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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606    時間: 2007-10-10 02:10 AM     標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜
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    营造睡眠环境和条件
+ _: K6 M- D& h* W) H公仔箱論壇  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
, p# p6 p$ Y# p, e  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。
) v  `$ W9 T" D公仔箱論壇  ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇+ x7 B, [2 {5 ~0 {5 ^6 d- A
  ◇周围环境要安静。
4 z# \* s) I8 Z( T' S公仔箱論壇  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j* O* `8 v8 Q7 n6 a  F
  睡前五宜 5.39.217.77:8898( a+ d- w9 J$ r8 }( i  N; W
  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。
. F1 }( f* G5 V* VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 $ A" I! g, U$ o  A9 `" m
  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
/ m! w3 ?6 w; z1 V7 {0 x+ ptvb now,tvbnow,bttvb  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb2 f" ]  K5 [4 k) q' [- z' R
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。 4 O/ Z# |- y! p7 Y* U
  睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb. e: J" o' k3 T4 b
  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb, I8 g5 N$ l0 x% Q
  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
# D+ Y0 l* F2 z9 A: F  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。
; S- c  [3 A& ?/ g6 A4 w5.39.217.77:8898  ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇' X4 \, R3 I' d% K% |6 N
  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.77:88983 _: y; g/ w1 [: V5 x) M+ B
  正确使用安眠药
  [% v4 |1 s& J) \& t; \- n  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项: , |( s, @) V1 _& B3 B7 {
  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。
! j& `% N; @; ^0 m0 n9 k4 a- m5 ^5.39.217.77:8898  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.77:8898, s* C4 O' m' v) R) }0 \2 t
  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。
3 }2 y) i( E" @; F8 \. [& c5.39.217.77:8898  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。
+ f8 i9 o8 k3 `" \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者: kpeople    時間: 2007-10-10 02:22 AM

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