被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡： ) }0 \" K5 l1 i : A$ Y. F2 E+ d; _& [: p4 c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b/ @9 X+ C) Y8 x
喝溫牛奶公仔箱論壇 O Z* h0 h+ c
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入 + y! J3 V: U& C 眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `7 M& R+ g2 h+ D7 t! M7 M. w2 r. l
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需; E) E. o1 g- \! K
一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 N, `$ Q6 g1 K. }
( M$ ?* ]5 L9 W0 C. ]& _6 M$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X2 q) {4 @0 c3 E4 ]4 r6 h
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使 . R5 n; x7 s! F" {% ]0 v9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 人成癮。 8 l u, T' l% p2 `) e' htvb now,tvbnow,bttvb 2 ?& v* ^. b7 B. Q
洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z& k: E; ?3 |4 s
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜5.39.217.77:88980 W; b6 w3 j% Y+ l
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: r' U& a+ l$ @2 E
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再 7 _6 Z9 \) p4 c3 @ 就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m" _5 [! a- ^
4 [+ a) {. {3 [9 g2 I3 g2 G5.39.217.77:8898睡前1小時遠離電視、電腦 . Z7 Z7 R/ o. S+ I* _tvb now,tvbnow,bttvb 0 p2 [" R" P ~! ^9 u3 wtvb now,tvbnow,bttvb睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓+ h# e) s& Q9 w: ~9 z2 }0 m
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐; A9 E* I5 n6 c6 d; O7 V1 M8 m
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打坐 ' F* _8 b9 O, `: u ) q" ?5 r1 C$ @' k1 m- e$ E' Gtvb now,tvbnow,bttvb一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。公仔箱論壇' S( R$ z* {" q0 j: D y3 J
