標題:
[健康資訊]
擺脫情緒 管理壓力
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作者:
tracy168
時間:
2007-9-24 12:36 AM
標題:
擺脫情緒 管理壓力
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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是
靜坐休息
。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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第二是
放聲大笑
。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是
欣賞音樂
，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是
多想好事
。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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第五是
走路散步
。散步有助於人們平靜下來。
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第六是
放慢呼吸
。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是
輕鬆起床
。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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簡易式
自我情緒管理
小撇步
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●要
保持健康的體能狀態
。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量
維持正常作息
。
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●
養成運動的好習慣
，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●
培養靈性休閒
時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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●
多喝水、蔬菜汁、純果汁
，少吃過油膩或油炸食物。
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至
呼吸平靜，才與人再進行交談或互動
。
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●每天出門前，
給自己與家人一個愛的鼓勵
。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置
放一張摯愛親人的照片，
隨時激勵
；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，
傾吐心聲
，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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●買些讓人
激勵的書
，並置放在讓人垂手可及之處，以便
隨時取閱
。
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●偶而好好
愛護自己
，去做些皮膚美容保養與舒壓療程，
讓自己容光煥發
。
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