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標題: [健康資訊] 助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-11-14 08:27 AM 標題: 助眠三少：「口少言、心少事、腹少食」

睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。公仔箱論壇4 m! H6 G8 S6 _: F

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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。5.39.217.77:88988 p/ P3 w; b. D4 W7 f, T
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很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。" L) c9 m+ b( R" {1 U
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?) W  D& R( {5 u/ q) t( j
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當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇! W2 E3 k. _" t
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何謂三少？陳X駒說明:公仔箱論壇0 n7 g. T* K+ g# l5 G
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。公仔箱論壇/ Q) Y$ x) Z4 K3 ^7 L
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。公仔箱論壇$ e; i! h8 @1 M* F% c% J

而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。公仔箱論壇& K9 @4 G! i/ q8 ~6 M/ x$ Z

作者: xarthur 時間: 2011-11-18 09:21 AM

说得好呀

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