標題:
[健康資訊]
一天一萬步 走出好身材
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-8-6 06:21 AM
標題:
一天一萬步 走出好身材
走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L! g! W$ n" y3 }, H
3 Q- n: y0 ^' C, ^) r1 ?公仔箱論壇
如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
9 ]7 b* v, S- ]5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _, r) l/ z" J1 |7 d. x5.39.217.77:8898
但這的確是事實！
) x+ \# j \3 {& v, O* i$ `% L
4 o7 u' g7 i5 {% P
步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
2 g$ {3 A: Y" D3 ^% X8 `( qtvb now,tvbnow,bttvb
) z: Q# ^1 N2 E# ^3 H6 _- qtvb now,tvbnow,bttvb
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
5.39.217.77:8898" i- @: [6 y3 c. T2 K+ D
公仔箱論壇7 o1 a4 z# t* x1 [8 t, P) }; p
怎樣走路才減肥
公仔箱論壇. u- U) ]% Z' r( ^/ L7 O9 y4 [" N1 y
公仔箱論壇1 P% F) `0 e- t& a9 i6 Q
那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
公仔箱論壇& i/ r# N$ ?8 A8 u" t* o( P5 v
公仔箱論壇 O+ A7 ^& [7 z6 z% Z* y
其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
" W9 N% X1 q$ o, _. J: q. u5.39.217.77:8898
. r" R7 m2 l% C1 ]8 l0 p. [
以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
0 \2 X; z$ ~: W7 R5.39.217.77:8898
) D/ }7 v6 |- C# [/ W3 U* n3 b
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
" y7 d& M X9 u* q) B% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m8 b0 n1 r7 e
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
: l, D3 p! \6 t# b9 ]公仔箱論壇
% `* d' ?5 S; T- }
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
tvb now,tvbnow,bttvb; y: x* T* s7 \" g3 z
公仔箱論壇# a% z# [, @* X
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
; a# ~3 `6 m9 n# e S$ o9 U$ j
7 [6 g9 i: y D) w; a1 |- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
$ y) ]- t4 I# m3 F" v9 X" O
) Y$ O3 R/ k5 w- Q5 H3 D+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
% [5 c7 g9 G7 b6 S0 Etvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88985 T- v: {: m: w* f' S4 u. c
倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
0 v" A1 H! A" Y2 |& r5 M# t& n2 R- e
5.39.217.77:8898$ q" @. `! F0 Y1 a9 k5 T5 ^8 l
那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
' a5 n2 u/ w s6 T Z# `+ d+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
" p5 o8 S& [2 ?; @/ s$ u7 q
為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
; ^/ k+ t# S$ H$ H! T$ b# h, B
. l- z- D& P0 w% ?$ r( n g* q# ]
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
5.39.217.77:88982 D# ~( ^7 e8 e/ W* J
" S0 ^" X3 Y4 J4 y$ G
而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
C3 g3 L: G. b' w+ Q9 L
1 t' U+ t* S* h- u; ntvb now,tvbnow,bttvb
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
, W* M# c& h- M0 i9 W0 ntvb now,tvbnow,bttvb
! X6 b9 m0 {) X7 S" @9 c9 y
作者:
joejoe1
時間:
2011-8-9 11:47 PM
Thank for sharing...
作者:
aznqty50
時間:
2011-8-10 12:37 PM
20 minutes is the minimum time you need to walk in order to burn the cal. Thanks for sharing.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
