標題: [健康資訊] 十大健康習慣你有嗎 [打印本頁]

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作者: jamie0714    時間: 2007-9-28 04:26 PM     標題: 十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
8 Y; @+ g, e- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇7 z8 j) W' C3 T1 E
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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! Z; d+ N/ G- X0 p) }- l- ?' ^    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77:8898, q5 e' H. l7 l  ^  v+ h% p
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2.每日5蔬果
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( l2 M' ^7 R" t7 A& n, u  P) u公仔箱論壇    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.77:88983 H' @0 h1 T# B7 |9 T' p

( x; T1 u! @) f  \1 I& K/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘5.39.217.77:8898. e) k( B  d1 F5 _& X
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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, |0 x9 [' [+ @: q% k4.用牙線剔牙
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. s! C" T- ?2 ?1 i8 f. G# N5.39.217.77:8898    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 * B! s- f: R2 H5 _6 @) J. [* B5 r

, E! b0 L, [; Rtvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內  O& N1 v" K: N0 T

1 w( a/ S6 h0 x# Y. |tvb now,tvbnow,bttvb    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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' J0 I$ G! A0 ~  Z( J4 P/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb5 F! K! p  c/ B4 ?8 l6 s2 H
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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2 t+ E" N! @: v$ S, ktvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
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' [* Y# Q5 s+ K- \0 E) j公仔箱論壇    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u9 J# c4 Q- g' b) O4 w$ s

- A  S) T$ ]3 k1 x3 g) E  p8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb% r/ i: i5 v: r; t

! O2 ]3 P8 ?2 @; b) a5 n, B& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
+ G/ x/ K6 L& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 V/ @$ |, Z3 o! z
9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.77:88989 C$ I3 p/ |$ N: u" Y

! [& ?% T5 e( x! e) t" htvb now,tvbnow,bttvb    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠. Q) u$ R3 T* h: I( s, p

- @5 Z4 ^, M, z2 E5.39.217.77:8898    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇' w8 D6 f- M+ F6 D
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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' {+ Y( W4 c# C$ b0 b! C+ U! b公仔箱論壇    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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5 t: ]- O4 l9 z+ g$ H4 ~公仔箱論壇    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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