標題:
維他命D、負重運動 有助強化骨質
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-10-21 10:48 AM
標題:
維他命D、負重運動 有助強化骨質
維他命D、負重運動 有助強化骨質
. V3 G; \5 p3 e2 m9 t" y公仔箱論壇
5.39.217.77:88982 D7 x) x, l! o9 d/ N4 j
* ]3 [' B% ]! ~7 ]- K( x
大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。
公仔箱論壇, j. A) v8 L( j. t* H
5 D9 h8 j- v' |1 Y8 {" S+ B4 z/ v
# v, U* r" g" D) o! H" b- h
維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。
' z( ~4 r" t. K1 e) v/ `0 z1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v' m! p! f# n; Z m$ }
公仔箱論壇6 D! X6 l& T+ `, i# k
今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。
' O6 B$ a' k. D6 I) i% Z' t
% ^" o* _- _, k) o* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }( P' k" ~- P. H1 v* F/ |0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。
tvb now,tvbnow,bttvb/ K( E! r$ \; N4 C0 \
' |0 [% A7 Q# ]$ L1 I
+ X$ j$ p( x$ K" qtvb now,tvbnow,bttvb
每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。
: F V P, O8 A& D
tvb now,tvbnow,bttvb- c: r- t; V8 i8 r
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-23 05:38 PM
Thanks for info sharing....:014: :014: :014: :014:
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
