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標題: [健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization) [打印本頁]

作者: elvin88 時間: 2007-10-20 03:00 PM 標題: 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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呼吸變速及深。

肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。  D' W) z& O& i. r, F( ^2 M; ?

製造更多紅血球。

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。5.39.217.77:88984 H  i# ?: a! `, M; @
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骨骼肌肉微血管增多。tvb now,tvbnow,bttvb9 V# _" ^3 `3 q; s* S" G1 w
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血漿容量減少。& P9 }% r3 d" ~( ]. s3 N3 ?' h$ \
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。* i1 r# V7 P+ X! F- [

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：5.39.217.77:8898/ x, D8 B1 W0 |; O& S- N

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。: C4 Y* u# ~$ O( }: r' x! ~

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。

在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?( @& \" }- b
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, T6 H7 _$ h  f* e

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。, m. x; R# o  y% }% Y8 U1 K

假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。公仔箱論壇0 `, q' f# j: @( @+ n" H0 l2 q

特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _1 H7 A5 T* V- e9 s
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。- [  |$ E9 {% M& w( I  t9 P

研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。公仔箱論壇6 Z# m6 R3 t" l3 F( q, r" t  U
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。tvb now,tvbnow,bttvb& {6 @$ T/ e4 }& n* j  X
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。

任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。" a$ ^) i3 E) Y1 x8 V7 m% s3 D0 m

早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。公仔箱論壇' M) g  K+ U9 M$ W% {. \7 c' v

切記：公仔箱論壇8 a' Y' k5 b( j
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：5.39.217.77:8898! V, y! x- ?) K7 G2 M. p
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, ^. F: q; B; y" C, _
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）6 O& h% o- s1 f6 ?& m, C% Z

若徵狀好轉，可繼續上攀

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕公仔箱論壇) u# a6 A" ^2 D0 E* ], k# I
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急性高山症處理

1)留在原地休息tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 y9 X% J$ j' [) I3 I; V, i
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb; V: v- i* F% }! S
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。  o5 `; U# c+ ?7 x; `
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

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