標題:
[健康資訊]
助眠三少:「口少言、心少事、腹少食」
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-14 08:27 AM
標題:
助眠三少:「口少言、心少事、腹少食」
睡不好時,建議中午打個盹睡午覺,切勿睡整天補眠。
* s i; |& V! s8 d( g/ Z# c5 @% m5.39.217.77:8898
$ b+ K# G' L8 S8 y1 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L5 \) S$ x, BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節,不過書田診所精神科主任陳X駒今(13)日表示,門診中約有6成左右的人抱怨睡不好,好像沒睡著卻有昏睡的感覺,他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
5.39.217.77:8898 E3 g0 o3 e U) r0 T. {/ K
2 c9 s+ f' r6 E5 r! y公仔箱論壇
" O! X/ v6 q# A, V- X2 Q1 d
很多人都有經驗,明明在上班及下班後和朋友聚會,都覺得想睡得快死了,但是一回到家梳洗完畢躺在床上,眼睛卻瞪得老大睡不著,陳家駒說,還有很多患者抱怨,勉強睡著了,醒來時卻覺得自己是「昏睡」,好像沒有睡一樣,所以總覺得沒睡飽。
tvb now,tvbnow,bttvb$ k) t6 S# W3 B
% {' L' {6 L) O3 Y) K& y, {2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 _* p9 ~1 N- W; _
可是詢問他們的家人,恐怕都很被說「那可能沒睡?明明打呼聲早就很大聲…」,陳X駒說,不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好,判斷有沒有睡好,可透過儀器檢測,看是否達到檢測質量俱佳,睡眠時間是否足量,或是個人自我描述,依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
4 g: V1 T! ^ O y8 q1 t3 e: J
- h$ H1 n, w) s9 I" P: U5.39.217.77:8898
# e: j5 j( ~) @2 j7 ~
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息,固定睡眠的時間與量…」,但是大家也知道這是知易行難的議題,陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
& b8 ~$ u3 F( G6 L1 b7 u* \$ J
: f* m5 q2 B$ S9 N2 U3 {
5.39.217.77:88984 ^% i6 M; q) W: x
何謂三少?陳X駒說明:
% d. l0 |. v3 Q; K- Z2 E5.39.217.77:8898
1.要「口中言少」:少說話,讓環境安靜下來。
公仔箱論壇+ ]5 E b n1 c$ I
2.要「心中事少」:沉澱自己的心緒,讓腦袋放輕鬆,不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務,減少心理的雜念。
公仔箱論壇 [. q6 h6 ^8 N
3.要「腹裡食少」:避免吃很飽時候就寢。
) y) \1 E3 S# a; i `* z8 X3 T, w
2 V: |$ ]" {' Q: A/ q# L) N公仔箱論壇
0 ?% b$ B8 a; A& }公仔箱論壇
而且要注意,雖然經常覺得睡不飽很想睡,但是放假或有時間不要睡一整天補眠,只要午間小小睡個午覺,補一下眠。
; C% b! J% S ^. H4 V+ U' o
5.39.217.77:88987 M! M" O; W4 f9 {' J9 O+ M
作者:
xarthur
時間:
2011-11-18 09:21 AM
说得好呀
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0