標題: [健康資訊] 男性飲食得當 有助維持身心健康 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-14 02:09 AM     標題: 男性飲食得當 有助維持身心健康

近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n- Q3 X; Q7 n4 B- P8 [) Q5 i" s" J
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U" S2 ^2 k4 Y( s7 L  y
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燕麥有益心血管: U) A8 b+ P( \8 d4 p* ?  h( v/ x
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
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+ f7 S" t# z/ o8 A- ]tvb now,tvbnow,bttvb粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤5.39.217.77:8898$ W7 C4 U/ l& {; ~
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
: V! d8 D+ ?( u$ e, b: Z; h 率達到了30%，甚至更高。
/ E% E! G4 n% R# U5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O2 O3 k. o; I. K- P# C
番茄保護前列腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T$ v% o2 {3 V+ }/ e

% x- }" O% w) @+ }tvb now,tvbnow,bttvb茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
- q' }( W; r4 Y" Z* ?公仔箱論壇 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a2 K% k1 _$ M5 m! ^
被人體充分吸收。
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' M: n: x7 a8 n+ T5 w# q7 ^" ?2 U: F公仔箱論壇哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
2 O# B6 B  ~3 ?8 O0 @tvb now,tvbnow,bttvb 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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2 n- q2 ~8 w2 [" e: C" W& Y3 Q5.39.217.77:8898鮮棗對付高壓工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]  `6 z7 R. L' ^8 L
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經tvb now,tvbnow,bttvb; V$ d  d4 F+ b" i& D) j; L1 s
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。公仔箱論壇' q% ^7 S, q" \; \7 \% D
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮公仔箱論壇2 w) d& A7 k4 F: s
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。* s6 I; ^( I( v' ~' u) }
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大蒜緩解疲勞
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
. q% G$ Y  Z! Q  |# D8 X公仔箱論壇 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
& [  R& r* G2 [8 ?( ^4 L5.39.217.77:8898 ，因此被視為防癌食物。8 t5 e# b4 j( u  q

3 q. q0 }( B  @深海魚少中風5.39.217.77:88986 G# K# p* V. O' F, F
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
4 m2 g$ I5 E" s* n% e; r7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
( {: ]% B7 Z' P+ Y  j) wtvb now,tvbnow,bttvb 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。5.39.217.77:8898* T. I% H3 j' s4 M6 m3 O+ R
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吃豬肉時搭配豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n+ j  ~- @. l4 A
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
! N3 p2 K+ ?! f3 ` 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」5.39.217.77:8898+ H8 z5 v! d+ P* I& p) m7 B

& M& J8 [0 X5 S, _- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F" b+ C' F! t. K
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
" r) D$ x) p( W 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb) A- i) M- }5 Q5 L2 e: t  B& a7 W
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紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
5 r+ e, }1 C$ ?( Q" P3 A- u  s 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
3 X" F/ ?) J3 a1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 也有功效。tvb now,tvbnow,bttvb; u3 m7 T* Q* u) }' X) l

! Y# Y% n  \! C* k# X5.39.217.77:8898一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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  t9 I- R, Q" z- K) W7 jtvb now,tvbnow,bttvb此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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* U$ [, h( p+ z2 f+ C$ u, C: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章來源：中華健康網

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