標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-9-13 07:52 PM     標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺2 T. R) k' |$ v* v$ V8 R
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。! q3 E: \* I0 G$ ?
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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) v3 Q$ [8 c) }# I& H" J3 U7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天運動30分鐘公仔箱論壇; c/ \# e9 a3 h# z& P
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，公仔箱論壇: t6 Q3 O) c- }- v  Y; r. S# ^9 F
    免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。) o/ D; W7 W! _4 I5 E
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
. s+ D! R8 ^, j* {8 J1 S& h0 u) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb' ]2 R! i1 z8 s; B& d

$ M: ]  p/ X. N3.按摩5.39.217.77:88980 }: S1 R7 B# i% E9 G
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
# _1 E  a% K& T, ^+ T  d >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P& @+ Z" r* u$ S9 m  O' C

% w" X% X* N2 l: N, o* M1 @1 i+ m5.39.217.77:88984.吃些人參公仔箱論壇2 P, Z, ]0 `; H/ n; @
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
, N# B+ o1 s! K* U6 c) b, Q     含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克
# M& L( R& ]- [7 d( v: u: H4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
4 h& R  K% _; a3 H    身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。! U: f! y- t: N  ?% t( ^
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6.維他命E，每天200國際單位: ]5 N( x6 d  }9 j6 K/ A% d2 L7 {
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。# e* v% P* R) ?" ~+ H5 v: _1 y
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，4 @9 Q% B9 x2 \" r- {* _# {6 o" Z
    回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77:8898/ k$ f/ I* m: V% E3 o% c. g
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7.每天喝酒不要超過一杯0 [+ S( B3 u. a; x0 ~5 j) @7 }8 u
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，5.39.217.77:8898( S: [: b& n# \: J" i* a5 j2 Y
     每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
. C; t2 t* n) Q2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
1 S% j1 @! E$ P) H4 q& R9 E* x. }    甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:8898/ Q- s' t$ l5 s+ [
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb: C% W0 o: k& }+ H( Y
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9.關係親密' E/ {1 s# M# Y6 C7 ]
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
, O, t$ E" {) |# ~3 S >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb, f/ O9 N" a7 T8 s/ }
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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+ @+ x- i& x$ L) {6 @  K: p5 `tvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑公仔箱論壇" P3 [: V! ~) E8 n3 u0 A( \
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P; ]" }& H% ~2 U1 \( l9 G
    刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb# A9 }6 i* L& }- f
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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: Y! w# w1 d4 u  Q2 B$ Z11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k0 q" W: [/ ?( ?7 l" J' p
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
1 s3 j; M4 A$ y    可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
3 r$ r8 n6 [$ y% Z1 C8 h1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb" e( t" X, D/ n, g9 L

! c, o( v# _+ \3 ~, }# Atvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己
; B* Q# G, P+ B! d  d' ]公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _+ ~- P1 U7 x3 C9 O
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
; O( O- N! \; r, @% h1 j# T6 ^    比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。8 N: i' H7 |6 P& Q4 H' M+ |$ A

5 I& Z' Y, c, T4 q& ~5 n8 _公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記
% H, s: N4 A- ?7 K5.39.217.77:8898 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
( M. S4 g8 e* c- d9 H! ~5.39.217.77:8898 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.77:8898! p, ^4 Z6 P$ M  D8 ?3 c
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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. t( U" @0 W0 j7 n. P8 I4 U4 s公仔箱論壇14.信仰
7 V, Q6 m+ j% O, j' X >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
7 G8 [) j/ t* N+ n     免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
, R2 q* h# f* b公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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2 A! {2 `* Y+ W( Z4 X6 l2 ?, k5.39.217.77:889815.參加藝文活動
' R6 Z' N: t/ ]2 ]) s$ dtvb now,tvbnow,bttvb >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。, k' e, b. J7 `% L
    不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' A0 h# W& \, v* x+ W5 L  o) P >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），5.39.217.77:8898& ^; A! Z7 a0 m$ ?) q& W
    比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
' e, G7 M2 T$ M0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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