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標題: [健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization) [打印本頁]

作者: elvin88    時間: 2007-10-20 03:00 PM     標題: 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg,而氧氣濃度為 21%。海拔愈高氣壓愈低,但氧氣濃度之百分比則不變,例如在 3700 公尺之高度,氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21%,但同吸一囗氣,其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60%。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變:
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& x; c# y  p; tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變速及深。
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& l2 {' X8 z& M+ H) G1 n肺動脈血壓升高,迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。5.39.217.77:8898, Q0 r8 Y9 w: b- p7 S
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製造更多紅血球。5.39.217.77:8898# Y8 v) D' a/ `/ z7 ^/ _& j

' v' S2 D5 h: [/ E4 `9 D7 }製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素,簡稱 2,3-DPG),使血紅素更易釋出氧氣。5.39.217.77:88981 a$ q' d# T8 @2 \4 m

6 e/ A: s% V1 Q5 y' U+ T: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌肉微血管增多。5 q$ E+ d0 D) z

  C" T% x. P, k- d0 U/ R5.39.217.77:8898血漿容量減少。
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。8 M; j" l- N& m9 m7 Q

+ f, o/ J" Z6 ^" L* f! p增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。tvb now,tvbnow,bttvb7 p3 d( Y) h4 z

! t, u8 [2 w) F2 q" I5 j公仔箱論壇高山適應之策略% w0 j5 ?6 t$ f2 h

0 T% T2 n( H% K. s# J0 Q攀山是一種需要計劃部署的運動,一時之氣或逞強犯險只會累已累人,以下是一些幫助高山適應之策略:tvb now,tvbnow,bttvb; M& I- d# g' n" _( X. U: m$ @; b3 K
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情況許可的話,不要乘車或飛機到高地,最好由 3048 公尺以下開始攀登。tvb now,tvbnow,bttvb. e; U1 e; C/ o0 o) a* L

6 @, B- [3 k$ H& n假若迫不得己要乘車或飛機到高地,在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia),其機場已經有 4058 公尺之高,首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高,到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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在海拔 3000 公尺以上,睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺,同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺),應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登,回低地睡覺〞,一天之內可以攀升超過 300 公尺,但一定要回低地睡覺。. \- t$ e$ i  m: ]# F
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假若發現有高山病徵狀,切勿上攀直至徵狀消失。8 \! [% E3 X. V
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假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同,上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M  ^' X9 H, ]# h
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補充水份,每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。公仔箱論壇& [$ l3 j/ z/ x/ h2 a6 ~
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H6 P- ], L7 H! L; e

1 r: K+ ^' h1 y. N3 o3 e9 F8 E(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現,更有些人爬山時以不喝水為榮,其實大錯特錯。)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 ?8 m9 s5 e# O4 [
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在白天時,輕鬆的活動比睡眠好,因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N/ Y) G5 U5 j2 d: U# o$ k' n' K3 C

' U- R: i+ F7 c# W0 T5 Atvb now,tvbnow,bttvb食物應以高碳水化合物為主,超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來,如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal,70% 即 3500kcal,而 1g 碳水化合物有 4kcal,即大約需要 900g 碳水化合物)。tvb now,tvbnow,bttvb" B3 C  G4 t- i1 k2 @/ S

$ k; P+ Z8 [  |, x7 j3 v% X' M# g公仔箱論壇避免抽煙,喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物,如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
3 j$ Q5 s/ v2 Y- t5 N$ R. G$ F( uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! S. d# W2 ]* ]6 d) @$ a5.39.217.77:8898急性高山症 (Acute Mountain Sickness)0 `6 `6 l7 X% x- n" {' ]9 h5 {
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍,到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反,體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的,只是要善用體能,切忌逞匹夫之勇。8 }, x' q3 z: A8 Z( |

7 W' A8 r* u* A% Y1 c1 v/ M公仔箱論壇通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉,最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似,所以不少人以為自己患上感冒或水土不服,但其實是患上急性高山症。
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, C+ J0 J# ^5 f' m' l7 m  M% L任何人患上急性高山症都不應繼續上攀,若處理得不好,或輕視急性高山症而勉強上攀,便會引發更嚴重甚至致命的高山病。2 ^9 w: \4 r; G" ]* m! y) \

7 h2 Y/ P3 M7 a' G+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早在 1891 年,便有一位在法國 Chamonix 村的醫生,在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡,原因就是患上急性高山症而不肯下山,最後發展成高山腦水腫而致命。
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3 j( Z% ]. O6 k$ G6 J切記:tvb now,tvbnow,bttvb) z( x7 ]: ~7 S, S3 }8 Z

7 T, G# ~2 W* d5 d8 w( s2 q& ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: P& x# S5 V# T1 F急性高山症(Acute Mountain Sickness) . W3 I- `  j+ ^7 Y! a
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當剛剛上攀至高地後,患有頭痛及以下其中一種徵狀:
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" h; j  z) N* R6 M8 h' Q; v5.39.217.77:8898-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)5.39.217.77:8898* W4 f0 i/ k; s
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-- 疲倦或虛弱(fatigue or weakness), Q; f9 R8 W2 u' W3 w8 ]
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-- 眩暈或輕浮(dizziness or lightheadness)
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-- 睡眠困難(difficulty sleeping)
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若徵狀好轉,可繼續上攀公仔箱論壇* W6 V5 P9 e0 |4 V

9 Z3 z8 @: B/ T9 Z* p! oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若徵狀沒好轉,處理方法:停留原地或下山(600-1200m〕
# D: ^- p. W4 t0 c+ u, e3 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) N. V# Z  g! \. F/ [+ b3 S3 D! W2 R
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1 j& E  r. v5 {! r+ P- htvb now,tvbnow,bttvb急性高山症處理5 L% q% B+ d) ]( c
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1)留在原地休息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V$ d- {2 Z* y- [6 J

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' l% v9 k3 k5 T( u% D" r好處:可對當時高度作適應,無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb& W; r. z( R3 [" P' _) H9 I

) `; N/ a3 {5 r. c5.39.217.77:8898缺點:可能需要 24-48 小時才好轉,或可能惡化。
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- _/ C, E$ _" ?7 f公仔箱論壇$ q! _# v1 b( L0 c- ~* \1 _' K
 
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9 `5 R# x5 y5 Z9 z5 T# W公仔箱論壇2)下山
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3 S0 V8 l( a$ F0 M+ `- x2 e- ~' PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處:迅速復原,患者通常在數小時內復原。公仔箱論壇4 ^3 G4 s# U5 Y: d/ B

! ^( B! o  Z! Atvb now,tvbnow,bttvb缺點:失去上攀進度,在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。




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