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標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-19 03:13 PM 標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。; r5 X  u/ c, i! a

2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品5.39.217.77:88987 N4 Z. m/ o5 v. [/ Q' U
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、tvb now,tvbnow,bttvb# F# ^; b6 M0 G( X' z0 e
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，tvb now,tvbnow,bttvb2 m2 K4 b9 r, `% K: L5 x9 W$ D( k
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。tvb now,tvbnow,bttvb7 l' g5 ^) D: ^* q+ L$ o
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 tvb now,tvbnow,bttvb& a* r+ v, j2 t2 h, V) C, G7 Y/ T+ E
            替代。2 a' R3 H, v( n, [5 ?  Q2 U

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，5.39.217.77:88981 ^2 M9 n2 \; s5 G
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，公仔箱論壇, \; Q6 d/ H' g5 K. ~" r/ H
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克5.39.217.77:8898, p# @- r3 y) o6 t
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 7 K: @( }2 j  g% f4 f

5.來些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i3 K8 y" p5 C# I& F
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; H% Y2 C3 v0 o* s/ t; ~% ]( l& D
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的公仔箱論壇& _1 y5 B5 }& g2 Q& d/ r; p2 Y
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5 {3 k8 g  d  J) a

6.補充維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb$ q3 `8 H- J  e$ T9 ~
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w1 f/ S3 E+ w! A5 _$ e# B$ V
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。公仔箱論壇: v( k+ \  y4 s
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。公仔箱論壇- ?# C9 x$ R& F
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 ^, e3 g# a8 x5 q
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10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。公仔箱論壇5 s; r- T( `& J$ ?" K1 `
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

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規律運動公仔箱論壇0 C4 _. [/ W+ L2 m! a# V4 V' l( t6 ?
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為5.39.217.77:88989 ^$ i( N* C( Q
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治  G) z/ a* H' ~7 V
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神tvb now,tvbnow,bttvb; x, ~6 F7 e4 q7 Q# Z& \
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦5.39.217.77:88987 [4 D* A: N& y
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，公仔箱論壇  ^0 L+ P0 r. c/ z  Y& Q; T
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量3 c+ L/ C5 u" u! N3 W
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 ~. Z, Q5 G. g4 z

12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb  u6 _! g' V2 f, z
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛& H& o4 a+ p7 M
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非" \, U! w4 L0 N; \
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是. w8 m) ^5 `" x  Z8 {" t, T
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。; x. a$ M7 [+ B

13.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x# K" k+ U9 _' u2 c
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 + @% }! \$ c' y
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14.公仔箱論壇2 h! S  M( Y! _. E) }
勤做肩頸運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ K& ]6 R0 a7 I8 g2 `% Q
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的" C3 N* K9 u% N' ?9 u
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每# n! |% H, K8 w1 r) b
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb3 e3 J" \: F' P; [

15.公仔箱論壇+ N% |1 p, C+ s2 h0 o& @1 Z
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：   B: O' a- P* V" P5 H
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 8 t: X7 w4 O. r, S& L$ \% _
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑 " j0 z, u# I/ C5 @- ^; ^* M. u0 `
         ■某些抗生素 / A3 t9 ?6 E) U- K
         ■某些非類固醇抗炎藥   V5 {; h. `. I+ C2 n: D
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 ! [0 y) @9 f- L8 q& o# `  l
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16.
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，# D8 k+ L! D& u3 v. k# u( w
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l5 U; G) |/ s2 x0 h* g6 B
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。公仔箱論壇, j2 ~; p/ ^/ H/ J1 p1 }

17.5.39.217.77:88989 E! x& Y; g" p
月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb6 u) j( o& R* t
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i, d4 n% T% J
  水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇) x* j0 b( L. j4 u# ?$ Q+ C
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18.
戴上太陽眼鏡 5.39.217.77:8898) i  b/ p, B& O5 j8 B: J0 n
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外. w/ K3 U1 l3 V
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?, Z  {2 A4 S! C. w9 W" Y; i
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是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油公仔箱論壇% S, j0 [* z+ X7 i4 M( x9 I9 L2 w
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 05:06 PM

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