標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
$ d- Z! Q1 `3 G1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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4 t/ O4 Y# a2 ~2 J# h5.39.217.77:8898持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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# I% c0 |6 M" V" W! V  M何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
* O8 D( ^0 ?$ C0 a* y: |失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。5.39.217.77:88984 O0 B& g2 e4 j( ?4 N: x; p
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 公仔箱論壇2 Q; W! [0 e6 S. u, z

& A# [1 D9 h$ K/ Q5 `% W或須接受心理治療放大圖片 9 p8 Q. q0 l4 i: i8 W
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. w# e) H9 z  |6 A8 `4 q7 c' e  Y曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。tvb now,tvbnow,bttvb& \% O+ r! j* `& T( D: M
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 # U9 q+ G7 z' j# Z% f; Y- d5 g

, k1 s0 d. b4 o2 j鬆弛練習八個步驟& {: N( o; O3 f# p9 r3 ~
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來tvb now,tvbnow,bttvb& x7 g  V9 v" E5 L; C4 ~* ?
2.閉上雙眼
8 h$ s$ b3 C& s$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身1 l& a+ c$ i! q1 l5 x
4.重複深呼吸練習三、四次
8 y2 v  c; k; ]) r7 S公仔箱論壇5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程2 m+ ?0 ~! x! {# I" W+ m( e
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
2 B  L) v% O% }! A. k; O7 p公仔箱論壇7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」8 {& W9 C, {  \* }6 M8 p* O
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
$ B; r% b, ?+ x' E0 P2 ]/ f資料來源：香港復康會
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" K: J7 x& s1 n4 x9 F" q. `! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 P1 M, f9 y3 v5 r# r( }8 d; \( f. v8 @
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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* T; [: V6 J* j6 ~; m. H5.39.217.77:88982.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。公仔箱論壇' f: ]" V, f$ y& R+ b' d9 ?( d- d
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5 L( ^" I7 y0 a/ R( \% }6 u5.39.217.77:88983.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。tvb now,tvbnow,bttvb# \0 Y* E! T' H: y6 T6 v# N1 I9 M

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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G8 c: M! b, H: L$ s$ s9 t

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2 _% J4 R" \9 ?6 @: mtvb now,tvbnow,bttvb5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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