ^/ L4 g  O* Y0 V
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇: K$ _/ W  e6 |  l1 w
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。

鐵質→肉類

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。公仔箱論壇9 D/ Y3 Y+ \! ]% s- L2 l& A# v
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。公仔箱論壇0 p, z) r7 D& |. t
tvb now,tvbnow,bttvb0 O# a; e* j- d
公仔箱論壇4 V8 ]+ F; S$ M$ y+ k- w$ y* ^# \6 G
鈣質→奶類

食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。- X. o! @6 X) _- {
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。& C4 V/ M  y$ N# Q
公仔箱論壇% |# m6 i/ ~6 z+ T
1 U0 r: `0 H0 b3 y" v
維他命→蔬果
tvb now,tvbnow,bttvb% T6 C. L8 L3 Y9 K" E# n3 ^
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [, |8 B" n0 O
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳

纖維素→五穀
tvb now,tvbnow,bttvb' l) W  L; P1 ~
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇, c2 {& B- L$ H
5.39.217.77:88985 q3 S  q' j% L5 W2 X
6 G" \  ]" D5 H" r: B
壓力食物~~
4 n% f* h" Z# {. X+ i, h% t: Z
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.77:8898" D$ C+ N  d$ _3 x" B$ z" g$ {$ s
8 }& @; X* `5 S! U1 F

1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb. ~6 T; [- Q1 S; ~
公仔箱論壇$ _# s8 G7 l/ F; N/ [1 f

2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
tvb now,tvbnow,bttvb* I6 U0 z( z3 U. r% U4 v( |

3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
5.39.217.77:8898* S5 x4 }) \' A, M
/ b) U2 A( b7 C
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。

作者: gemini338 時間: 2007-10-24 09:27 PM

非常實用:014:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)