Board logo

標題: [生活小百科] 走路10分钟，瘦身1公斤 [打印本頁]
作者: boxing88    時間: 2011-9-4 03:46 AM     標題: 走路10分钟，瘦身1公斤

  　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v. H' W  U* z, U& V9 a2 w
8 D2 T, A2 o1 o4 G8 g
　　1．注意走路的姿势
7 }/ ~* W% S( }+ D5 J5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' b' ?" c0 H2 s6 U* @" v1 N
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。5 u$ b, a" v" D  w+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f3 }9 A. u+ h% X% W( i
　　2．加大走路的步幅
0 I5 D  S, Z! m3 h/ w' \/ Z; \0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 @) A9 J( ?- R
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。9 L0 w- d1 x5 F  x$ x1 T9 C/ O

3 p& R. _' K/ i0 Z　　3．后脚跟先着地% c  i5 J7 i8 s9 a

8 K" g! [: {2 L8 n& |5 T9 ]tvb now,tvbnow,bttvb　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
% h, U4 N- x2 R& I  U  t9 S
/ x) V2 M; L  l' r+ x3 k! Z公仔箱論壇　　4．甩包炼手臂tvb now,tvbnow,bttvb' y! b- |1 }0 X3 F2 R
/ R8 N2 T" F6 q: {5 G
　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5 G% V) t* f# S4 M9 H公仔箱論壇
5 w+ S! a/ l5 n: ?1 g  G' \　　5．等车时的运动( _5 H) E' p* U# e( \! Q' _$ B

2 P7 F# E+ `% Q1 o5 s! p$ q6 ~　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
- D, q) W5 u3 I" M2 N; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~- ]  I3 I" H1 u7 r) l　　6．坐在公共汽车上
1 K& {: ?6 m( O: z- c$ x6 ?$ v: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# o/ j" u" x4 \
　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
' U; Z# E) }# z5.39.217.77:8898
( Z1 V1 \, @2 o公仔箱論壇　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E6 ~1 h' A& w+ z2 k
5.39.217.77:8898$ w6 `2 \0 R  h+ L& e
　　7．站在公共汽车上" X- Z0 D6 @; a; m- S  r
- M+ M5 s! m, m6 T
　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
8 e( H! X1 e9 F7 e) D4 s. L6 J公仔箱論壇9 j( ~4 q) v* |: V' Q
　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。, t1 G; a% f$ b6 q! P4 ?
& i! j" o* |, l+ h. S$ w: @! ?
　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
2 `- ^$ M4 Y+ Q) \) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 `6 {, y3 V* j  p- l; y
　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
作者: kingbw88    時間: 2011-9-4 07:07 AM

thanks for sharing
作者: yukiasd    時間: 2011-9-5 09:12 AM

嗯.....學習了
作者: openforlook    時間: 2011-9-5 10:49 PM

thanks for sharing ;)
作者: no4son    時間: 2011-9-13 08:23 AM

真的吗~~~
作者: lov3angu    時間: 2011-9-18 12:58 AM

哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈！！谢谢分享~
作者: auschinese    時間: 2011-9-23 08:11 PM

thanks for share
作者: lmcksf    時間: 2011-9-25 11:48 AM

Thanks for sharing!
作者: kin1468    時間: 2011-9-27 02:36 PM

Thanks for sharing!
作者: tkc530    時間: 2011-10-5 10:55 PM

好有用，thank.
作者: flashget1984    時間: 2011-10-6 07:07 AM

really? let me try
作者: 要名嫁    時間: 2011-10-6 09:54 PM

減肥有望了..............
作者: asarisake    時間: 2011-10-7 01:07 AM

I will try to remember/ ~1 A1 ~5 P: P. J2 x2 R# L
thanks
作者: kwongsw    時間: 2011-10-7 12:55 PM

谢谢~希望有效



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0