Board logo

標題: [健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住 [打印本頁]
作者: d82622    時間: 2011-9-13 06:05 AM     標題: 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
& F& e9 u& E* p: P" s7 p/ YMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
  C6 F4 U0 g! T9 i0 _7 P作　用：伸展背肌及打開胸口。
6 A2 g% _2 _, A7 S$ G: p. c5.39.217.77:8898[tr][/tr]
  • Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。

/ B3 A- n8 W% w. m% S: K& u& q4 |5.39.217.77:8898
  • Step 2. 反手扶着梳化椅背。
tvb now,tvbnow,bttvb+ D$ y; @- r1 ?" x( R2 _! l
  • Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。

: g, O4 g5 ?7 a/ }7 B
: n( Z8 O+ W8 F9 Y/ Y4 `
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。公仔箱論壇" T) b. E) Y- C
[tr][/tr]
  • Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C% C9 N/ U4 Q) ?' [
  • Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb: a/ m: C& G* R4 \5 e
  • Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。

  y# P" ^# T5 y( }- a! u
- p( M. K, Q" b
Step 2. 反手扶着梳化椅背。5.39.217.77:8898$ @8 ?; N- f. s+ i) i2 L
[tr][/tr]
  • Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
  N/ t2 U1 W6 C) c% g  `4 ^
  • Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
$ Y' g% J& k6 ?- D7 y
  • Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。

& n: B6 D5 |3 c4 e7 R公仔箱論壇
! f0 J9 G" f0 [, }9 {
公仔箱論壇6 E6 V, z- W0 `9 I7 U
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
. }2 U, |# O# V- {  l" e% s+ i- {5.39.217.77:8898作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。& U4 @$ F5 X5 m3 O  a
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
: C$ Z( P4 U4 c+ k8 Otvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。3 ~, r5 Z$ [, l# M) T' i
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
9 p5 y8 o4 U5 R- ]& h公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. K- A9 ?$ ]6 A3 X* S, y& m$ q% y
Table Top Pose輔助物：茶几5 s: O' S" i  Q) o; J
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
7 B( ]0 V" Z1 N公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
, ?9 I( y& F3 H) G8 ^% u  M: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
  H+ f6 _% j; q# ]0 d; V# r公仔箱論壇Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
7 g3 Y+ S$ T6 d- {+ itvb now,tvbnow,bttvb作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
9 i. r, H3 w9 P, z$ U公仔箱論壇貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
  i. k6 p, F# [: O) `* mStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
* ?3 O# F7 q! \/ ]公仔箱論壇Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
6 f' t1 C) g: M6 j( S公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
3 m8 h" O% ?) ?3 U% @9 F& W5 Qtvb now,tvbnow,bttvb入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
8 G2 ^% u# J8 v! ]& N; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」
作者: skhokelly    時間: 2011-9-20 06:27 AM

thank you



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0