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標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-13 07:52 PM 標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb' R' Z5 E; G( F/ r/ g$ B" E$ Q( B
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77:8898; Y7 b6 R- x3 V7 D6 w1 x% l
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘1 U- ~0 }3 V/ L% I
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
抑制免疫系統的活動。

3.按摩  Q: ^$ G* I  z3 K# `: t
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:88988 \) }3 a4 l% F% j% a1 o
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4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，tvb now,tvbnow,bttvb' |! `7 n# }  U, h
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。, H2 T9 N: C( \: O' W7 V8 B5 y* \
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5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H* u: o6 c9 n0 }4 }+ g8 n
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。2 R5 U. r1 |$ s  ~+ R% F
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb5 P6 j; t$ M/ f. x$ J
回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:8898  l9 {* `: }6 N8 c  q1 w; l
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8.抗生素不要濫用/ [$ A; y$ l7 Z' B. ^
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，5.39.217.77:88986 A6 u& w6 T. M+ }" U# y' ^, N
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:8898" ]% v1 q; D; ~- u& M# z  b5 ], \
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

9.關係親密4 I' P0 m& F/ Y$ M0 ]4 Z. T) q- A# v
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10.開懷大笑公仔箱論壇# U: v; C! q' V
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb1 g( f7 f. \8 J' A- x! _
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb( ^4 F8 H/ ~" C1 {) B% M% z
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:88984 T$ C* v1 C& }& |
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z1 v8 P0 j# l  W) ]/ a( j
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇5 ]4 t6 {, I) [) ~, b

12.相信自己
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。" l, A9 Z/ x1 k! N
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，) Z- u4 _) f7 H0 I! v
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。: x% ~1 T/ i: e% R# @8 L

13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇$ d2 O( K9 l# L7 L/ B8 ]0 S$ u/ ^
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb! F1 F3 q# P  ^$ Q# h6 y' m
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X. q0 ?3 d+ h! v

14.信仰
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y" ]( t" W- K- @, l
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動5.39.217.77:8898. k3 C& X% f1 M) w3 d8 Z# h+ o
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。8 I& ~. ?/ y$ c1 o: G  x
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），4 s# R0 E- V% W6 O/ W
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。: q/ M, [! `3 U

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