標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。- L, V- {# G; |; w7 e
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 公仔箱論壇( m+ H% }) w* a6 g# ?

! a( g  T) D6 Y+ n& rtvb now,tvbnow,bttvb持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。5.39.217.77:88988 |: B5 r$ J$ I, E) s0 }# L
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% w  t) S+ r) u+ Ytvb now,tvbnow,bttvb何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
8 Z5 P. E1 F, N* u" V失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
# {. T8 Z/ w! Z; h睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 公仔箱論壇* t; D4 \, _% ^# U& L3 k5 @
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或須接受心理治療放大圖片 9 _$ a1 B2 M7 ]6 O: C8 w% U7 Y1 G

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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
  N2 L7 X* Q$ {1 T9 w% e她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟) Y% y. f6 M0 c
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
0 M9 J- I2 N, \; Z6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.閉上雙眼
3 {# c6 f7 G! z6 H$ ]3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
" f7 N: B7 }4 c0 m  u6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複深呼吸練習三、四次
* i% c% K, `: |* e6 T( d8 ?4 f5.39.217.77:88985.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
+ L/ s  o6 y5 q5.39.217.77:88986.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
$ S6 M& l: _- f7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」tvb now,tvbnow,bttvb8 W! G% n; _  M0 L4 v
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態5.39.217.77:88986 U/ ^0 ~: O' o% H) m0 p
資料來源：香港復康會
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8 x( F2 B" i1 @# Q. `- {tvb now,tvbnow,bttvb睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。  h' C/ R+ A2 s2 K
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( w2 v* g/ c7 O0 W5.39.217.77:88982.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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+ |( |) G1 \& [( I; A5.39.217.77:88983.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。* D- b- Q  n4 B2 E' D) ^
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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8 V4 h1 B! ?2 X3 y5.39.217.77:88985.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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