相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。tvb now,tvbnow,bttvb H8 N# C4 T& Z
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補充水份電解質和適當保暖 _0 k. {2 r5 t. F c公仔箱論壇 4 p1 B0 n* G6 {+ x* `3 Ytvb now,tvbnow,bttvb平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% j: n9 l" Q9 p9 k
7 j* R. f$ Q) Q+ e& A' |. N ?公仔箱論壇◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇% I+ E& n# a5 r2 L
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●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。公仔箱論壇, F+ d! d5 V: [( N0 ?
) ]# G9 q, ~1 M5.39.217.77:8898●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。6 Q! c S+ X/ f4 u4 G3 G, S6 T
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。 ( E( j7 u4 x5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p; }3 x- X" [* ~, L
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。 8 T! R" f4 ?% `5 m$ y, ytvb now,tvbnow,bttvb 9 L. A T9 H2 O% A9 }# J" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S% r6 f$ ~6 m. L$ {$ y) E7 K0 [* F
