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標題: [健康資訊] 预防“骨质疏松症” [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-10-21 12:05 PM 標題: 预防“骨质疏松症”

骨质疏松曾被认为是老年人的专利，然而，今天的研究发现，钙的流失其实从中年就开始了。大部分人的脊椎骨质量，在25～30岁之间到达巅峰，而长骨则在35～40岁之间到达巅峰。过了此巅峰年龄后，体内各处的骨骼开始减低密度。 8 F' L% x# h5 r/ G! t

发生骨质疏松症的原因有骨折、激素疾病、饮食中蛋白质及钙的含量低、骨软化、骨老化、女性绝经、钙-磷不平衡、缺乏运动、长期黄疸、胃切除、乳糖不耐症等。。而缺乏钙质是骨质疏松症的主要因素，它将导致骨骼裂痕增多、身高下降、臀部及背部疼痛、脊椎骨弯曲。男性的骨质量约比女性多30%，故此症主要影响女性。约25%过了更年期后的妇女受此症影响。缺乏女性荷尔蒙是造成停经期女性骨质疏松的主因。
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骨质疏松症发生在脊椎骨时，患者会出现背痛，身高变矮，肩膀则变成了圆形。骨质疏松症造成骨骼衰弱，易发生骨折。 / P; h: b- M' y7 L1 d
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含充足蛋白质、钙、镁、磷、维生素C、维生素D的饮食是骨质疏松症最佳的预防及治疗方案。
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家庭治疗措施：
a.经常运动 . g8 Z$ N! c' h  ~3 t# W+ b7 g
活力充沛的人容易保住骨骼中的钙质，而久坐少动的人则容易流失钙质。
b.每天晒一会太阳
c.要预防跌倒骨折 tvb now,tvbnow,bttvb4 q" {  F# Z* f1 y/ m0 |5 B  X
d.保持正确姿势 tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 Z$ }$ N: c. e/ d
e.多吃富含钙的食物 5.39.217.77:8898+ [6 S9 U! h5 {* g
f.多吃豆类
g.少吃动物性蛋白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S) l/ c+ d; u5 T/ x1 {! \4 Q1 n
h.少吃盐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O% a8 b/ B7 S) V; h
i.避免咖啡因
j.戒烟 5.39.217.77:8898& v9 l) D6 ^$ u7 Q- m
k.节制饮酒 ) D. i; y  P% S/ e6 a: W$ D
l.少吃糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t( X& J6 x) P
m.注意摄取纤维的量公仔箱論壇: W# Z' n; f/ k: \
n.避免含磷酸的饮食
o.常吃香蕉

作者: kennylhc 時間: 2007-10-23 06:00 PM

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