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標題: [健康資訊] 高原旅游多摄取维生素可提高机体低氧耐力 [打印本頁]

作者: ljw1982 時間: 2007-9-25 12:03 AM 標題: 高原旅游多摄取维生素可提高机体低氧耐力

十一黄金周去哪儿玩？你可能北上南下，也可能选择出国。但无论你去哪儿玩，都离不了吃饭。吃不好，不仅影响游玩兴致，还可能让你生病，破坏旅游计划。想不想拥有一个轻松的旅途？来看看第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授、营养师冯晓慧和郑大一附院营养科营养师付三仙、河南中医学院一附院消化内科主任医师张照兰的建议吧。tvb now,tvbnow,bttvb# R8 {- N, z% W; h, q- q1 Z

　　记者王娅青) J* z, p% k" T- \5 Y, n, s& U1 F* M
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　　从平原到高原，不少人会受到高原反应的折磨。如何饮食能缓解高原反应，帮助恢复体力呢？
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　　禁烟禁酒　饭吃七成饱tvb now,tvbnow,bttvb: x; Z6 R9 Q, L, D/ X
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　　初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长；同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。5.39.217.77:88988 s* t$ y9 s; O, t0 t% Q

　　主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。公仔箱論壇/ J2 t. O5 f8 S  S. j8 G: d
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　　另外，每顿饭不能吃太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。5.39.217.77:8898# ^* a) W4 r; j$ J! z- L& ^
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　　由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。5.39.217.77:88981 R% l3 ^$ k8 h% B3 r9 n! j

　　减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。
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　　番茄、豆制品可防高原反应5.39.217.77:8898& ~0 I( h# P% S9 R5 }! L! Q5 N
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　　多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。
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　　旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。( v! [; h# V  H$ u7 s; ?- f( ]. S' K, e
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　　旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。

　　防体力下降吃些糖包、甘薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e# I$ I9 J/ D
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　　西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。" h) R2 M: }6 U# C9 j$ I1 M
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　　适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。tvb now,tvbnow,bttvb" l  n- ?" l! M/ n

　　增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。5.39.217.77:8898; j$ I+ {& T  n
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　　增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。

作者: bbtma 時間: 2007-9-25 06:44 AM

thx 辛苦曬

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