標題:
[健康資訊]
每日健走一萬步 減肥又強身
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-9-10 09:00 AM
標題:
每日健走一萬步 減肥又強身
德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
1 L P& E' r- R7 N. Q1 o* D0 h) s
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
+ E; C/ B; H8 |1 [+ m' v7 o5 R. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
& z3 p5 N6 L6 L$ y: O公仔箱論壇
又可避開不必要的疾病。
( c# B! x2 {0 k5 O/ z; Z2 S8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O. {# z3 G: Ytvb now,tvbnow,bttvb
縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
& B0 a6 q& Z q7 u
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
5.39.217.77:8898$ L1 l3 h4 G) o. ]
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
公仔箱論壇0 |8 Z. z3 T- ~2 n) ?7 M
tvb now,tvbnow,bttvb3 a& ^' B4 D3 w- r
健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
+ W) W, Q3 C ]0 x+ f2 G" F& p$ ^& W+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
6 J& X) x+ {: w8 U公仔箱論壇
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
9 t$ q6 x7 F3 X" b
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
+ }- e3 o+ ^3 B. [
tvb now,tvbnow,bttvb1 d8 ~- Z" T8 P* {! Q- b$ C
缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
3 z: p6 z& N/ W/ M1 E& S/ F. t
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
tvb now,tvbnow,bttvb% S" q! p2 j4 v+ \( H, _! G
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
公仔箱論壇! z) [( b) q9 y6 Y, j. y
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
9 G# e, c' d3 C! o; y5 r4 V
疾病，何樂而不為。
8 r; T' W& P3 B5 V
$ J6 s9 x [0 s8 H/ S i
文章來源：中華醫藥網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
