標題: [健康資訊] 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉 [打印本頁]

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作者: xz12    時間: 2011-11-26 06:28 AM     標題: 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 tvb now,tvbnow,bttvb- P/ L0 c( n! l- I2 w
想減肥吃芭樂番茄如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
: ?8 h+ k* n2 ]% }3 d此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

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作者: boyyinghkz    時間: 2011-12-14 09:24 AM

thanks a lot

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作者: bellpepper    時間: 2011-12-15 09:17 AM

thank you for sharing!

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