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標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-10-19 03:13 PM     標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

    1.少碰3C食物
- `4 @* g, K$ G9 ^, _         乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為               它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5.39.217.77:88980 l7 W4 Q, c) h5 A, T

  {3 \8 T9 X( c    2.小心香腸、熱狗咬你
! C  N  C- o1 b5 l         香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。 & {1 H! P/ k, S* ~) ?

! w  I7 G3 ^. |. dtvb now,tvbnow,bttvb    3.避免代糖食品
2 O+ w* }5 i' r8 I8 e8 u. I         研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 R( o% q- [  T7 [- e
增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、
4 E7 |+ s& W/ t% p& j無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,+ _- b5 F2 c) _2 z7 R
只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
% Q6 C" z$ Y" z6 X" d3 W' u) O5.39.217.77:8898有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
. T- Z* P4 A' C9 b0 M  《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等
: o- B) ^" \' j  y: I& QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。               替代。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a2 d1 p9 f2 \
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    4.咖啡,讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb6 n4 w/ ?% g$ |
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,4 [/ a, C9 u' F: w0 _' l
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,5.39.217.77:88980 P4 a$ r5 L& V5 p/ B: C& y
一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,
& z- e4 L; J& a7 b' q公仔箱論壇刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
2 O4 ~. p8 D: A* {) j1 }(大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m! C! r7 ?$ a( c7 j) K

- l6 t9 J' p) G1 X3 b: s5 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    5.來 些鎂吧!
  O2 B; ~9 |( I# {         鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣8 e+ ]/ M6 m9 X
。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁
% O" P7 Z$ V! q. k、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的
& ?- I; n, _3 W- OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。               鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
$ s  v7 G6 i) Y6 a公仔箱論壇5.39.217.77:8898: w- U. N8 r  t+ j$ i: \4 o3 H
    6.補充維他命B2公仔箱論壇1 a  Y8 N6 R: _& F/ M) u
        研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
! T: ]( Z) I$ V& |& n劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb- b0 \4 {/ R6 t' a0 y

% D1 u  x; A% U5 j+ A" Stvb now,tvbnow,bttvb    7.睡眠規律,不廢寢
* B7 c9 U7 Q9 B' D1 u         維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。
; a) n9 I+ ^/ O) Z8 J2 D  K0 w除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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6 ?: J7 W- Y+ w7 |+ m% Ktvb now,tvbnow,bttvb    8.  ^# K+ B$ G6 b- J$ G; `. d/ c
三餐定時,不忘食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s( q- g% T1 d- ~# D
          別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。
: q4 O5 {( }* h8 Y* f注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。- p& z0 {' s3 [0 p. }6 h

( r) I- Q( l% X% g# y5 |2 p公仔箱論壇    9.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K' }- s' I. L) ~
戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb+ j) G4 d* a% v, V9 K0 E  I& p+ G
          戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。) B. U) g. `/ s
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
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" D$ w) a( m4 A5 g% i1 p2 Y    10.
) ^% k  v9 u# [" B1 H$ o5.39.217.77:8898減少壓力 tvb now,tvbnow,bttvb+ b! i2 Y7 {9 D" b; s- h% y( T, b
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P3 [! F" B8 w
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y! O) k5 W1 X2 o
或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。$ ^" E( A' _3 ^' w# b* g

7 ]7 d7 S  C0 z% L& z7 h  LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.
: X2 y  O9 a- O' U& L" {tvb now,tvbnow,bttvb規律運動
2 V  _6 @* D7 T- G# d& L/ i: mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為
( w4 r0 `5 A! O- V   治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治5.39.217.77:8898; Z/ _3 u; z) x4 K& u
   醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神
2 P" ^, e8 a% t' C- D5.39.217.77:8898   經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
" C, H  M4 }; F- Q2 p- u   慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,
0 I6 K) N9 S6 V  Htvb now,tvbnow,bttvb    要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分
4 @- e& w; y: P) h& R) Q   。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量* e: {1 g+ B1 w/ }
     服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
$ P- G2 |$ B0 d; oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
3 T2 z$ i5 b# H公仔箱論壇            止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛
* }% |4 E, t8 u; T" J  e; v4 x公仔箱論壇。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非公仔箱論壇% \' C, b. p5 f5 w& x8 \
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `+ u; d. O! {# S! z1 }
  一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩
4 L# u0 I: w/ e; q6 d5.39.217.77:8898  天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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    13.
4 Z- ?6 E0 X7 |' Y% U/ V, y8 s善用熱敷和冰袋 # }6 H& b1 S8 }  n
            冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
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勤做肩頸運動
# A, N# t( t6 L7 j4 E& v" q8 p公仔箱論壇  頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的. }/ Q2 ]. p* H5 K1 F6 b+ r: |  _
    某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每
' ?: k+ ]3 {2 o   工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
( t8 |8 j/ }% w! {, ?% v; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _7 ~- [' q8 E  aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    15.( F! V# G- Z( d" d
檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb4 \+ `9 T/ m' b5 T
          《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: 5.39.217.77:8898. ]1 P! @" Q. |5 Y3 d4 S, ^7 T
             ■心臟和血壓藥,如硝化甘油
! O0 V4 a% {  ^( n' Qtvb now,tvbnow,bttvb             ■胃腸藥,如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb" Q( P* l1 O* J( v: I* @: w
             ■荷爾蒙製劑
: V. A' U; j) I! M             ■某些抗生素 - X% F8 L5 c9 _" w) N7 K
             ■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇  y6 Q' `: E' e4 n
             如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。 1 Y( P5 O) t4 Z% d6 {9 M7 m* _

! K' ?: _' j, A) f公仔箱論壇    16.公仔箱論壇2 D+ r: ?9 c/ ?/ d
小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb9 x/ Y8 A- Q4 {* p
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,
1 ?: B7 V: h( }& a+ F5.39.217.77:8898有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
* a( v/ `2 R9 c, wtvb now,tvbnow,bttvb好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ ?! ~& }1 A$ M

: f9 b5 u& c* n& s* L    17.tvb now,tvbnow,bttvb0 T! w+ z& [2 ?. C& o: k( C
月經前、之間,多喝水+ N) a+ _6 o& {
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭公仔箱論壇2 O; J8 {' [, L5 R, O8 s, }; e
痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多3 ]% o9 H+ n, Z6 h3 E# V: e: N
  水,有助於避免頭痛。
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+ U* W/ o: v# t, J+ `0 v( u$ ?+ K  DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    18.; F! k! Y) n% d; x7 _0 D6 m
戴上太陽眼鏡
' r% j2 [) u) p6 L& g# n& W  溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
! X# L* o4 e/ u  H0 X: d7 C公仔箱論壇  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外tvb now,tvbnow,bttvb7 V) w8 C- Y: x6 C' B$ @7 w5 O$ v7 b
   ,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
# j' U. K  s6 n+ vtvb now,tvbnow,bttvb   或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 0 @- @) p* d, j! j7 ?
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    19.
( j1 r* Z; r$ ~& a是不是香水、清潔劑惹禍?
2 d! L/ |, q' ~) W公仔箱論壇    有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油
' f' Y9 [$ ?3 e, S* D4 Jtvb now,tvbnow,bttvb    漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 5.39.217.77:8898( d# Q" J6 Q4 b8 H, g

) p& n' x* ?1 ~& _. Y- f    20.5.39.217.77:88981 f/ p2 Y; h) [( Z8 P9 ]) p5 P$ ?  G
營造安靜的環境 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [) J% K( H9 G/ h5 \
             強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc    時間: 2007-10-20 05:06 PM

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