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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招

保持年輕27招7 h* z7 Q3 n3 m3 e( i: L6 X# R7 a* S

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★1 喝水助消化7 X7 R0 P) e2 Q
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l" Y( s" W# |# P
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，1 l3 e5 H6 P$ g" \* b  z
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，5.39.217.77:8898. L3 E! n, [5 `" {9 r
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。8 x1 F( J' h4 C3 ^
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb4 d! e+ A. a6 K1 u4 i, z% ?% N1 N
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。6 |5 w; u* j6 r( B  z
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n9 b0 W, t0 T- J
所以，最好分別食用，以利吸收。5.39.217.77:8898, }, \: {4 f( N/ X/ A

★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，公仔箱論壇: [& u) c; Y1 ^
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。5.39.217.77:8898. A$ [) J1 r( t! y5 R2 q+ e
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，  A0 e% E) C* ~4 q1 V0 P) C  o
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，4 _$ P& o* A* ?! T0 `
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u) \9 c$ e, w6 }- g
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間  ~# ^' @1 J! W* Y
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)5.39.217.77:8898/ P; n) n" `, Y0 f1 b
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ B/ Y( j' A/ m8 l
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，tvb now,tvbnow,bttvb8 J* n- c3 W2 O' N* K+ O7 T: W& @9 b8 Q1 R
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。2 p0 ^7 d7 P, A3 M; N; |$ f) y* `2 e
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、+ g$ d7 r, l6 N8 e
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 }4 H1 S4 c
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。5.39.217.77:88983 S' l( h+ K  A. X2 n' G: l# g+ z
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。$ v2 W0 E% P# z' z  j
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。公仔箱論壇7 c5 ~! S) q  d; g; r
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：5.39.217.77:8898( F4 ]/ W' q. t
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。5.39.217.77:8898# s: A, C5 j$ C, g( p

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y) x- t& n# u! R
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。5.39.217.77:8898* x7 H. M. J! }% i6 G
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。3 _+ x2 |- J. j4 j0 p' w' l% m
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5.39.217.77:8898) z1 s' [0 b3 L! v  R0 K
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v& u. L* f, B8 g( N: z- b
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。& v; z& S* J, h' g6 I; A! w4 `

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。公仔箱論壇8 U3 S/ @/ g+ _. v" Q) D
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x" R1 l; R' s
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。公仔箱論壇( {1 X1 J  G5 ?
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5.39.217.77:8898# ?4 p0 q" Y7 s! f' }. A% ^
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。- r6 _0 i! R4 e1 b! v/ Q, T4 X$ ]# L

羅馬哲人塞泥加曾說：5.39.217.77:8898, C/ q( j! E0 ^) J
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；tvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 `" @$ C& k. V8 d
男人的心情則表現在年齡。公仔箱論壇. K% ]5 F5 N. G, P6 s+ X  @
　
★5 多作運動公仔箱論壇+ u8 V4 Y0 Y* {; I, J6 w5 n
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q/ G, p4 z! D, }1 l: E
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。5.39.217.77:88982 W" M7 u/ @5 H0 v% ^

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O( }# L6 O9 K
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb. D) ^+ E% P7 ?2 B; C
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。6 D+ N* F. h! X4 I2 G
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5.39.217.77:8898, l1 f% G5 Z- P9 y' v' J
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。5.39.217.77:8898  m8 T5 T* s% r& X5 K+ \" r9 Z, N0 D  P
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★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，5.39.217.77:8898# ?! V4 i2 o; t' Y# x) ?; o: f
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　
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★10 多喝綠茶，健康常綠. V" M  o+ H( j% D1 g
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。4 G4 m* M# U' A1 H6 U5 z
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?0 z' J) Q+ S, p. O0 r
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i- H% g8 `( l/ F1 r
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、1 D9 g8 G( j: |* w9 u
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。公仔箱論壇/ f0 m& L) ]* W* _
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，; a3 D2 i, o  _( q
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮) F8 E2 S% o. |( h: ?6 u; e
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb0 y8 R  U; j1 {( s; G
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，5.39.217.77:8898% Z  G) k& h% ~% U8 }6 c8 u
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..tvb now,tvbnow,bttvb( ]- Z4 E% E4 y9 f9 ?" A! @
不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，tvb now,tvbnow,bttvb$ Z, G* Z, Y( n# L8 ~1 r
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m7 K, P( P4 z2 T) l+ a& @
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，5.39.217.77:8898/ [8 L9 Y1 m4 _- C3 G' ^
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，8 R" Q* b3 x4 M
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。0 }( O7 q4 a7 e1 L# w) a
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料5.39.217.77:8898) `9 l0 }, ~6 E( n
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。  J5 l. E* T% v+ G
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，& }* H* G5 r9 X. @. [( `
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; Y6 `  e: [) Y6 C
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：6 C% ~0 s* I" p* t! [
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查6 R3 C2 n# _7 r  F2 C8 T! ^
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。tvb now,tvbnow,bttvb: v! a/ V& B+ t4 w# m  P& j
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；2 g- i' s6 Q$ _( m& l: Q
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；7 o4 ^4 y2 v: e
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，4 W) p, f9 H% i2 y9 P8 W( }$ H
多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇% H( Y# O1 X( F$ ~! }% q5 ?
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。5.39.217.77:88980 ]; l) b0 J" B; D  g; \( B
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇; K9 D+ ^' L0 N. a/ W- g" D7 a
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★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j% u& Z) [- \
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★23作個森林浴1 t2 Z( y/ F" C8 T# P
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。公仔箱論壇1 K# y. g$ Z3 Q5 t& T* ]- B# ~
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，- C9 C" |- x% E' J
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。1 t: P1 d# U( X8 b0 T# b
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收tvb now,tvbnow,bttvb  [  }" `$ _0 u5 q- e( I
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。公仔箱論壇6 p' i$ D+ z) g7 K2 U5 |
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p  {/ s' A8 c0 F/ q1 r9 l. E
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，tvb now,tvbnow,bttvb) w; m8 ~) `  Q9 e, o5 S- r' F
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。5.39.217.77:8898# r/ N  T4 P8 T
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。5.39.217.77:88982 X7 H5 r6 k. m
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，- ~9 p7 v# k% [& \) v4 r, [
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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