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標題: [健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住 [打印本頁]
作者: d82622    時間: 2011-9-13 06:05 AM     標題: 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
& ]$ B  C8 {* T2 Btvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶tvb now,tvbnow,bttvb$ k# P  z1 V! z; [( T6 E. A
作　用：伸展背肌及打開胸口。
! }% C; {8 W& l6 i9 q4 W& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[tr][/tr]
  • Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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  • Step 2. 反手扶着梳化椅背。

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  • Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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  • Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
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  • Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I) i9 t- h$ i. ^7 b8 s2 R& O5 ]
  • Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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  • Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。

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  • Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。

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  • Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
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  w. q: l' y4 K0 Q: ^! n1 f3 Vtvb now,tvbnow,bttvbBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
  ?( X: R. @; V; O3 z( A, @" `6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
' U* Q- J5 |: a* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。5.39.217.77:8898' v; E( p! O9 X# x/ F& C* R9 [* ]
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
: ~9 g+ l8 Y% [* g1 C  k; Q, N+ lStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
6 ?8 V0 A2 J) G! E9 _1 J! e( T公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" V" L2 H0 r- M% V3 F8 o
Table Top Pose輔助物：茶几
2 A" e- q" g) V$ Q' u& O+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
# N7 [# K8 d4 Y4 l! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
7 `/ L, X- Z) Y& h  nStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
* L$ h- P7 N# ?Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 w- R# O' O1 U3 @
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。5 P; k7 Y2 H4 k" x) l
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
) A" ^' M5 c+ i, B5.39.217.77:8898Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
7 y+ m  o3 n& u! g) QStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
2 {6 N* ?" ^. n6 @) Jtvb now,tvbnow,bttvb玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」3 O. f( Z( ]9 s: Z( a3 `
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
8 }" _" s! U8 t紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」
作者: skhokelly    時間: 2011-9-20 06:27 AM

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