標題:
[健康資訊]
五種最快速的運動減肥方法
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-10-8 06:49 PM
標題:
五種最快速的運動減肥方法
不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
( V# V- n+ p d8 ~( w2 G6 f
目標1：10分鐘連續跳繩
3 `& m5 r0 I* p! P* \8 t! btvb now,tvbnow,bttvb
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
! B0 v! A) H6 ]& Y2 ]3 W6 a
計劃：
公仔箱論壇; W* T# y% I9 M# x# k
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
2 [/ W" S! o' z1 R# a9 y: n
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z0 J+ L' B( n5 |' @1 P
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
# f0 S1 `0 a$ g" @' q8 b
目標2：跑5公里
3 Y4 S' P, W: }
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
# a+ Q* d# G L- O% l8 X
計劃：
2 d5 |& [# f, n% o vtvb now,tvbnow,bttvb
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
7 V4 d# _2 t, D& G. E! J; ?2 d# p( Q6 V
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
公仔箱論壇, P+ y8 R. p) Y0 a) Z
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
7 V1 n1 F, g0 x8 }3 J
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb/ D( T) W5 X p& ?
第4週：每次跑2—3公里。
9 B' j0 y! x! R# L- s( N
第5週：每次跑3—4公里。
1 {+ ~- [+ _/ ]$ \( i$ F5 Q( c2 A6 Z/ L
第6週：每次跑5公里。
2 D# t+ ?' U* q5 ]% a# d2 _) ^
目標3：連續爬200級台階
4 b# p& L" S! r8 O2 |8 G
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
5 J, Q/ G" S. A3 D( `( z
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
2 I+ N$ h# ^( D. {# b: v( f, z
計劃：
5.39.217.77:8898" r) h0 Y' }/ P* d3 {7 s
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
5.39.217.77:88987 r9 v2 o3 A$ l9 j ]/ i v
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
2 N& t" c1 K5 R; a3 r" `公仔箱論壇
目標4：完成10個俯臥撑
* ?6 u+ [( q0 s' T' ptvb now,tvbnow,bttvb
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb* J: `; @8 x5 k3 m7 G5 x! h
計劃：
6 v, P/ x) A% R6 p
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
X7 _$ }* ~/ D mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
9 C( J3 O& }( `$ N ftvb now,tvbnow,bttvb
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
公仔箱論壇# R! N G$ i1 i6 g6 F
目標5：快跑
\' ?2 g4 v1 Y. K5 S$ I0 ] C
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
公仔箱論壇3 e3 p( C- @' x
計劃：
公仔箱論壇# i$ i: h f+ r( s, s5 l
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
% J9 g0 X; O! qtvb now,tvbnow,bttvb
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _8 m/ s+ u/ ?/ a: n
第3週：重複第1週的內容。
0 H" G" B9 x& E. t; |
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
8 [$ y2 C/ V) j# r0 Y$ E
第5週：重複第1週的內容。
% p h. K) ?$ g4 C/ j
第6週：重複第2週的內容。
4 X" f* ^2 R' B/ O- M, c- S. R: F7 g5.39.217.77:8898
第7週：重複第1週的內容。
9 I9 x$ a& w/ ?) e7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第8週：重複第4週的內容。
5.39.217.77:88987 c' f* o/ w- H
第9週：重複第1週的內容。
v2 V2 A7 W1 g& p9 @( U3 L
第10週：重複第2週的內容。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-9 01:12 PM
Thank for sharing....
作者:
HKTIU
時間:
2007-10-9 02:13 PM
If Do On Morning I Think It More Good
h# v6 o/ g/ |: F& T
Thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
h# v6 o/ g/ |: F& T