公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 腹部腰椎運動預防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-10-11 02:09 PM 標題: 腹部腰椎運動預防椎間盤突出

腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。: ^% [" s( U1 E
; l0 J/ x5 P& F2 G4 F
  O$ C7 I3 R/ j, x" m$ a4 T
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
tvb now,tvbnow,bttvb$ y5 x! O- G9 Y3 |0 E4 d
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb# s: f2 t6 I  a& l2 d% Y$ V

●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
( G% d( U- X! Z* q8 `' {
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。tvb now,tvbnow,bttvb1 b; B; s1 n! r; b9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q; T* k8 ?0 }. `8 u/ J
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j6 B. l( l" |% H
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G# M8 @, L) X& E9 @/ o, G- r
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。tvb now,tvbnow,bttvb, w; H4 P& A) q- ?' y  M* I
& d1 t+ j" c8 o3 w4 C* F1 ?" r
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。

作者: yiuchuntang 時間: 2011-10-11 05:53 PM

thank you lol

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)