標題:
[健康資訊]
助眠三少:「口少言、心少事、腹少食」
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-14 08:27 AM
標題:
助眠三少:「口少言、心少事、腹少食」
睡不好時,建議中午打個盹睡午覺,切勿睡整天補眠。
: d5 R9 W |0 H8 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U9 ?8 _1 s# e, P* J: q3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88989 \/ R6 ]4 ?% H9 ~: v
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節,不過書田診所精神科主任陳X駒今(13)日表示,門診中約有6成左右的人抱怨睡不好,好像沒睡著卻有昏睡的感覺,他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
tvb now,tvbnow,bttvb; C; Y3 ~6 B; m. I/ L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# Z9 {. T5 y+ G3 R: ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s ?5 m6 T! g, f, v
很多人都有經驗,明明在上班及下班後和朋友聚會,都覺得想睡得快死了,但是一回到家梳洗完畢躺在床上,眼睛卻瞪得老大睡不著,陳家駒說,還有很多患者抱怨,勉強睡著了,醒來時卻覺得自己是「昏睡」,好像沒有睡一樣,所以總覺得沒睡飽。
! u% i5 J# f2 N h4 n5 Stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! Q3 j; |% T. P- Q
7 Z* q3 h8 k |) M7 {+ p5 p0 u5.39.217.77:8898
可是詢問他們的家人,恐怕都很被說「那可能沒睡?明明打呼聲早就很大聲…」,陳X駒說,不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好,判斷有沒有睡好,可透過儀器檢測,看是否達到檢測質量俱佳,睡眠時間是否足量,或是個人自我描述,依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
5 U% f; t! E. F& \; g, mtvb now,tvbnow,bttvb
( i! O# K, t, ?/ S. R
; P/ F& H& @: K% |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息,固定睡眠的時間與量…」,但是大家也知道這是知易行難的議題,陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
6 q' W8 h% w1 _$ `" s% r4 m
. j- h: L2 X0 w# A: |
% v. O" v s% `7 ~- M0 k, R公仔箱論壇
何謂三少?陳X駒說明:
e& E9 q& D; G1 Y
1.要「口中言少」:少說話,讓環境安靜下來。
7 x& W- V6 m1 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.要「心中事少」:沉澱自己的心緒,讓腦袋放輕鬆,不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務,減少心理的雜念。
+ ~+ b6 s3 f2 O
3.要「腹裡食少」:避免吃很飽時候就寢。
0 t' |* Z- H/ |% h: O7 b [6 `& {& V公仔箱論壇
5.39.217.77:8898* x4 q& m0 f2 D7 t' q# ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 c% i; X. k/ f5 U; V, F
而且要注意,雖然經常覺得睡不飽很想睡,但是放假或有時間不要睡一整天補眠,只要午間小小睡個午覺,補一下眠。
- G3 N, Q7 }7 ?: ~% [% n5.39.217.77:8898
) m, L+ f# `/ @
作者:
xarthur
時間:
2011-11-18 09:21 AM
说得好呀
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0