標題:
[生活小百科]
走路10分钟，瘦身1公斤
[打印本頁]
作者:
boxing88
時間:
2011-9-4 03:46 AM
標題:
走路10分钟，瘦身1公斤
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
1 \) z/ E* N7 W1 f; @- l& I8 Otvb now,tvbnow,bttvb
% B+ V) _1 A! T7 T$ w, f4 Q* I
1．注意走路的姿势
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X+ i) `' d( z- W4 R+ S
$ K" P& y T- w3 r- Z
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
0 t I! T( ~, x& [- W$ l/ g4 m8 K5.39.217.77:8898
+ l* c6 \8 i/ z
2．加大走路的步幅
. Q+ u& ~$ S3 N. S9 \$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c" L0 m/ z0 c9 p+ {0 O [$ u3 i6 W
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
. T6 U9 g/ O" x- G c公仔箱論壇
6 C. F4 c5 d% a; H. N% ?# Z0 g; G
3．后脚跟先着地
/ R- P. ~+ x: Y- l& I公仔箱論壇
7 Z& u, h c) U$ n3 E
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
# h1 f; A7 m# s
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y: @7 B0 m, Q, r% d: s* g5 L
4．甩包炼手臂
: k9 Q) ^) b8 e% y; f
3 {9 J4 V: S2 E; j* O" f+ B
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
- c/ A/ H, R, A# w/ y
$ |4 s/ V5 B+ @4 t( t
5．等车时的运动
+ N7 U6 p% i" M, }5.39.217.77:8898
9 W4 m& m; V7 Q Q6 f& C d
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
5 Z3 n" G9 P* o; h/ c
6 r: G- l$ E8 a/ g8 M
6．坐在公共汽车上
2 [, R7 a W( u' {
9 u# m9 K$ C* T! B. s" } U ~公仔箱論壇
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
) U0 s, s) t$ H* m* R, ?2 c5.39.217.77:8898
公仔箱論壇2 b8 Y# u( z3 N$ |8 q
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
5.39.217.77:88987 j, \: F4 |4 U( T, p+ x) l
) o; P# E5 g# x2 p5.39.217.77:8898
7．站在公共汽车上
! l G- i8 i8 n8 \
0 ~2 }& ]8 W' u1 P% k2 I6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
5.39.217.77:8898# N7 z, c% h3 {$ Y3 n( w$ y) D
3 T7 C: N1 l- {7 B0 H) P
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
公仔箱論壇6 y$ k5 [ l6 {3 G6 Q( y
* _' I1 h8 V6 }. G0 y0 q$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
# [; x" y3 N" F9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P" X/ M. M- e$ S% a" I5.39.217.77:8898
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
作者:
kingbw88
時間:
2011-9-4 07:07 AM
thanks for sharing
作者:
yukiasd
時間:
2011-9-5 09:12 AM
嗯.....學習了
作者:
openforlook
時間:
2011-9-5 10:49 PM
thanks for sharing ;)
作者:
no4son
時間:
2011-9-13 08:23 AM
真的吗~~~
作者:
lov3angu
時間:
2011-9-18 12:58 AM
哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈！！谢谢分享~
作者:
auschinese
時間:
2011-9-23 08:11 PM
thanks for share
作者:
lmcksf
時間:
2011-9-25 11:48 AM
Thanks for sharing!
作者:
kin1468
時間:
2011-9-27 02:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
tkc530
時間:
2011-10-5 10:55 PM
好有用，thank.
作者:
flashget1984
時間:
2011-10-6 07:07 AM
really? let me try
作者:
要名嫁
時間:
2011-10-6 09:54 PM
減肥有望了..............
作者:
asarisake
時間:
2011-10-7 01:07 AM
I will try to remember
# L$ z4 ~& W0 A" @8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
thanks
作者:
kwongsw
時間:
2011-10-7 12:55 PM
谢谢~希望有效
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
