公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-10-10 02:10 AM 標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜

营造睡眠环境和条件
　　◇避免在不熟悉的环境睡眠。 5.39.217.77:88986 o1 T% d8 A2 E+ g/ D
　　◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 % f9 [/ j7 E  x: s- c+ X
　　◇卧室光线要暗淡。公仔箱論壇' N) k; l) u0 V
　　◇周围环境要安静。
　　◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
　　睡前五宜 5.39.217.77:8898: x' F* z: F& Y6 s& h( H8 k) w3 i- e
　　◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
　　◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
　　◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
　　◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
　　◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
　　睡前四不宜
　　◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.77:8898/ d7 r  k0 m% q8 O& d% B. i/ X
　　◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb9 j( q$ w5 y1 p+ i2 T
　　◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
　　◇不宜看电视时间过长过晚。 5.39.217.77:88985 F" l$ H! I+ D. m1 b3 p4 e
　　此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
　　正确使用安眠药 tvb now,tvbnow,bttvb" S7 ]5 J" \) Q3 l8 _' R3 L8 [
　　严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y: t9 G* g% s3 j; r
　　◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb  y/ h2 t! l; N- {0 u+ \
　　◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
　　◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
　　◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 ) s, W3 d& E2 U' u1 [0 E
　　安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

作者: kpeople 時間: 2007-10-10 02:22 AM

收教了...

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)