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標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-19 03:13 PM 標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇8 @8 |- w: n# o  t( F& W

2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品7 o  l: S( J* @5 U
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，. }4 t( Y6 U, L7 {
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。) S% k. R( s. o, i( |7 ~6 K
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine5.39.217.77:8898+ X3 U/ d- l- A) L7 F& z. y
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 3 m, r1 G* S, E6 O) F6 b
            替代。公仔箱論壇+ _& v/ a( f7 l9 S& t$ X7 O8 G
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂公仔箱論壇% J0 C8 s: G& r! s9 ]
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，公仔箱論壇$ Z1 B) ?7 m' z4 j
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r* Y0 h4 _; N; N% g
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣1 y+ N$ q1 x8 S: @: p2 W
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5.39.217.77:8898- c) H2 g( i2 U  \% c. v, i3 ]  l3 i
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6.補充維他命B25.39.217.77:88986 z" S- W) O: d7 a1 \4 ~! D, O& [
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t& d( c( N1 \' q3 Q

7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。公仔箱論壇" T' N  n; B% C# v
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( B% j# r2 `8 ?) j

8.
三餐定時，不忘食公仔箱論壇0 \: X; V/ K# x) L3 o" T* A
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.
戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }; |9 m  B. p2 ~( g! g; G
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。& x2 o8 B$ @& j! O" u, M
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。: I& z: \8 z7 T* A: ~0 w

11.
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為公仔箱論壇% k2 M! i1 n2 S! x( j4 y. r
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦: c+ D+ t# Q8 i0 d" N7 Z$ \
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.77:88983 }% U" [2 o* a( z" v" W
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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb3 B/ a, w1 W( T. d  w
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛; j5 y7 O3 U$ E1 x  h4 j
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是% I7 x1 W+ P! I8 T) ^/ ~0 L1 p
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩: h. r$ P3 z: L  W* K% q: b8 M- l
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。0 _3 p* X: |" k$ E
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13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.tvb now,tvbnow,bttvb  r! F+ S/ {, @& M: ?' j* i, L% i5 g
勤做肩頸運動 tvb now,tvbnow,bttvb+ v8 M% g3 w/ p4 g
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每公仔箱論壇8 D, l+ u4 m1 K$ O* _/ F4 c' S
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。

15.4 t' z' Z# z5 T1 T
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J3 g( \) `$ M  `
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 " a2 X0 `' E3 O9 ]( o9 a8 y2 X( |
         ■胃腸藥，如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb3 w' i  E$ _1 u. C$ }% V  O+ [
         ■荷爾蒙製劑 tvb now,tvbnow,bttvb9 i& U. h+ r: a2 J3 O! F
         ■某些抗生素 0 W$ m, A# U% e; B# j# t' V) I
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

16.5.39.217.77:88980 `) L+ E: ?* R4 x: W- p$ ^. F
小心使用避孕藥 5.39.217.77:8898( ^/ L0 ~) d; H1 Q$ ?. c
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 ' H% g+ _" ]  k; i# W% y
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。
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18.
戴上太陽眼鏡 * h. ]! O: M: P. y, }: @
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外tvb now,tvbnow,bttvb" C/ J) e( @8 H; n. F
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5 x2 n1 d2 W9 p3 A+ v  P' ~+ ]% ~% `
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19.
是不是香水、清潔劑惹禍？5.39.217.77:88985 S5 g+ Q4 D8 @) }% [# V3 [
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油tvb now,tvbnow,bttvb* Q6 {5 h+ h! a) @) |8 {
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 1 E2 T$ P  P) @5 B' G2 g
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20.
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 05:06 PM

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