標題:
[健康資訊]
助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-14 08:27 AM
標題:
助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」
睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
; `2 _5 v/ Z z& k; i0 \* d7 F$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |; b& D# t0 }
o+ P1 j: y6 c! l* b/ V5.39.217.77:8898
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
tvb now,tvbnow,bttvb5 F5 n% ], {% R- [- w) ?0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f: i ?2 s1 V( ~$ u |! i8 J2 w
0 n% L) Z8 e* ]' }3 C; atvb now,tvbnow,bttvb
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q2 t, R0 Y3 O0 Y e8 Z
" K, h0 E7 k. [8 a5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u, w+ f6 i) J; H: m
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
6 d: n! H1 o4 N5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb$ E& T3 q" [7 `; j( A0 k0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R- b# C* E9 L+ G* s
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
3 W) ]. c' p- F) k公仔箱論壇
' Z. y+ d0 h8 j7 C( I6 a5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88980 b: t+ q J: x0 }( G
何謂三少？陳X駒說明:
6 `* S6 H, Q" |! P5 R$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
. `2 y4 R4 j4 X
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
tvb now,tvbnow,bttvb, q9 p* `7 r! L- j' H# O# w' R6 v
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
4 N$ u( j) Q/ T6 Z# g公仔箱論壇
0 O. t& C/ l+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A0 m& x! h! J
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
0 j; X8 v4 C) t" n+ U6 y8 s2 j
' c+ {+ Q& K8 z+ s& I
作者:
xarthur
時間:
2011-11-18 09:21 AM
说得好呀
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
