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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招
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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，7 ^1 ?: f1 M/ z6 d7 _! `7 X
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。$ j7 g$ s" ?0 l2 P' v) }$ k5 H7 g% I8 O
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，/ o4 Y0 @% D5 ]. ~% _
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，6 Y) X& D3 E) {% H: I+ l; p
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k+ B2 R5 H0 g8 h2 F  [
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用. Y1 Q& A* a) h( I* \
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。- U! o! s) V6 S; s' C6 A
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,公仔箱論壇# N1 w- \2 S& ^$ a* |+ N/ r$ b
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M& i5 W3 o$ X; [
所以，最好分別食用，以利吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' S( r' Q. d2 p" a
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★3 睡眠的黃金時段：% T7 V3 }6 T; c. U
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果公仔箱論壇. H* K' @: x5 X
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb# o" l( d; t! m  j
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間公仔箱論壇# ?2 D# J& h# S$ n( M9 [+ l* \
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。公仔箱論壇% V! R/ z% O( d: Y. D- l
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，5.39.217.77:8898% m" k( C: I' E& f1 b: h: M( U
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p$ \0 e: x. `) Z3 r+ G2 d
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、5.39.217.77:88987 X/ }6 t+ ?9 r2 D
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。公仔箱論壇3 _. l. e( h! r- o
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。5.39.217.77:8898/ ?% L6 _; k, f: Y
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。公仔箱論壇: O$ ~: c5 c/ @/ A: z
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {) m5 [" R, F: I* M) {8 u' m3 Q: F
（3）晚上十時就寢.....29人tvb now,tvbnow,bttvb0 f- ~. f+ i! ?/ s/ T& c$ N
（4）晚上六時就寢.....8人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d2 J* H9 o7 ?! S. a, G
（5）晚上十二時就寢.....2人。tvb now,tvbnow,bttvb  }2 I- w5 Y% K# o# |- p( A8 T
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X" p) Y" Q, I( x5 x9 t
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。5.39.217.77:88989 Q7 B; U. [5 B( Q
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。4 L# n$ d( D2 N4 X& I5 I$ k

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。+ w- k8 X! `, ]' X+ ?4 z
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，( ]; [: k' a. w7 ?5 ~
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。8 {4 E) O( O" s0 C/ P3 o6 x. d0 K2 N
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；公仔箱論壇" m% y9 M4 Q0 J/ v% R* N9 u
男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。公仔箱論壇9 j! k0 L* e9 n& y4 O! }4 d5 e
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇, R$ [9 p! u# N  ?0 m# X) m) x; ^* ?
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K0 a4 f- W4 _" D* v
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。- O6 z+ h, b+ Y6 a" w  K/ I2 ]
　
★7 多吃蔬果可抗癌, v! k- ]; l, V
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb8 d% k! B! ?6 ]: \+ r. u  \. C
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb' F# q1 }/ I  e/ I
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: D( ]! X* J9 ~; a
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，5.39.217.77:8898) h1 `% p$ Z: G2 R
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: [1 ]# d; Q  u
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。公仔箱論壇/ Z. f' s+ N4 [9 Y
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。5.39.217.77:8898: }, Y, x) s& j8 r, x1 X5 A" m
　
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★10 多喝綠茶，健康常綠9 a0 @: C4 S2 \! g* N
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛tvb now,tvbnow,bttvb- H+ o' `- e. H  A- Y" [5 T
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，公仔箱論壇' \/ k& p/ M9 _. k4 z. L7 J
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高公仔箱論壇3 B7 H: d0 ?2 T/ Y' d2 e# S
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5.39.217.77:8898. U0 F0 `& ?* L. I
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ {8 D0 i: z9 w2 a
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。公仔箱論壇9 F, S9 E1 [6 t) Q( D
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，/ w6 U# ?: O+ Z' N! f; d
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..公仔箱論壇. L" k6 }+ d; `( B- V6 \. E
不過為身材著想，最好不要過量。/ [- x5 w% u  Y6 j) S% v$ Y
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d, V: a1 K* c2 c# i
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，公仔箱論壇  t; G" n/ Z1 f3 G, L8 a' q3 [
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高公仔箱論壇3 Y% P# ^( _9 Q
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。5.39.217.77:8898- U! T, Z9 a; [
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，公仔箱論壇& l) M4 ^% o; t; ]$ l" e' t8 G
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料, |# D& q- O  U3 I* l# u' S7 k7 K
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。4 N$ K; k0 K( N9 H
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J3 p2 r* Z3 g& M# R7 [* D: ^
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：5.39.217.77:88980 L0 A1 D1 r  _2 u  L1 ]. O
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。5.39.217.77:8898/ R2 d( U: J9 P" M4 H
　
★19 定期健康檢查5.39.217.77:88983 G8 [4 w1 W3 h/ ~# o. I
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。公仔箱論壇2 a4 q1 }. W5 B$ L$ t! c
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。公仔箱論壇1 w" w4 w, X" F
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [4 h+ H3 H' ?( O0 m% V
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；, I( h0 T  i" f! I! l
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，6 N4 K. T' B) P* `4 v* K  p
多聽老人言，對身體只有好處。) W$ I, P8 s5 ~
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁- ^5 A0 f7 f3 k/ I2 p( F; `
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。5.39.217.77:8898* z8 v" r- h6 z2 Z
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j/ Q3 H! V+ o; H6 }
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。5.39.217.77:88984 }$ D9 o  @' h. G9 s

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），9 [1 ^# D: a) _, ]
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。5.39.217.77:88981 S" C- b. V+ [' ~( A" h
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，9 w: p' ]" L4 Q9 h/ q
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。公仔箱論壇, J# @& \9 s" \! F* A# [
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。tvb now,tvbnow,bttvb/ J* w0 J! C9 o1 q& m
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，tvb now,tvbnow,bttvb, V/ o) r7 d+ i* n2 q8 X
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \  I2 w8 M# e- w" H7 M1 x8 ?
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。. h2 c/ s% N8 B1 ^0 x. f
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★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t" S4 ~. r4 N5 }
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，4 S; ]9 r6 x2 u( P) N4 r- Z4 b% X
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }7 T+ P: n3 |6 B- ^% X
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨5.39.217.77:8898! ?! I; w; m( T. f
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，* s- S8 Y( P& c" }. S
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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