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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招; A% S* s1 P) T) U% A4 b

保持年輕27招公仔箱論壇8 }: C$ L+ r2 V+ |. v

★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。公仔箱論壇! {" x3 r5 l" ^8 T
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，4 @$ I$ d# e( H# r/ b" I5 A% R0 ]
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb( [' n& u; c5 u7 L! v9 @% C
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，6 f$ k- O: b: q* R' r$ y- O
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。5.39.217.77:8898! ~7 L' f$ R/ o2 e( U( Y( q
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果公仔箱論壇6 @6 r& [' y( G* G7 Q* K6 e1 z& j# D0 V  E
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，2 X  [4 ?6 ^& e4 t: g
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，0 z) Z6 i  v' z( \: a0 G& K
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。9 ~5 A; A4 P; i
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q2 s0 r! U# L
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O) A  U' |  U$ y* v9 B9 h7 L
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)tvb now,tvbnow,bttvb; M: k  u8 ?8 N' `( ]; h
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。. i" Q& J7 K8 U8 u) \0 i, p9 _
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i" Q$ O: A6 t8 _  g
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，5.39.217.77:88982 }3 `! Q. W4 W5 B( u
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb: @/ D2 B& w( H8 d2 x; @

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。! X" {9 H# o0 ~

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c: U0 ^& Z/ M$ \1 ~* V
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。公仔箱論壇" `  Y0 I; b4 M" l) q
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老5.39.217.77:8898; {) F( v9 \* a* K0 L9 V
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，公仔箱論壇! x# e) b, k) t2 R7 {+ L
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。9 o# F8 A) r1 T! V- a9 a) x5 A

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。tvb now,tvbnow,bttvb6 r) |* [4 y+ |1 y% p# p, A
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。公仔箱論壇* W# J3 M: K. w
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. B( s2 |( _3 x% b( p
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r" P3 G; s2 S2 f& y

羅馬哲人塞泥加曾說：0 N2 ^9 \0 n. B% o+ o" W& `3 v
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。/ s3 u# ?2 U, k! l: D
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★5 多作運動公仔箱論壇; y+ E7 ?  ]( ^
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）1 U; o7 h, e; |( L$ t0 j
容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，tvb now,tvbnow,bttvb- p6 y! \2 ~. e( f- {* }4 Q
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- A/ v; D8 Q. l7 n4 h/ \, h8 K; l
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。* g6 ?' o) T5 d7 r
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。, p! y3 u  j7 L4 y' S
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j  u7 U" `. F* u. \! s
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。tvb now,tvbnow,bttvb% M8 u% A# Y% c0 Y% l6 b5 {

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，tvb now,tvbnow,bttvb0 i2 b8 C9 P8 w% @
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，公仔箱論壇( x' D, @) k9 p# m, a; T+ q
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。& j0 F( W6 x9 w  ^
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。* `$ g# l. k0 l* V% N4 r
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。公仔箱論壇1 A' ?7 @9 `  h  l2 V4 X0 e  [
　
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb$ h7 O# t! r4 F% N
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。公仔箱論壇# E( v8 r3 j1 m$ n
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。. H2 M4 C/ ~9 O2 q
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、tvb now,tvbnow,bttvb+ _7 S% I4 _* x5 E' l
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t! I7 ?9 W/ f
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，tvb now,tvbnow,bttvb* m2 R$ S4 b" ]  G) W/ U' B
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮1 ~, N& e; z5 _& R: ^1 A' s
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。公仔箱論壇' b- m9 E5 f1 y" m( L$ S! N2 [
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 q0 e2 ], p# L
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化5.39.217.77:8898, ]5 q4 d( w' s! D
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，% s5 Y( o4 Y2 }
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！公仔箱論壇, t/ C# A- n0 Q$ B) B+ D
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★16 配合體能作息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, K- @* }9 _+ |3 H
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，1 K% g+ _# g8 |5 j( w0 P7 X
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。tvb now,tvbnow,bttvb8 h, i$ o; t" ]  _
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，tvb now,tvbnow,bttvb& b8 Q7 y3 ~' T" @4 V. N# j
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。! T6 G: I. C% M, a) l! I
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k, X+ w6 x& u$ M+ X$ ~, g$ E! ]
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P: x0 G4 J' @/ \% E/ F
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。公仔箱論壇$ _9 p( f3 I" ~
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查( H+ ~% }! y1 ~/ ]+ R; [! W
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。tvb now,tvbnow,bttvb5 T: n4 A' y' v& R! w9 i
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。公仔箱論壇4 c- {9 n5 o8 v1 _, ?
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。, P4 W' }- E& U3 R
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★20 老祖母的秘方很受用5.39.217.77:8898: G, G( M$ R$ K# `) i& w$ b) d
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；tvb now,tvbnow,bttvb; |3 b6 M8 g* |3 ?8 \+ K# b
當歸人參去寒，枸杞明目，tvb now,tvbnow,bttvb( ?# E! Z/ {8 q" G3 l
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，公仔箱論壇& Q) m7 Q" v( \3 @! r; R: _; l0 U
多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb* O* B5 W/ n; V5 H* `
據「協助失禁患者協會」的統計報告，5.39.217.77:8898% z% O, c9 e: y: f* B% Q
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇2 S$ F% b" c* ]) S2 T6 o# [. r+ S
　
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），公仔箱論壇9 E+ H6 ^* n% k
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。- g5 m, H" O6 ^! C8 w5 c+ q
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。% \' h2 d2 {! D. G5 X9 r! }
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★24充足的光線，防止情緒低潮! u. ?- T0 y, U! M. U( {( W
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。公仔箱論壇) {2 {; z& ?$ A: n3 w3 n7 f
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G7 i' t+ C* m3 G1 ~* _& {$ K2 m
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 W' b2 A( V; f) k9 Q0 s
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。" ]% [$ w# D1 F1 {! V2 G: x4 _
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s6 `, D: U* Q4 O- h2 K6 K% p( Q
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _1 n7 V+ e% ]1 H6 `. ]6 K
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕tvb now,tvbnow,bttvb! u1 k  \) |9 i- r0 P
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。1 A& q+ c$ }6 }9 V! l
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, S! F* d3 f. D/ W$ [) p6 l7 p
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，公仔箱論壇4 k& Q% C8 f! E% j4 n
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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