標題:
[健康資訊]
美国最新研究发现每天快走5千步有助瘦腰
[打印本頁]
作者:
ljw1982
時間:
2007-9-30 11:02 AM
標題:
美国最新研究发现每天快走5千步有助瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
4 X/ X3 l) [) [# E0 m; K" e# U
5.39.217.77:8898" v/ s1 }7 _) n7 ^8 a# P* p
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
! n; V: k3 S- M1 }6 P+ i" J
, P5 }: @3 u; L. M3 ?7 N
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
( f) ^1 G8 _1 g6 ^, W! A/ g公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y9 S. \/ F: c/ J: Q9 _
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
8 \( B1 t/ |! P- j) x4 e
! z/ A: L( o4 p6 s* q% V5.39.217.77:8898
想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
公仔箱論壇3 k" v; {8 P0 u
5.39.217.77:8898! C, b; f- {6 ^3 w7 S" Q
办公室瘦腰法:站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
( l- J7 V4 K6 W5.39.217.77:8898
, c8 I/ `5 a: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
" F0 ~9 M+ I' |+ a- u1 k5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb% v+ f5 c" x u8 y
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
4 t& t9 \0 Y ^* C# wtvb now,tvbnow,bttvb
- \ n9 X+ e5 J
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
