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標題: [健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization) [打印本頁]

作者: elvin88 時間: 2007-10-20 03:00 PM 標題: 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

高山適應 (High Altitude Acclimatization)5.39.217.77:88981 S# b# |0 L9 o" n% ^& `) a
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：

呼吸變速及深。
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h! U5 ?1 F' z# Y7 }

製造更多紅血球。

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。5.39.217.77:88989 F2 A! o+ h# F  L# k; C$ {4 F
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骨骼肌肉微血管增多。& D% A7 J4 Z0 i* x% s5 W

血漿容量減少。
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。

高山適應之策略

攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。  |1 f4 r# C. c5 m

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。5.39.217.77:8898" v8 X. p  z( @3 g9 v2 |9 U

假若徵狀惡化便立即下山。$ X4 K" n) k, a
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V. ~7 F4 z; u

特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。* O& Z8 f5 |+ u9 G

研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。& |8 N! g2 [. D
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)) m6 A( H/ l) |: {

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。9 i9 d. o/ B9 ^" y1 p

食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。

避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。5.39.217.77:8898- @, U. T) S% I" P# R' B
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)公仔箱論壇$ V  C) b9 e6 }

急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。/ S* W! k& I( J- K7 {

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。

任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。

早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)5.39.217.77:88988 {8 [* A' K* K- z* Z5 g0 s3 ]

-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）tvb now,tvbnow,bttvb6 `/ u  k8 E7 o3 H  X0 D; B  e
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）6 S: f9 }1 n3 g, V3 X9 a) o  H

若徵狀好轉，可繼續上攀

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕tvb now,tvbnow,bttvb7 Y/ N; J5 i. [* M
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急性高山症處理
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1)留在原地休息5.39.217.77:8898  i0 v3 }0 p& s

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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。2 Y$ t  W* z9 g" p( A
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。5.39.217.77:8898' h4 c! L+ y5 R+ m# @

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2)下山 $ ~6 J. H/ a' |8 c0 g
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。tvb now,tvbnow,bttvb0 I; Q* _! v4 N# Q* P
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

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