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標題: [健康資訊] 专家提醒:十点半前上床睡眠质量最好 [打印本頁]

作者: canz85    時間: 2007-9-27 06:32 PM     標題: 专家提醒:十点半前上床睡眠质量最好

俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。 8 B- r  R! U& c6 J) n* B1 E1 s
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    睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。 " ?2 E( l' d+ t, f, t
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    正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z6 f4 ~$ K# I+ T: U& p5 m$ ?2 A

2 g9 l3 I/ @/ \: E9 X    除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。tvb now,tvbnow,bttvb( r+ W/ N) O7 I; x9 z
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    1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;5.39.217.77:8898# [6 y' o7 h8 J, F. g( l% }

, m. K5 x, d" m* STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;
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    3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。3 P5 Q- j2 ?% V. {' p# n
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    4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。
作者: ki71ki    時間: 2007-9-27 07:44 PM

多謝晒啊,
1 _. r8 D6 g& y/ N$ Q8 ~/ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _1 Q& L$ U9 R" @# r- a# ~/ ~9 d
我試下先!
作者: ttmui    時間: 2007-9-27 08:21 PM

thanks for sharing
作者: yuyang    時間: 2007-9-28 09:18 AM

thanks for sharing
作者: HKTIU    時間: 2007-10-9 02:28 PM

I Think i Cant Sleep On B4 1030pmTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M, S6 o6 ~) w/ H. Q, H
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