標題:
[健康資訊]
睡前五宜四不宜
[打印本頁]
作者:
10606
時間:
2007-10-10 02:10 AM
標題:
睡前五宜四不宜
睡前五宜四不宜
% H a6 ~8 l4 x. Btvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898& t' @/ R$ d! a' D' t$ c8 u' {! k
营造睡眠环境和条件
tvb now,tvbnow,bttvb$ G4 t7 z% q5 Z' `' y; s) G
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb, o8 f* N, e( z7 p& j8 R/ P
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
9 ?* U, H6 \6 {( |5.39.217.77:8898
◇卧室光线要暗淡。
0 ^- r/ T: n& n0 Z
◇周围环境要安静。
5.39.217.77:88981 \2 w, u c( \( ]
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
公仔箱論壇! a0 M+ b& a' u7 ?! {; ^/ Q
睡前五宜
2 H1 m- |) o) q. T. M% O2 z* E公仔箱論壇
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
5.39.217.77:88987 s9 m& g; h6 r6 p
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
+ F V& `' r/ l0 ^9 ^* U/ \- q5.39.217.77:8898
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb' X) v9 F0 c2 t) i3 |& V
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
5.39.217.77:8898: E+ Z' N' z# }
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
' \! E- y k' @# F3 K6 g
睡前四不宜
; m! U+ W# i b, Y c% A9 u, g/ c
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~. a9 ^/ {: P5 F" n
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
" [9 c' V: T( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
6 X! z2 Y5 I/ o0 G$ O! z
◇不宜看电视时间过长过晚。
5 I0 o% |4 ~3 s2 x
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y$ k6 d8 L' n9 l+ z
正确使用安眠药
5.39.217.77:88986 s4 p. O2 b7 s- g( W% ~5 M G
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
9 d+ \9 X) M' K5 l2 j) f
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
5.39.217.77:8898; B: N+ q, ^- d7 d5 u
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
3 k+ K+ @$ m! L- \tvb now,tvbnow,bttvb
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
3 b' ]9 j/ o+ C: |* Z; Gtvb now,tvbnow,bttvb
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
tvb now,tvbnow,bttvb: a4 ^5 w: Y- E$ m% M% |9 z, i( p* }
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
作者:
kpeople
時間:
2007-10-10 02:22 AM
收教了...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
