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標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-8-7 11:04 PM     標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度,更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的$ g, @9 B! A0 _* ?3 W- q4 k6 x
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時,身體能有效將食物轉化成能量,提高免疫機制;但當身體新
! p1 |" k2 u, L! [3 Y, r, G" z陳代謝不良時,身體將逐漸衰弱,並出現身心疲憊,體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o; Y2 l$ X  T% `; z
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素,有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
4 J& i4 {6 `' A- I) Z性即使處於休息狀態,其燃燒的熱量也高於女性。另外,大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N/ l; }  p6 O- D
然這些是我們無法掌握的因素,但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以# v  e9 L/ P) \) d
供參考。tvb now,tvbnow,bttvb( F+ s# ]9 `4 K" o# W
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1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb  F0 N6 i7 R: L; ^$ P  v3 x
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉,肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉,每一磅肌肉一天須消耗
  ]: h9 f- l1 ~' _5 v5.39.217.77:8898六個卡路里,而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝,且能持續數小時之久。與
  l) m: o; b' q# O* p5.39.217.77:8898溫和運動相較,高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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, w6 ?/ L$ ]2 }+ F  V5 ~) e小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力,亦稱重量訓練,能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做- e. m4 d6 t6 V3 c
有氧和耐力運動的習慣,既能減掉脂肪,又能鍛鍊肌肉,建議上健身房時選較激烈的課程,或是於例TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I# z4 E# w& A* e* a, \4 J
行步行運動中插入短時間的慢跑。, o2 ?1 a3 `# h
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2. 多喝水
' ~' h" j# W9 X0 h0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r- E. {4 `6 ?' c, x2 }5.39.217.77:8898身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究,成人一天喝八
5 {( m. R" }. G- j9 k6 i. `5.39.217.77:8898杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z* X2 n5 A, [. G& M  z  v* z

) W' Y% l" V" K小提醒:若你的尿液不是淺黃色而呈深色,那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分,用餐或
* E5 r4 n1 v0 xtvb now,tvbnow,bttvb點心前喝杯水或不甜的飲料。另外,不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物,試著以富含水分的新鮮蔬果代
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4 \- @9 m$ k( jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- R0 e% M5 X$ E
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3. 飲料中加冰塊
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4 ]6 x! A0 `8 L, }公仔箱論壇冰涼飲料於消化過程中,能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議,每天喝五或六杯加冰塊的水,可額
6 a0 }6 B& d6 ?1 \" `) y公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多,但日積月累後,一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
5 ~1 V" X0 o7 J8 V5 _  {公仔箱論壇的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 5.39.217.77:8898- v' P- R  V+ d" a6 x* u! d

9 f$ q# i: h9 g8 p% t5 D: G# T  e! ~公仔箱論壇小提醒:冰涼飲料飲用過多,仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等,仍應依自
. o& O# d9 X2 J! D$ }己身體狀況控制攝取量。 & L$ v6 ]/ j' l9 {2 H8 k* k7 o

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4. 少量多餐
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# V3 s* l4 s4 `# U公仔箱論壇花很長的時間享用豐盛大餐時,也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動,每
1 s4 T! g- d2 g- r/ ]公仔箱論壇三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k- i2 d& p/ J2 u9 C4 O

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5. 食物中添加辛辣料 ) Z, d1 o1 L5 F. j! P6 g. o+ D
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒,能暫時提高百分之二十
! R+ M! I' n! J2 d- v, `公仔箱論壇三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時,但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒:為迅速提高代謝率,可在烹調食物時加入少許的辣椒,但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔5.39.217.77:8898! k* g0 h  p! f
瘡等問題,也需多加注意。
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  @* G! k1 G7 M, E. |9 H6. 多攝取蛋白質 5.39.217.77:88980 R6 D; v/ }; d% |/ G8 m$ z$ F

  X# v# I- [" s) q0 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
2 Q$ |% z  \7 q公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 6 H  h4 x- C* S' q" G0 B

  b$ e% B7 @3 {tvb now,tvbnow,bttvb小提醒:每餐補充約10至20克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物,如一杯低脂酸奶能補充約5.39.217.77:88986 [# G9 z' r3 h: F
13克的蛋白質,一份豆類食物約含10克蛋白質,而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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8 v8 Q0 s" b# v公仔箱論壇7. 喝黑咖啡或綠茶
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5 q, b& T, F6 M/ P! r9 G; C, Z研究指出,兩杯咖啡的咖啡因含量,能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡5.39.217.77:88989 _- s  ~" t5 C  P$ D1 |$ w* c
路里,但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份,能提高代謝長達幾小時
! U2 j, }8 f( e7 [' X. l5.39.217.77:8898。研究建議,每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來,能減肥五磅
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7 i5 I5 ?9 D/ a4 ~/ z" z5 Y5.39.217.77:8898小提醒:茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因
# q/ n% o; {) z* ^/ j5.39.217.77:8898此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀,需注意不過
& e5 v1 K+ Y7 B  k0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。
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6 f6 M& U( F' T2 ^/ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ w9 v! {2 u2 n6 f
8. 避免速成節食
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所謂速成節食,即一天攝取的熱量低於一千卡路里,用這種方式加速新陳代謝是得不償失的,因速成tvb now,tvbnow,bttvb0 j+ b  M! o; s
節食往往是犧牲體內的養份所換取的,且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少,新陳代謝也會跟之減緩。
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0 U4 A( i$ s2 o! S, l4 k小提醒:最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍,越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
1 G* Z( t% `; R6 R% r: p1 a5.39.217.77:8898新陳代謝。(文化生活藝術網)
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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:36 PM

Thank for sharing...




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