標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-9-13 07:52 PM     標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺
/ D' j6 R1 g# |1 b! ?: m >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
" S9 N% P4 O5 S' `, U5.39.217.77:8898 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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; h0 a: a/ Q/ v& A" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天運動30分鐘
. h' o3 N/ }, f6 f7 Xtvb now,tvbnow,bttvb >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，公仔箱論壇* k8 B  C. O" _) }; m' Y
    免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88987 p: e. b0 }+ n) N- w4 W
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb/ b. P" S, C2 `9 Y" w
    抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb% w- \  O1 I9 Y5 k
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3.按摩
5 z8 q  D2 i  f& q' s2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
1 F. P" Z; ^, h- N; N3 o/ z. Q" ]' S公仔箱論壇 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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7 A0 e: f1 b' p$ D, {, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參
$ ^1 d# J  W1 R5.39.217.77:8898 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，5.39.217.77:8898% t* ~4 ]/ W; x8 A6 B" F4 [6 S
     含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。; i1 y/ C3 S8 V

9 d  {! {0 `, c  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維他命C，每天200毫克
1 t7 R- m; M: Z( D! w& P' f8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，# l- ]2 N+ x! v
    身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77:88980 I( |/ {. L. [% p

4 b) Y* Q) s" B% ?$ U公仔箱論壇6.維他命E，每天200國際單位
1 v7 n6 a  Z8 }! v >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。9 |% i; s4 U4 d9 |6 W4 b4 x, c
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R/ B: i$ W$ Y; Q
    回復到相當於40歲上下的狀況。
" L3 G" X+ J; j# k( m3 t: ~4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q4 c. W; |3 t7 v) k7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:8898- E8 H& ?* j* D9 R8 G
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a4 e! \( x& s, g
     每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇' t/ m' H/ \9 j

7 k0 V# `% h5 H公仔箱論壇8.抗生素不要濫用
, x" p% w; p. M, z, A8 d; T  i9 n >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
# Y' G! n- B0 h. q  K5.39.217.77:8898    甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
) u3 N$ j) _/ r7 N, B( r0 }1 z+ f5.39.217.77:8898 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。8 F/ `4 ], p, ]/ k2 D
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9.關係親密5.39.217.77:88988 }1 }% }! e4 Z% y1 |
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇1 W% g4 J' R& s: K4 @8 ~
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ h  a- P' ]$ Q# A7 u' {
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
( q8 Q; Z. H) R. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb4 O9 P1 R3 G3 Q. I) O1 s2 E
    刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
1 i/ g) ?, b  h; l" b" w& A5 K4 Qtvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W9 k% X: j0 y) [. w! h& B# T& N
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
2 o2 W% q3 u' z% Otvb now,tvbnow,bttvb    可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
% w* h3 S: t: m5 Rtvb now,tvbnow,bttvb >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己& T8 b) [' z; G8 m1 U7 U) l
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B4 N! T7 |. @4 @7 ]5 h& T) E
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
+ _8 {) O9 [7 v# N- C" s3 H: b. B2 N5.39.217.77:8898    比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77:8898, B) C+ {2 L& K

' o! A1 ?3 A# T9 b. r6 A& r公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U" \. O8 x2 I
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 R  ^5 H8 A3 l+ H >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇9 F! C4 E+ V$ _* Q& f. j
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
2 p; ?, M$ }+ k1 V* B. T6 f% w. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
/ j9 ]( x: `. Y3 a1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。     免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。9 h( m+ K0 c' y
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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. Q8 u* n4 ~5 l  \8 y& Q, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.參加藝文活動
" F' {1 n. k, K5 K/ Y; U0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。: B) O! j! J% ?% {) D7 @
    不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。, _0 d4 B- G2 n+ K
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇. m. B) j, M# h; D" v! G* m
    比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。1 c3 c& B& [) ^

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