Board logo

標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-9-13 07:52 PM     標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺
; |3 e  \' K7 E+ Q1 V' y* D9 k4 }. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。
+ _2 S3 x$ m5 }% r- y# ytvb now,tvbnow,bttvb >不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。7 Q  N% u% k# Q6 M$ i) p
5 h0 y- x& `" h% E0 m4 I
2.每天運動30分鐘公仔箱論壇6 O% `. ]5 y( f# N& q
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,公仔箱論壇6 [0 V5 n) y( x) Z
    免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898+ p- W) ?8 Z5 `# J
>運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \5 J7 W$ I( [; F: g
    抑制免疫系統的活動。
. R. F- M* d( q  X% r& e; O, I5.39.217.77:8898 9 J  J% ^/ v1 }- h0 U. b% s1 a; E
3.按摩
; @7 s3 U& N! s6 K0 L# W) ] >按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。
: e! H+ }9 R1 t' o公仔箱論壇 >邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
+ T) @0 I9 L, O" U. f/ R0 J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J6 C; ~) @  N: `" L
4.吃些人參公仔箱論壇% M1 A6 S: C8 V6 r4 G
>人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,1 v$ _6 S, f5 l3 T% R; u$ v
     含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
; c; E' \8 @! s0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, L- D1 I" n" C* _% I* o4 l
5.維他命C,每天200毫克
' Y$ i8 U* |1 b8 a( B: r* J, E >每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,
6 ^, V$ w. ?; C5.39.217.77:8898    身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。
3 \0 a4 m8 \1 k/ D" M* g) n% Z
% V) I4 I* u, Y% D, o3 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維他命E,每天200國際單位
/ M8 @  D0 D3 N >每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。1 G% \# Y" W8 ^/ e% D: M+ f
>美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,
$ @6 R4 y1 k0 D& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    回復到相當於40歲上下的狀況。; C/ T1 n/ h/ D, v

9 \" h& @. w- `8 h1 ~4 ?7.每天喝酒不要超過一杯
" s5 E7 k9 K+ V公仔箱論壇 >酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,
# p" H) N: N, W     每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇" @& T+ I- o. c% i; \4 t! Q; {
公仔箱論壇" A5 J7 F- o" ^5 P( L& g
8.抗生素不要濫用
7 j* M" F# i, `% c& G# K >感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,
& f' S! }  @9 ^# ~( I3 v    甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。公仔箱論壇. u6 [$ j6 u, M/ ?) ?  e. ]) B6 z
>除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。
! p0 W$ q3 a& @' {1 J' B0 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?: d. c1 E" w2 y* p5.39.217.77:88989.關係親密
* j6 ?4 _6 s; {2 t5 `  v  Btvb now,tvbnow,bttvb >朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。/ N4 p" u! |% S- x( J# B' y% J
>美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。
( f6 {5 a( D* o5.39.217.77:8898 >但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
  R# [  R* `/ Y4 L* t- H# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [  J. s; r0 r. r5.39.217.77:889810.開懷大笑
1 @1 A+ |9 X3 B7 a公仔箱論壇 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,5.39.217.77:8898+ S0 E8 X" l3 P
    刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。
7 |  F7 m9 N5 U  o' ^+ M0 x/ y公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb3 L" r, A$ h$ u( T8 S" c
5.39.217.77:8898! X8 J+ P2 a( e0 W# }( c+ U- _* a: x
11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇/ `. B: c3 c% R# O3 j( V, m9 e% i! b
>每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,tvb now,tvbnow,bttvb0 e! P% g, F+ `* @$ T
    可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 c' w0 k1 M& y/ ^+ J+ r# T
>美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb& v! w& G  Z! q

, u; j5 X" c( }' RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.相信自己
, L; h: X5 Q5 ~3 o- w# S >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。
! u: T7 e) G2 M+ e+ O9 `$ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D1 b+ z5 l% ^( |/ w
    比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇, a7 b" N, ~1 u0 r1 |: F7 D7 r* x
公仔箱論壇& @5 i" A+ b# m  k) N( V- A! Z
13.每天花20分鐘寫日記
6 d' p; i3 A& c3 c5 s- q) P0 M) }tvb now,tvbnow,bttvb >寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H& P) B: J4 h# H
>根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。
. X$ U1 D9 T4 z+ T( o >紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。
+ `4 J% n$ M- `1 l! ?1 c1 V 公仔箱論壇1 B* H8 x/ q2 Q9 P
14.信仰TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k" }1 E* s# N, s
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,tvb now,tvbnow,bttvb1 _, m; B$ f' R! m( H8 E0 H2 G  `3 H
     免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇; y6 A) x6 L$ a& i, _
>哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
! n  X) d. c' L/ C7 k# \tvb now,tvbnow,bttvb
+ Q1 r- n  l1 N# L1 m公仔箱論壇15.參加藝文活動
/ s- G1 n( G% y( ~) o6 e" I5.39.217.77:8898 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
9 u: ^, @8 _  k2 u: Htvb now,tvbnow,bttvb    不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。2 v1 J, [9 f) D/ w$ \
>瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S! \! C, O7 x
    比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。
# h; v% Y  U& O- M- ?# F5.39.217.77:8898





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0