Board logo

標題: [健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住 [打印本頁]
作者: d82622    時間: 2011-9-13 06:05 AM     標題: 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
; M0 C8 L! G* `5 N3 _Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶* ~+ f1 i2 B6 {0 D' @6 y6 v6 d
作　用：伸展背肌及打開胸口。
* b5 I9 J6 I+ \公仔箱論壇[tr][/tr]
  • Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。

* g/ I, m; ~  [% `5 a  K1 N
  • Step 2. 反手扶着梳化椅背。
  a8 ?6 [6 B9 v' n# W) ?
  • Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
tvb now,tvbnow,bttvb. q1 \! L* @' e
tvb now,tvbnow,bttvb" Q6 X  ^, N3 [, ^" G
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。5.39.217.77:88984 `, D8 g4 ^9 i+ o4 f" K
[tr][/tr]
  • Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
公仔箱論壇- k* o; c. f. N# p
  • Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。

+ a' G. h& E6 }. \0 Y- V" X: \公仔箱論壇
  • Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。

! G0 c( L% R! {/ H. Htvb now,tvbnow,bttvb
, [, G0 i8 s& z/ M8 N: K
Step 2. 反手扶着梳化椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F! Y7 ?. z7 u4 J
[tr][/tr]
  • Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
; W4 Q7 D/ s/ z! o" T
  • Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。

$ @- p: b9 k% [% ttvb now,tvbnow,bttvb
  • Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
公仔箱論壇# t0 R6 e. m5 q0 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L, m+ c/ r9 n8 O& v8 l2 r  u" r! s

- p3 H6 H1 [' M6 O4 F% v. L5.39.217.77:8898Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
2 F& r0 E) M6 w2 V. v# d7 E作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。5.39.217.77:8898# f2 X$ @( H9 e, U: K& L9 a6 b
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
! ]7 P7 Q) M# H) D) G8 Z( m. ]公仔箱論壇Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
1 b5 z6 d5 E* m3 R1 lStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {* p9 ?, D; b8 q9 I
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
  e7 q; P- b  L! n5 T: ctvb now,tvbnow,bttvbTable Top Pose輔助物：茶几
$ v- E# G! w7 n! W$ K作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
/ l$ \, @) n3 f) L' g+ c9 p公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
4 f1 K3 V3 k9 q公仔箱論壇Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
* k: d3 d+ P+ r- n. E" a# u5.39.217.77:8898Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
& l) ]6 H! K+ o/ P8 W5 s! J. e0 E作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb- t7 ?! u/ r% b7 [4 P1 A
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。公仔箱論壇" R0 g3 p# y" o, J) I4 C
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。. f  Z# c; I2 c4 A6 ]
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
" |3 {2 f6 V8 O7 B' r* Ktvb now,tvbnow,bttvb玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X% M+ W) L8 ~
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
) q$ o8 g5 S4 r5 x; J5 U紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」
作者: skhokelly    時間: 2011-9-20 06:27 AM

thank you



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0