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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-10-10 02:10 AM 標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
　　◇避免在不熟悉的环境睡眠。
　　◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。公仔箱論壇/ \* A3 @3 J+ e9 b
　　◇卧室光线要暗淡。
　　◇周围环境要安静。 / p& ?% T/ Y: x7 g- q8 ^
　　◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
　　睡前五宜
　　◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
　　◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 5.39.217.77:88982 D: x% }. X( r/ e) J6 w
　　◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
　　◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb6 K6 m7 e- [8 l# g
　　◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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　　◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k7 `  ]8 r. a0 \: M
　　◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 # M5 e" k4 O7 K* b8 j. ^6 g) \
　　◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
　　◇不宜看电视时间过长过晚。公仔箱論壇  Z3 _+ N* C$ `
　　此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 ' u: r& a0 J0 g  G) g# c
　　正确使用安眠药 5.39.217.77:8898+ {  }8 {  }4 T6 G; n9 k
　　严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
　　◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
　　◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。公仔箱論壇, f' k9 c1 W) F
　　◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 & R' U! q& z- \/ }5 ^/ t
　　◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.77:8898" m2 Z1 c' z: Q  N8 ]) t, B
　　安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

作者: kpeople 時間: 2007-10-10 02:22 AM

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