標題:
[健康資訊]
紓壓放鬆DIY 疾病不上身
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-8-14 02:02 AM
標題:
紓壓放鬆DIY 疾病不上身
你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: I7 i3 U: V5 Q& ^) E8 r
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
* O5 F/ Z. b1 D2 @+ rtvb now,tvbnow,bttvb
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
( G" j4 [& O6 G' q公仔箱論壇
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
5.39.217.77:88982 z- j( G2 x& W5 Y
性不同。
4 G8 O0 `( z* m' k! _( rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n( Z3 n, s! B1 k0 g
例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
tvb now,tvbnow,bttvb7 _/ m: b8 c# ]3 {% C) t/ O' A( B8 Z: N
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
) Q- `3 z$ S9 ^# `8 r5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
4 }+ u _* A- } G" x E- p
5.39.217.77:8898. `9 J$ s0 m/ m; s+ ^* W+ d
楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
tvb now,tvbnow,bttvb% x; x+ q% ]9 t- I4 I
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
tvb now,tvbnow,bttvb( ~- d% N. |5 A) j2 e: I
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
4 h3 J' y2 W1 h8 O6 K* h
. r" | J. O* y( }1 B1 }
避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
( W0 C) z, y, @% E* ^* @( m! o' K4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
情，的確可以達到食物紓壓的效果。
3 K& A* \2 u* y' h
- D3 E w: H6 L, { @4 i" Z1 u
充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
9 @% a# w M' C
5.39.217.77:8898) o/ w. Z! h, P0 i+ E
運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
5 `4 I8 f+ P* j4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
5.39.217.77:8898) A+ r# g5 o; \+ ]/ x4 g1 S
公仔箱論壇' e' @" K2 k- e( W9 P
按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
8 v' r z4 W, r- B+ K6 [, o1 i
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
( b% l0 \7 O7 X$ J7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 j9 |5 H- ~) C& s
找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
$ K5 e) r% B- I* G& W4 z/ C4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
" l. X6 f! S z1 W- x
+ F" F3 D. L% D ~$ Btvb now,tvbnow,bttvb
使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
! |9 M$ j( {/ |
# D, ?5 ], I; Q: {
遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
5.39.217.77:8898: ]2 ~& P- g/ @$ W9 _$ u
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
tvb now,tvbnow,bttvb4 _" D% Z, X7 ]! B
$ q* a/ {5 G7 |& Z5 I+ u公仔箱論壇
每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
1 T% O9 @* o( V) ?6 A
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
# z6 d8 F T# [4 K# n
. u! U8 |2 H: W5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
- r# U* a+ K% r3 z1 o; p
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
tvb now,tvbnow,bttvb8 F4 L) D% k1 a+ J4 u- ]9 ]
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
* ~( r( @# S, e7 C2 _8 V! c公仔箱論壇
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)
' o8 C0 o# [ Q5 t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
