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2.菸的成癮：與尼古丁有關，成癮速度與一級毒品（古柯鹼、海洛英）相當，具興奮作用，而飯後血中尼古丁的代謝，需要補充，否則會造成精神不振；而且尼古丁會造成末端血管收縮，成癮久了，血管失去彈性，若吃完後，不補充尼古丁，酒足飯飽後，無法使肌肉放鬆，使身心滿足．公仔箱論壇4 L/ I4 `& q+ p. j6 r+ A
- w/ i! ]) t) q: L( R% H5.39.217.77:8898& Y) y; r1 F0 M: W6 m
戒菸的好處: s0 Z0 B+ F4 T1 H K
短期(1個星期)5.39.217.77:8898& Z% p; f: y8 t+ J
開始感受到空氣的清新及食物的美味。 * p: P A& I; m$ `7 r2 W2 K% d公仔箱論壇 體內殘存尼古丁幾乎排空。 7 ]: u1 b3 @9 e0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身上不再有菸臭、牙齒變得較白。 7 V7 ^' N0 D5 A/ | R* ]. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中期(1個月)tvb now,tvbnow,bttvb5 i- J$ U" v' ~" ~) Z
體力充沛、循環系統獲得改善。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?8 p$ X% E/ m
呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m3 ]6 W$ l2 ?
減低胃潰瘍發作機會。 4 w. x! M2 s6 J5.39.217.77:8898 菸咳減少、皮膚彈性改善。, f8 k2 h p; E1 E/ [! G* i
長期 3 n, v+ Z2 w2 i4 X$ D$ ]1 u9 ctvb now,tvbnow,bttvb 三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。 a3 v$ P8 K$ j# F1 G: e4 j 一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。公仔箱論壇% M, Z7 h4 l4 P& Q
五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。公仔箱論壇- O: m) e8 e( [) X
五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。tvb now,tvbnow,bttvb8 i* Z' w0 _* N# f- ?
十年後，肺癌危險性降低一半。公仔箱論壇0 K- {: N) R) T, Z+ O5 s E
再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。tvb now,tvbnow,bttvb' c5 O; i) O) d Q2 J9 f
節省大筆菸錢及減少醫療支出。公仔箱論壇4 _' n8 g, u# N* w
& d6 V, @+ G" a& i: P, n, Mtvb now,tvbnow,bttvb公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。 3 Z3 `" H" P2 h w 除去會引起吸菸慾望的物品。 ) r$ e, D x0 R; A7 Y+ n5 g' S5 t* f 例如：菸灰缸，打火機等。 ( v' _: a* V7 C+ O& b# ltvb now,tvbnow,bttvb 打破固定吸菸的習慣。 4 \# e9 S7 c5 S7 z( i% U公仔箱論壇 例如：不要再起床時或飯後吸菸。- ?* J, ]; X0 ^! }
多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。 1 A1 Z! n5 _$ E7 w3 j+ d3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。 6 w1 d- s/ N8 E$ u) } 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。/ V! S7 g" Q' ^; c; ~8 @, k
生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q3 Q; M5 a. E, l M% k4 \
避開會吸菸之場所。tvb now,tvbnow,bttvb: A; h4 `' Q1 S% S. T. A. U7 l
例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。 6 a+ h0 |1 S9 y5 j* X ?5 c* L1 [ 參加戒菸班或戒菸門診。公仔箱論壇! g0 y, r0 d2 T! i
可在戒菸班過程獲得支持或協助。 # b% W. R. ^1 v; g! h. t公仔箱論壇 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽 產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們 代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常 數週內可恢復正常。 ) P4 y, F& ~) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 戒菸的朋友，不要氣餒，繼續加油！ / V) \3 Q7 \' b4 o0 l4 |( Xtvb now,tvbnow,bttvb ( [3 ]3 v6 R1 g2 c+ b5 l 再來說說如何戒煙 " d( A/ \! ^: ^% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徹底戒煙的十法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P7 m6 t8 U. I1 M+ {+ r( ]
