標題:
[健康資訊]
夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-10-30 08:58 PM
標題:
夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解
相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
- _& @+ h8 U$ \, H2 itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 h. [6 A& z9 x, i8 }, i
1 q J- V; X: [2 }9 E
補充水份電解質和適當保暖
0 [- f6 V" D" K2 B4 y+ h" @: ~
5.39.217.77:8898# b6 j4 K; k8 E1 r j0 M
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
& l) R2 L" C" x公仔箱論壇
3 _4 r5 t' r& p8 m* N5.39.217.77:8898
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
/ X% b: E6 M) L3 c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb) ]9 J; J/ k& Q3 V! C+ z8 }1 @
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
" m/ _( x }9 C; H1 J) u h# ]公仔箱論壇
5.39.217.77:88983 L& D7 t9 Y4 A3 V1 n7 [
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
" L1 C" W; q2 o5.39.217.77:8898
公仔箱論壇5 } t* n* p2 q1 W6 W- a: x+ w7 m
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
8 \4 M# l. k' g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X2 o. R$ y7 y8 y9 X% C
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
公仔箱論壇- h! } X, k$ J" d, [
, T( r& o' w, n, C1 W, \tvb now,tvbnow,bttvb
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
9 j% U/ [) k2 {* v6 J5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb3 F1 U" O) b! ~
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
7 ]3 g. R4 u( a" Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 G7 m7 Z+ c h) u# u' g) w5.39.217.77:8898
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f3 E: a4 ?# A/ F3 E w( i7 Q! h; ? I
( |% A) R4 o; [; ?5 }
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。
作者:
shuangyu
時間:
2011-11-3 02:07 PM
太棒了，刚刚试了。。好舒服哦。大家来试一试哦！
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:24 AM
THANKS FOR SHARING
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
