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我们知道，要将球打得远，需要使用躯干的大块肌肉，这是身体主要的力量来源。如果我们将身体作为一个机器，那么脊椎就是这个机器的核心，它将身体其它部分整合了起来，使其充分发挥作用。正确的利用身体大块肌肉，最为重要的是认识并做到脊椎的正确位置和角度。在整个挥杆过程中，虽然躯干是旋转的，但脊椎角度仍需保持不变，直到送杆。5.39.217.77:8898+ W% f b8 j1 v o! F2 C* @
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2 @& d% G) v$ ~" d6 ltvb now,tvbnow,bttvb 因为保持一个正确的脊椎角度比在挥杆过程中去形成这个角度会更加简单，所以在瞄球的时候就应该让脊椎形成良好的角度。我们需要考虑弯曲度和倾斜度。 8 p- e# w G& y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }) i( p# {3 B0 J( t. w7 _
1、弯曲度 z. a( E/ Y9 p/ p" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ T2 x$ Z3 U7 k% v5 T& f) y 瞄球时要能够形成正确的脊椎角度，必须从臀部开始往前倾，并尽可能的保持脊椎的平直(我们可以借助一支球杆横在脊椎之上来检查)。平直的脊椎保证躯干整体前倾，而不是驼背。然后双臂从肩部自然下垂，身体前倾直到双手离开大腿6英寸距离，也就是一个拳头能够轻松地从中穿过，这就是正确的脊椎弯曲度。当我们从臀部开始弯腰的时候，别绷紧绷直双腿，而是要保持膝部轻微的弯曲。为了转肩能够做得更加充分，脊椎必须尽可能平直。另外，注意下巴要抬起来，不要刻意地低头，如果低头了，脊椎顶部会弯曲。5.39.217.77:88980 y5 J" @: i+ K2 b' W+ ~+ x ] o
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2、倾斜度tvb now,tvbnow,bttvb- v+ v) m6 ~4 y8 H% C8 b. j0 ~$ c3 O
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许多人认为挥杆时脊椎所在平面是垂直地面的，其实从瞄球到击球这个过程我们的脊椎需要一些倾斜，这才能储存并发挥足够的力度。瞄球时，我们向球前倾，同时还需要往目标相反方向有一些倾斜。让头、肩头，和胸骨在球的后面，这样在击球的时候杆头才能沿着一个水平的路径扫出去。tvb now,tvbnow,bttvb9 o5 Q$ r N* Y. A1 T# h- Y5 m, P
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那么倾斜度应该多少呢？我们采取常规的站姿(双脚与肩同宽，膝部稍微弯曲，身体上部从臀部开始前倾)，握住开球木贴住胸骨，让杆头向上顶住下巴，杆柄此时自然下垂在两脚之间，不要调节双腿的动作，往右倾斜身体，直到杆柄接触左腿的内侧。这就是头、双肩，和胸骨的正确位置。作者: ljw1982 時間: 2007-10-17 08:12 AM 標題: 避免伤害增加身体灵活性 打球前热身步骤
第一步：(任选其一) 5.39.217.77:8898* e2 D- c4 O+ z% d
8 G; i( ?5 w) r/ P 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 ' z/ W w8 L z7 r. E1 c$ a公仔箱論壇2 u }, m* ]/ S
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 ( Z: i$ i) v+ o0 s0 t" m4 y
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 5 ]9 w6 H8 p' C* ^5 G+ A
公仔箱論壇) K, r# \# q1 ^2 Y6 b& c) t) w 第二步：肋骨伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) `. @9 z4 c; }/ d& w4 }
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拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O* \# O" B) H$ T3 k& ~
, D) b& w; y0 q. a9 a) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步：肩部伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w5 F; Y$ \& v7 G& Y! H
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左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 1 ~# U1 Q1 x4 \3 V5.39.217.77:8898+ A2 Z" C! \* ^: a7 W* D 第四步：胸部伸展 - @! e1 c; s% F6 @) T6 c z4 H5.39.217.77:8898公仔箱論壇; R( J5 B% j4 p U7 n$ Z( ?
