標題: [健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization) [打印本頁]

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作者: elvin88    時間: 2007-10-20 03:00 PM     標題: 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

高山適應 (High Altitude Acclimatization)) K- `) o2 p: I' t' a( Z

8 |. o7 V4 w; z3 c) |" l& h海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：, T+ ?7 `3 [: D$ Y7 L- O
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呼吸變速及深。
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M. @# g. @( ]: v8 I

3 C0 V6 G- S9 m8 g公仔箱論壇製造更多紅血球。
. }  }2 J& ]/ h公仔箱論壇公仔箱論壇  H, R0 s0 v' P! T* r: y, I
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
* }7 D$ o3 {8 p" o. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 n6 B- D8 b! O- L: G. i
骨骼肌肉微血管增多。
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) r, q. s) `5 S/ C1 O9 x5 A: {4 z5.39.217.77:8898血漿容量減少。
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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+ Z2 F( A1 b9 v" K0 `  h5 K" X增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。公仔箱論壇" n" k8 u) ~& Q! @3 m; T( S" v
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高山適應之策略TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 _' }2 `$ m- c' _
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇1 {' @* p1 C5 Y/ k; r, h5 D
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
, ~7 O0 y# W$ `6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ~9 j0 T3 N" }+ D! F. f0 M4 N2 }  p
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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' a( f) I" z0 s2 w. M1 u. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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; W3 g) s+ Q5 H# a7 S+ h(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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1 L+ b9 T. J1 ?# i( S8 o' S+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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0 u9 ~5 |0 f- g5 @4 B( `5 ~$ O公仔箱論壇食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。* I- m: b; ^7 }- N& F

1 {% Y& C! k) i5 @3 E' L7 g7 d公仔箱論壇避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。5.39.217.77:8898" [5 Y, h* ]. A- T* n
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) K) s8 _: F% [: a6 ]tvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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7 {% A" l# e* i) q8 F2 S公仔箱論壇急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。5.39.217.77:8898' g$ X" F/ V4 S) z

9 g; V" @4 L$ ]% z, |tvb now,tvbnow,bttvb通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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& v7 i# c: R7 E/ R; S! itvb now,tvbnow,bttvb任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c9 N3 O. ^& `6 Z6 T$ a
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） + ~$ a1 h% w. u9 U# L7 L* t

' K; Y2 y5 a4 d- p- x$ dtvb now,tvbnow,bttvb當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：5.39.217.77:8898% [( i/ f  T1 m+ O
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)5.39.217.77:8898* N3 ?, |4 N6 S
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
" ~; Y: r: q0 T4 j7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! `* f( o, I& d* I6 @- r
-- 睡眠困難（difficulty sleeping）tvb now,tvbnow,bttvb+ b  L. N$ a! C/ B) E) Y- V1 n
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若徵狀好轉，可繼續上攀
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8 M8 P' C: }  N* ^+ D公仔箱論壇若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕& h' _9 j4 J" a0 ^! x$ a

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急性高山症處理
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1)留在原地休息tvb now,tvbnow,bttvb. \; |% C# ~1 z% u! h6 @% L4 p

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- _- U1 M! y3 H% I# o, k1 Itvb now,tvbnow,bttvb好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb. L$ f. v8 F* d0 R) R: v6 G+ t

1 a; m' ]* S# A7 A0 x% W; t3 wtvb now,tvbnow,bttvb缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。公仔箱論壇0 H4 y4 ]3 i& m! w/ W9 s; {
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8 x# c, Y1 `- w1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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* I% |8 ]/ C: ~缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

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