公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-19 03:13 PM 標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5.39.217.77:8898# Y1 K& Y' Q' U( |5 a! \" j9 U1 Z

2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品公仔箱論壇$ W' h. P' [2 v/ u% [
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y: X. X7 ^7 a5 J- o, O5 h
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine6 f; y4 w( B+ H4 D" o+ i
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等公仔箱論壇6 ?$ Z) s7 R/ _7 I1 Q
            替代。2 p! H$ S0 S& A

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂公仔箱論壇2 ~0 g5 t- |2 v* B* f) K" J) t! ?- Z8 a
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，4 x; G' \, O+ N* ]9 q5 C7 J
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，/ y9 M8 a/ q- ]) W% @6 O
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。

5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v) x, V" R3 ]7 R  [9 V. [1 r
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的公仔箱論壇  W/ ~5 T- a7 Q; B& i/ v& U  z
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
公仔箱論壇+ o, Q( O: C. v8 N
6.補充維他命B25.39.217.77:8898; O$ F" X6 b; W- S3 Y% \
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇; ]5 b  I+ y% j5 q  v4 p* b8 K
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。& I" k% H9 V) q+ s
: d5 C/ y. g% ]6 g; J
7.睡眠規律，不廢寢 . Q- _: U+ h1 n/ C0 [
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。( w1 F. z7 t- Q+ E9 {
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。公仔箱論壇% C3 @3 ~4 y) D! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U! I3 z9 f$ ~" }4 M0 g: J; w* v
8.
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 `( z% o/ H$ E( b* s9 E1 w/ M
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f( I9 r6 t2 g7 ]
9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.77:8898$ Y1 [" ^3 ]8 v6 I. F1 Q

10.
減少壓力 tvb now,tvbnow,bttvb. ]4 e2 X) N  Y" G
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。$ a% a; S" o6 T2 t4 x
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.tvb now,tvbnow,bttvb4 g& ^; [: M1 p7 Q- F
規律運動5 _0 h  e2 J; q; u
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為公仔箱論壇: F8 T( {6 K, A5 X+ t
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量5.39.217.77:88980 m* \( x+ w) b6 _
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
5.39.217.77:8898- N* K9 }) P% T' j* }, ]6 U
12.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ B* u5 Q# z* e8 t0 J
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿+ ~4 C  \" t9 X  u  Y! Z; K# k/ b
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛5.39.217.77:88981 N3 k1 w7 p& |6 G
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- K4 d0 S) u1 D( J- G# h3 S4 D
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是公仔箱論壇$ `1 w+ Y- i$ a# Z/ d0 d: X6 D
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {5 A, F9 c5 n1 D, J) Y5 C; Y
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb6 V5 ^+ s5 u4 |! O# ?' k, w3 e' {: G
tvb now,tvbnow,bttvb3 [' t% n% J5 M/ z
13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
5.39.217.77:88983 n5 r) h1 i- \* ^) t
14.5.39.217.77:8898* X" u+ p; s# U+ H  I; \% K% G
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每公仔箱論壇3 E: ]+ l7 T2 P+ A
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb# m, u' A' l: I8 ^8 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \; J8 u' D1 i2 U+ p2 S3 i
15.
檢查你的處方藥 5.39.217.77:88988 \+ y& v1 C0 r7 v' L$ ^/ R, k$ Y
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
         ■胃腸藥，如制酸劑 5.39.217.77:88980 P/ H8 B8 F. j% }. R# x4 C
         ■荷爾蒙製劑
         ■某些抗生素 ; v/ R, i1 i- q7 y/ V$ n
         ■某些非類固醇抗炎藥 5.39.217.77:8898+ J3 s# r. }5 ~& S7 V3 W
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

16.5.39.217.77:88989 m( h' D  _3 K( C# h
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。

17.tvb now,tvbnow,bttvb3 c1 ^1 \* ~3 s" W9 ~& x
月經前、之間，多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 N- j+ b3 ~; I$ U
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。5.39.217.77:8898+ c3 q, O  i' Y  @" F& m, S
5 x2 K7 b4 m' W4 X9 t4 S; ~
18.公仔箱論壇* ~+ h- k2 |4 ~7 A6 {. N+ I# O( ^
戴上太陽眼鏡 ! S/ C" j0 l) f
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @4 O% m; t. @, Q* @0 k5 U
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb( Y  x  w8 S# v% H
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。

19.) C, y. S( c7 q* F7 q( |
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I9 A! L- I0 C: a& C

20.5.39.217.77:88983 K" W' t  \6 `, J6 Q! @. X
營造安靜的環境 5 F3 t. B8 z$ {1 t1 U" X
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 05:06 PM

Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)