標題:
[健康資訊]
五種最快速的運動減肥方法
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-10-8 06:49 PM
標題:
五種最快速的運動減肥方法
不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
0 z% D6 l2 R/ G: |) @& N
目標1：10分鐘連續跳繩
公仔箱論壇) L3 q, _- p- r
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
5.39.217.77:8898/ I+ L! k: e3 d; F
計劃：
" P O$ I* u; b9 w9 F8 \
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
" o ^" n! _( \! T
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
" i6 r6 ~1 m$ p, i0 C5.39.217.77:8898
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
5.39.217.77:88983 O4 w' o) e5 v" c9 M
目標2：跑5公里
1 a6 k7 ?3 b3 ?; L& y6 ~( j
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
- S8 Z1 S- d7 n+ ~8 w g7 H5.39.217.77:8898
計劃：
+ i/ ^, c+ x1 S# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
" B3 L* W- s/ K: z% u& g, }" y5.39.217.77:8898
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
& q. E9 O3 B( H- g9 {7 p7 b5 r
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb/ a6 l/ D' e2 }' G, q. p: F! e
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
9 U7 X1 g- A- C* r3 G5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第4週：每次跑2—3公里。
5.39.217.77:8898) d j1 Z w) e( E
第5週：每次跑3—4公里。
9 e. ^6 N( T, h* P) `" X$ P2 P
第6週：每次跑5公里。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I) X7 a* x$ \. E b
目標3：連續爬200級台階
5.39.217.77:8898# \+ ?; I* U# ^* y! ^0 W: `
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
0 g x- _% e: h2 g/ Y3 t
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
' O! t R$ F2 H3 s) M
計劃：
1 x$ c0 j5 u* T+ `5 _
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
; [5 t1 r- t( |8 B! V
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
@& E9 `$ ^" e1 J n5 W* V# z" \
目標4：完成10個俯臥撑
5.39.217.77:8898% T* j) _2 s3 w* e! ]& k6 Q/ p7 t
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
/ a; }! K8 ^0 gtvb now,tvbnow,bttvb
計劃：
4 d3 a* f2 g7 r2 k
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
5.39.217.77:88989 p" ]7 x% P* |8 `; W
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
0 S J, z# U) f$ a9 e7 k4 x5 Z5.39.217.77:8898
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
- R4 F$ W/ C9 ~5.39.217.77:8898
目標5：快跑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t" a5 f F- j/ m
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
0 R% f1 W5 `' ?! f+ {) i. `3 T
計劃：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @1 f- C {& a( X
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
公仔箱論壇/ j2 Y0 V H$ X, h( S e: F" P
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
+ e/ }# q' g6 } Y4 S公仔箱論壇
第3週：重複第1週的內容。
6 ^& i, R3 `+ J) F; d
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
tvb now,tvbnow,bttvb" Q3 |7 ?( ?1 k3 i) r1 `; P
第5週：重複第1週的內容。
5.39.217.77:8898- k, E: s# }# m$ h/ ^5 O* V( `
第6週：重複第2週的內容。
公仔箱論壇0 o) D. }$ A* A# h
第7週：重複第1週的內容。
4 W6 I5 j$ @: U公仔箱論壇
第8週：重複第4週的內容。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q0 }) N% ?9 |- Y' Q. W' a
第9週：重複第1週的內容。
tvb now,tvbnow,bttvb7 e) {4 |4 g7 T5 O
第10週：重複第2週的內容。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-9 01:12 PM
Thank for sharing....
作者:
HKTIU
時間:
2007-10-9 02:13 PM
If Do On Morning I Think It More Good
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I% `- z* x* }
Thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I% `- z* x* }