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標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-7 11:04 PM 標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新tvb now,tvbnow,bttvb/ `- ~) H7 x: n: G. T  b
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。公仔箱論壇2 S, Z- N3 b* I
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男+ N* j' j( s$ J5 ?( G9 o  C6 D. n
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動5.39.217.77:8898. J( S% h% ?( X

重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗5.39.217.77:88986 y* s: X* @" ^6 \
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做公仔箱論壇2 i$ ?, J4 L) V" |  S4 o: D7 Y; q9 Z
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例4 k, C1 L: k( Z  Z
行步行運動中插入短時間的慢跑。

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2. 多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _* h2 L4 u1 r0 y& {9 Q/ \$ Q
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八5.39.217.77:88988 \( g: ^; z/ w2 Q0 ]# ^8 v3 d
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇' U0 k& _- n) o% \, d
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
替。
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3. 飲料中加冰塊 tvb now,tvbnow,bttvb. Y& d/ M4 k! B% p# i" F

冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額5 k* X  i  A7 f, r4 l5 }2 S
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖5.39.217.77:8898' I1 m/ x- v- `( O, p
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 tvb now,tvbnow,bttvb* p, A6 X: w" X- v) C- K6 o
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
己身體狀況控制攝取量。 . A+ P) C7 w) f$ s2 _

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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每0 B  X" ]0 z+ V
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。

5. 食物中添加辛辣料公仔箱論壇/ l. N7 _0 X9 s) Y& M

辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t' v, v7 B, l8 ^5 \: `4 i
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。tvb now,tvbnow,bttvb5 A- U2 E/ t& @5 s

小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔! N2 j) f0 W2 y# t$ P
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 5.39.217.77:8898* D! t  e. r" m! s& ]. J9 G4 [* h

消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代5.39.217.77:8898) d6 e* y# o0 |; s9 e; L" K
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。

小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約% J% _1 }! G$ _  ?! N
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇& {* ?4 _) ^# u
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡tvb now,tvbnow,bttvb6 ~, J/ F3 {3 p" r1 j
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時5.39.217.77:8898. H: t( \9 }4 \* R: z
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @# o( O7 \/ U/ i+ L$ M( m' x
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o- U7 J8 |: |7 f
量攝取。
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8. 避免速成節食

所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇# y# I; L5 K8 l: W# _; [5 p

小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
新陳代謝。(文化生活藝術網)/ b: L6 K- N# [6 \

作者: joejoe1 時間: 2011-8-9 11:36 PM

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