睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。 2 s, w2 a' s' D6 Z9 T ( ^4 l% @ H9 l' z# G' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h8 q% h( E3 t
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 i1 g4 E: t7 M
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8 i6 ]5 s* [( `! ^$ t很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。5.39.217.77:8898$ ]# |5 ?6 `7 O9 i: W7 L& t
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。 % N* h# h7 x: i- u' f X+ \tvb now,tvbnow,bttvb( W; v0 Y" z0 P" Z* n6 T1 E' F
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當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇. H% J1 q3 t, r% e
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何謂三少？陳X駒說明: ; z5 [4 [7 t1 h( C: l# P+ w" B公仔箱論壇1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。 6 M2 B% J- n8 S5 b, I/ @2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。 8 N9 L5 a1 l. a. E5 X; ?3 w/ Y5 ~3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。5.39.217.77:8898* L: T/ N# S: T6 a' j0 \- \
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