左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r+ W2 n. E' n& |* G+ f
tvb now,tvbnow,bttvb! R+ `! W) }% O" t! C 第五步：全身扩展运动 7 t1 G, [# Z$ L& z 4 H+ z: \. _% x5.39.217.77:8898 双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 ( O, m8 i8 X' m0 P( E公仔箱論壇公仔箱論壇& f1 ^1 W" z, ^ 第六步：旋转运动 ( Z4 `! C( K9 I- v% @5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ Q; w, B# A3 U% Y4 T+ i, J' \6 z
将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 5.39.217.77:88983 c/ {) P4 d* U
早些上路，为到达球场的时间留出提前量，这并不等于为比赛做出了万全的准备。而花上30分钟做热身则会帮助你在比赛中发挥出最佳水平。以下时间为倒计时。tvb now,tvbnow,bttvb$ d. Q7 m, F$ S$ ?8 N9 X
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也许很多人认为，打球时将草皮挖起是很不好的。但是，我们还是经常可以看到，张连伟在比赛的时候，同样给平整的草坪造成过不少的“破坏”。其实，在某些特殊球位击球，学会下砸式挥杆，挖起草皮也十分的重要，挖草皮也很有学问。如果刻意避免，你将无法打出稳定的一击，要么“打薄”，要么“打厚”。不过刻意在击球之前为了打高球而向上抄挖球也是错误的，造成这个的原因是重心转移有误，必须在下挥杆的过程中将重心转移到左侧，将草皮挖起的一击仍然是轻快灵活的。 " X3 T0 U: z( B3 x; Y' u; j公仔箱論壇 9 I Z. I0 }% b1 s . @$ ~$ v0 s0 M% j1 X. l' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重心停留在身体右侧时间过长，结果是将草皮铲出之后，杆头只会往上挖起，而不可能将球向前击出。将重心往左侧转移，才能够做到一个合适的下砸式挥杆，通过击球点时杆头保持扫出的状态，而不是将球挖起。 公仔箱論壇4 Y1 B: L% Q# {5 o# r, w1 R
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另外一个应该考虑的就是身体姿势。如果身体姿势错误，弯腰低头太多，没有保持较高的站姿，那击球将过于下砸。背部弯曲成弓形，动作将是一个挖起动作，结果是完全的挖地，而无法将球击出，因为弯曲的背部无法保证螺旋式的正确旋转。 公仔箱論壇- k. d0 j9 Y1 \) {5 I
) p3 m3 G5 r/ Z5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 第三就是检查下挥杆时身体右侧是否保持了合适的高度，如果身体右侧(包括肩和臀)是崩塌的，同样无法往下将球击出，正确的挖起草皮。保持右侧合适的高度，也就是说不要为了将球挖起而刻意往右侧偏移身体。身体刻意往右侧崩塌，会导致击在球的后面，就不是削出“正确”的草皮，而是挖地了。另外，这样也无法保证身体的平衡，会导致通过击球点时强制站直身子，从而导致击球的不稳定。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h ^1 P$ W/ N" i
8 w0 M _1 L( x8 |$ F/ F 第四，过早地释放球杆，或者用手臂挥杆也会导致挖起动作的出现。延迟释放球杆，减少腕部动作才是正确的，毕竟你要击在草地上，过多的腕部动作将无法保证击球的稳定，因为腕部的力量是很小的。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l) l& d. A! a
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练习： 8 k. S- q. G7 H! O X( K4 c6 K9 n " J+ |- D# |" x$ L9 c. u% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在地上画一条线，在线上摆上几个球，将它们击出，当然你都必须削出一块草皮来。如果击球正确，挖出的坑应该是从线上开始的，即坑的后边缘在线上。如果击球时在球的后方进入，或者没有挖起草皮，那么检查一下自己的站姿、身体右侧的高度，注意腕部不要过早释放，还有就是不正确的重心转移。作者: ljw1982 時間: 2007-10-17 06:23 PM 標題: 挥杆秘笈之旋转姿势篇--将肩膀转到球的后方
许变。整个挥杆过程中，保持规律性动作持久不将肩膀旋转到球位的后方。还能协助你在膀和胸部在挥杆上至顶点时，准确地做到个好的肩膀旋转动作，不仅能确保你的肩能保证适当的重心转移和正确的挥杆。一转是保证有力挥杆的关键因素。否则就不多高球手都知道，肩膀90度完全旋 7 `1 m2 A4 @% r) q5 M X" i 6 v9 M+ {9 a4 H! p2 c! H; x7 K |/ D 不要做“假旋转”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C# w. D5 }! g. t
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- J$ S) Y1 T& `! D公仔箱論壇 许多业余球手都会出现“假旋转”这样的问题。这个动作从表面看上去，好像双肩都位于球的后面，但是实际上人在站立时，将重心完全侧向一边。去做旋转动作。另外一种“假旋转”现象就是左肩垂落，这样会限制你最大角度的转动。公仔箱論壇+ p# s8 G$ p( l' w
3 y7 Q: y( E0 d. j5.39.217.77:8898 旋转肩膀的正确姿势5 M w: ^4 J! c# j
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