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標題: [健康資訊] 夜晚易抽筋按摩加伸展可緩解 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-10-30 08:58 PM 標題: 夜晚易抽筋按摩加伸展可緩解

相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。5.39.217.77:8898- d) ~2 B6 ^/ q0 P
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補充水份電解質和適當保暖

平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。

◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。+ o2 s# G! o5 n6 |
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●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。' `+ k$ N3 y9 L% T6 D
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb: n7 n. k) z& s% g3 z& Z4 f% X6 [; T6 g8 g
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K) A2 _# ~8 u" s) A' E5 y' I
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●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb- C" B5 g. l4 D" ]
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◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。tvb now,tvbnow,bttvb! W' G( s0 I% @! f7 u6 f4 n1 n
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●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
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●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。tvb now,tvbnow,bttvb: J$ U& S+ Y! T9 S
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◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。

作者: shuangyu 時間: 2011-11-3 02:07 PM

太棒了，刚刚试了。。好舒服哦。大家来试一试哦！

作者: kamkamko 時間: 2011-11-24 01:24 AM

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