1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做几次短時間的休息，到室外運動運動，運動几分鐘就行。 + n- i% ?6 {( B- o公仔箱論壇 2．體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加几公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。 + c4 g6 I% K: G0 L9 S$ D' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．加強戒煙意識：明确目標改變工作環境及与吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這种意識，即戒煙几天后味覺和嗅覺就會好起來。5.39.217.77:88987 _, u7 w* J- E+ j) j
4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一种不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 " B5 I" {- N, C# ^5 M7 q公仔箱論壇 5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。 5 k- N2 z) ]' z; r/ `, ]% n* g$ l公仔箱論壇 6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L7 Q/ d. O7 F/ s. ^
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。# F% Q7 ^$ a, y" T+ y5 z1 U
8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火机和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。tvb now,tvbnow,bttvb" a) `1 C4 T4 E
9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視机前度過，可以去按摩，听激光唱片，上因特网沖浪，或与朋友通電話討論股市行情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h2 f: }& Y& A; b; U, `/ T% N* p
10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。 * b1 P2 @; b5 {, E$ [7 Z @. d5.39.217.77:8898輕鬆戒菸法 ! J1 Y) v! v& k1 N# M7 X, k; U5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 您身邊的人常常吞雲吐霧嗎？您身邊的人是否常常菸不離手？您必須飯後抽根菸才會快樂似神仙嗎？ * z+ \$ E: i, T; \! j 吸菸對人體的傷害已經是一個不爭的事實了，尼古丁對呼吸器官的害處也是眾所皆知的，但是癮君子們一提到吸菸就興致勃勃、無法自拔。在即將邁入21世紀的今日，癮君子們應該拋棄這些錯誤的觀念，遠離菸害。如何輕鬆戒菸又健康呢？讓我們細說從頭吧！2 F7 L& h, t+ G3 k
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菸從那裡來 # ]& C. r' r2 e/ R8 C ( A, ~) q/ q( |6 s2 k
西元1492年哥倫布首度登陸新大陸，當地原住民以菸草熱情款待，這是西方白人初次接觸菸草。其後哥倫布將菸草帶回歐洲，透過殖民資本家的傾銷，菸草始由歐洲蔓延向全世界推廣且一度受到歡迎。直到1952年第一份證實菸草有害健康的資料出爐後，美國於1964年開始推動拒絕菸草的運動，從此，拒菸運動在世界各地如火如荼地展開，徹底扭轉了菸草在世人心目中的印象。+ `+ ^" w; @9 T! U/ Y6 b: N5 _+ J
為何會吸菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }/ \" E, Q4 \$ {
藥理學家說，菸草所含之尼古丁會刺激中樞神經，同時兼具多種藥理作用，有成癮性。心理學家說，吸菸是一種習慣，菸害不知不覺「影響」吸菸者的情緒及思考，甚至進一步「控制」了吸菸者的生活。tvb now,tvbnow,bttvb. d# j$ D8 t/ h8 S, W
吸菸者的心路歷程 & ]8 @4 Z( B$ n- K5 H5.39.217.77:8898 吸過菸的人大概都不會忘記第一次吸菸的慘狀，辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸菸者吞雲吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸菸者共同的心路歷程。5.39.217.77:88988 t6 i- Z+ O) U) u
戒菸失敗八大藉口 " S0 e9 |2 _3 }9 ^/ m# E 要吸別人的二手菸，不如吸自己的一手菸。 5 N4 b2 e$ C- p* ~3 `
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菸癮來了「忍味條」，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。 tvb now,tvbnow,bttvb" G: ?! s, O0 @1 j; h: ^
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菸是伴我多年的好友，若說戒就戒，豈不是無情無義。 8 \% Q( U7 D( r4 [9 H. K4 Y公仔箱論壇 $ ~0 a1 v3 T B$ L/ i& M+ U公仔箱論壇想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。 tvb now,tvbnow,bttvb' X- P& V8 ?9 T+ m* [3 e* x
% Q O* v; F S: d5.39.217.77:8898已經改吸淡菸，相當有「斬節」了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g9 d! u2 n' `4 ~ ]3 i3 _: N( E
* c' M5 k: b" }3 e戒菸後我會反應慢半拍、腦袋秀逗空固力、脾氣暴躁。 + R( c' d' X% \
