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標題: [健康資訊] 一天一萬步走出好身材 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-6 06:21 AM 標題: 一天一萬步走出好身材

走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L8 b9 |# W, N1 k

如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇4 v' X  c! J6 S% m( g! m

　　但這的確是事實！公仔箱論壇/ E" m3 R8 P% R  a) [: G1 H  O3 z
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　　步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。

在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」

　　怎樣走路才減肥
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　　那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？: n2 L( ~0 ^* [* ^0 _* L/ d+ T, X
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。

以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇+ R, T# d8 T1 H# |/ ~
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，

兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q- }- e' n% a/ l& P2 N6 s
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　　要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，, [- V+ r4 j5 Y  {" Z

再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c3 }, X9 M9 b6 e9 O. O

　　經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb  a6 O( X( {" T
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，3 o! N% y1 }8 H& L2 a
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb' W7 u. L0 K2 c% h2 I

　　為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？# @! C7 A% a$ k3 ^. a/ \; C
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，$ V. x. ?' f1 N

而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。公仔箱論壇- `+ J5 o' F3 Z# l( z" p0 Z
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作者: joejoe1 時間: 2011-8-9 11:47 PM

Thank for sharing...

作者: aznqty50 時間: 2011-8-10 12:37 PM

20 minutes is the minimum time you need to walk in order to burn the cal. Thanks for sharing.

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