清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的 4 C e( n/ j5 L1 H0 j4 m% Rtvb now,tvbnow,bttvb 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，; W+ q( F4 O8 w: z# r: `% W% `) H) l, i
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。 ; t: k5 ]" O! D1 U( Q( m V tvb now,tvbnow,bttvb1 K% Y% M5 E. V5 E+ k. C/ I- U3 X$ o; j
! g1 x5 v+ D3 w/ y公仔箱論壇1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 7 ^% S. `" `: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w% q$ |' k! t; R# d! a
「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道 M) l- ~/ G; F9 r0 }
這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡5.39.217.77:8898 E# E, U; b. L; g1 i- Y# A
眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Joditvb now,tvbnow,bttvb! p( w1 v) E" K2 h& k# x% X! X0 \
Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲5.39.217.77:88989 I: r; q0 @8 Z( X( K
得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。5.39.217.77:8898+ j7 ?) o# @) Z" {
* [ l. n* Z4 c2 c2 }# z2. 用明亮的色彩提神醒腦 公仔箱論壇. q( i* I& V% R' f- p
0 u$ B# A6 F: t5 j0 V5.39.217.77:8898Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後， 4 J9 t5 `1 T3 V, e/ [ 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒& q% ?: ]; b" ^+ T( p- p% `0 L# ^7 p
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色 , V+ p) X& z: l+ t9 {, { 彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁 1 m; B: J6 T. i8 s I( R. l) otvb now,tvbnow,bttvb ，都可以達到刺激視覺的效果。 8 n+ w* T/ ]6 z) F$ J j9 W 5.39.217.77:8898. b$ D! s2 d9 d R0 |
3. 正面觀想今天 p" ?- M" N ]' _, e; O$ {4 x
- o: R2 N. n' h# u2 ctvb now,tvbnow,bttvb早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：tvb now,tvbnow,bttvb* a$ V7 L2 C. t. m7 }
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。tvb now,tvbnow,bttvb5 `( V2 Y1 r6 m3 b' @( [, C
5 S' ^- A$ Z0 w, Y& F# k- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 接觸陽光 5.39.217.77:88989 s2 L$ ?# T F. H% b
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^% N* G% c# ?& Q/ i; ~
找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the ; i( `* v G* a department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示： + ]+ E8 l' J7 {; e$ V, {# | 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物5.39.217.77:88985 i X' E1 g+ _$ b7 F
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品 . ]% N2 c& e: c3 d o, k/ d5.39.217.77:8898 --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現 % p1 M5 C. m0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部 % e& |0 @! K- K; |% x4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 機制，牽引腦神經，讓人清醒。 . q/ w1 x n' N& n3 Qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; \) O' V, n7 p& d
5. 起床後馬上喝水5.39.217.77:88984 _5 A. @+ q8 w3 w, T) n4 |% n3 Q! V
# R- Q1 r6 |1 }起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾 / @1 Q- h. g! [+ S+ p5.39.217.77:8898 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需( g; }* B6 |) t0 P% Q6 c9 I
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v8 P z! i; U3 K; y( o
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必* X: Q$ l3 K5 e+ z0 _/ x. p
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 - i* L9 i: N6 P1 Y. A, T
