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標題: [健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization) [打印本頁]

作者: elvin88    時間: 2007-10-20 03:00 PM     標題: 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

高山適應 (High Altitude Acclimatization)tvb now,tvbnow,bttvb0 K# \* t0 I8 m+ r  z  w

: V( |& S5 G. l1 u2 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海平面之氣壓為760 mmHg,而氧氣濃度為 21%。海拔愈高氣壓愈低,但氧氣濃度之百分比則不變,例如在 3700 公尺之高度,氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21%,但同吸一囗氣,其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60%。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d1 _8 T  M7 {3 R! d9 {
公仔箱論壇2 l) v2 \7 g; H, b$ m/ |+ ]7 J
呼吸變速及深。: x- H4 l# e! l' q0 k8 D

# J3 f9 S8 S. J( }$ g5.39.217.77:8898肺動脈血壓升高,迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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製造更多紅血球。
5 W- B* q( q: ?8 @" u" w9 F' n5.39.217.77:88983 B  t' l# C+ Q- F) h0 O2 W
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素,簡稱 2,3-DPG),使血紅素更易釋出氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 R- L* ~, Q& n3 A9 \# b
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骨骼肌肉微血管增多。tvb now,tvbnow,bttvb; z7 q; o' |: a4 w
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血漿容量減少。公仔箱論壇# ^# T& ]9 c7 |# t4 B4 X$ ^

  E* q6 x* L2 t* v2 }- y/ htvb now,tvbnow,bttvb增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。2 ]2 C4 E9 ~0 h' Q2 m+ J1 C, b7 `

8 d5 J: \- {; ~# d/ r公仔箱論壇增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c5 @7 w' d4 j0 R5 L: ]5 H! x

2 H9 B2 X  Z  ]. H+ I" k5.39.217.77:8898高山適應之策略( V% z7 }# [* Z( [; D! ?! w  a
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攀山是一種需要計劃部署的運動,一時之氣或逞強犯險只會累已累人,以下是一些幫助高山適應之策略:
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! r# F: K: p% K5 k' u0 M5 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情況許可的話,不要乘車或飛機到高地,最好由 3048 公尺以下開始攀登。
6 ?+ O: s0 I4 K- \8 O4 O  b, RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [: w8 B9 R6 @
假若迫不得己要乘車或飛機到高地,在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia),其機場已經有 4058 公尺之高,首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高,到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
5 x; b* l9 m1 @9 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~6 }$ _1 R; w- m7 x. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在海拔 3000 公尺以上,睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺,同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺),應預多一晚停在同一高度休息。公仔箱論壇8 _9 S6 b  x9 Z1 ]

5 `! t' y3 k  E: U〝往高處攀登,回低地睡覺〞,一天之內可以攀升超過 300 公尺,但一定要回低地睡覺。
+ F7 E( Y$ }; g1 t- L3 F" @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r3 L8 K- |% e( i7 m5 X9 ?5.39.217.77:8898假若發現有高山病徵狀,切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M6 U6 v& Z" Y$ ~" w4 r. @

8 y9 C6 H! k% r% n( ^4 i0 T' ~假若徵狀惡化便立即下山。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 {+ S! l1 [5 m) [

6 F6 J- a7 `5 H( w+ I( d* Htvb now,tvbnow,bttvb每人對高山的適應能力都不同,上攀前留意是否隊中各人都能適應。
  z& I5 I6 y: m2 c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l/ T* J4 b9 U) z
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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$ M4 a% ]" _1 Y$ _0 p: J5 y( v公仔箱論壇補充水份,每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。5.39.217.77:8898' z, X, [' N/ N$ R$ |' n, G

1 ~7 ]+ X* |, l6 @: K5.39.217.77:8898研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現,更有些人爬山時以不喝水為榮,其實大錯特錯。)
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( A$ ]/ t9 g) i' ^9 q) I6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天時,輕鬆的活動比睡眠好,因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。) L. |5 z' E& N; ^
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食物應以高碳水化合物為主,超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來,如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal,70% 即 3500kcal,而 1g 碳水化合物有 4kcal,即大約需要 900g 碳水化合物)。/ d) o& e' \! m- K1 d4 b

% w! P/ \) O5 L( N) |9 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免抽煙,喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物,如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y* d& ~# g) y0 e* f% O/ U% Z

8 ~  H) s( O/ D6 R" ~9 E# w0 Htvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍,到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反,體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的,只是要善用體能,切忌逞匹夫之勇。tvb now,tvbnow,bttvb/ B0 [( _/ |1 l8 h: q

0 w  d% i! j5 X6 {0 o  c6 \  q通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉,最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似,所以不少人以為自己患上感冒或水土不服,但其實是患上急性高山症。5.39.217.77:8898( \0 `+ K5 z& E1 g6 ?7 K

4 ?* \# V5 a: a: A' c5.39.217.77:8898任何人患上急性高山症都不應繼續上攀,若處理得不好,或輕視急性高山症而勉強上攀,便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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* S  Q" o" Z$ q* G4 a早在 1891 年,便有一位在法國 Chamonix 村的醫生,在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡,原因就是患上急性高山症而不肯下山,最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k/ O; T0 A9 ]
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t6 ?, ^4 r7 b, Z3 K3 q: l
急性高山症(Acute Mountain Sickness) 公仔箱論壇$ e7 m/ ~+ I6 T, ^% Z* o; n7 w

  V4 N6 L4 p: o/ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當剛剛上攀至高地後,患有頭痛及以下其中一種徵狀:
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0 o% s, A. y3 w5 W8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)# }/ o6 E; y6 @$ |$ H1 T

. h% E+ [" U, [% f, }tvb now,tvbnow,bttvb-- 疲倦或虛弱(fatigue or weakness)5.39.217.77:8898: i; y% Y( S. c8 d
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-- 眩暈或輕浮(dizziness or lightheadness)7 s% Z* V+ ^8 z0 C  x
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-- 睡眠困難(difficulty sleeping)
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若徵狀好轉,可繼續上攀
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若徵狀沒好轉,處理方法:停留原地或下山(600-1200m〕
' [& i; B+ J+ M! N( QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# @0 {, w4 R& k% R9 g  Z公仔箱論壇急性高山症處理
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' m* t3 d' L9 `6 W& \tvb now,tvbnow,bttvb1)留在原地休息5.39.217.77:8898$ l6 f$ K( Z# j, y& K& }, A
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T& f- t' r' g
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好處:可對當時高度作適應,無需失去上攀進度。5.39.217.77:88981 @- K: t, z" ?- V& C
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缺點:可能需要 24-48 小時才好轉,或可能惡化。公仔箱論壇4 }  ~& [# G3 I' [$ d6 }& _

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! ~, F7 u4 R* J' T公仔箱論壇2)下山 tvb now,tvbnow,bttvb1 D! T* {4 k" l* G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s( ~- k# Q2 n- V; l7 K2 H
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好處:迅速復原,患者通常在數小時內復原。
7 v/ m7 v& A1 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y+ ^7 ~3 e4 }2 q( n: A. A5.39.217.77:8898缺點:失去上攀進度,在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。




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