標題: [健康資訊] 熱量知多少 [打印本頁]

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作者: 9598    時間: 2007-9-30 12:20 PM     標題: 熱量知多少

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 ^/ ]% u2 R

3 l$ n. U# f5 c' V  z9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
7 I5 t' R: {3 s+ f( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 P+ {( N9 o- K% {5 k
每人每天平均所需的能量（千卡）5.39.217.77:8898# E8 q7 `2 i! B8 r+ w6 M4 Y

; D2 S" B. F7 u: D! Y- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                    男              女*TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l, {9 Y  r& {* l/ @
7-10歲         1970           1740" ~* B& H3 q$ d1 V9 Z  y* x
11-14歲       2220           1845: f9 g" f. I% X; p
15-18歲       2755           2110
' ^3 S1 l/ k' w, a) Q19-50歲       2550           1940
( Q7 @& Q8 \" i  I* m- N! P" {6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。51-59歲       2550           19005.39.217.77:88983 K8 _5 e& {4 r- C  K( c
60-64歲       2380           1900tvb now,tvbnow,bttvb9 j. {- P2 b  l: w( G) L2 r% L/ A2 j
65-74歲       2330           1900公仔箱論壇6 X& `5 I5 O4 M3 `7 q0 b
>74歲         2100           1810公仔箱論壇0 v  V$ K( z+ P0 g% l
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3 Z' t2 E5 G7 V公仔箱論壇*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡tvb now,tvbnow,bttvb" ~4 Q/ E# T  {
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（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5.39.217.77:8898: ?. N7 ]& T- y# C2 p& c, M" C: t

2 a! X0 T# S+ j+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。tvb now,tvbnow,bttvb, Y0 X& B: M% P

; Q8 z- O+ B& \假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。: K% K" ]1 S3 B5 A
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。公仔箱論壇4 J5 E: ~( H5 ?0 w  l

7 w$ H8 [" M' B8 e5 K# A  {tvb now,tvbnow,bttvb常見有關熱量的謬誤：. o! h, u2 P% i6 W3 q

3 G8 A% ]6 @8 L* h  Q8 F1.     植物油的熱量較低【X】
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5 R( n# A+ E9 D. `$ j9 y8 t) m9 g公仔箱論壇       雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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2.     水果含熱量低，多吃也不會胖【X】
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     水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。

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