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標題: [健康資訊] 擺脫情緒 管理壓力 [打印本頁]

作者: tracy168    時間: 2007-9-24 12:36 AM     標題: 擺脫情緒 管理壓力


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精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,專家說,人們只要每天花個十分鐘,設法放鬆自己,就能擺脫緊張狀態。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說,有七種方法可以選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
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第一種是靜坐休息。靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
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第二是放聲大笑。大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力相對增強。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T* }* J" D6 `$ \0 @$ S5 U
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第三是欣賞音樂,可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少,就能減少精神負擔。
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb; ]  e6 L3 t! b

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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間,5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。 5.39.217.77:8898; ?' Q3 C) j" ~! R$ O, c" g" o
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簡易式自我情緒管理小撇步 3 A% X6 `* O; u5 O. O8 I) k
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查,因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量維持正常作息1 ]  w  p9 ?, r* B& A; c# f

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養成運動的好習慣,如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係,對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外,則建議室內運動,如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量,減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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培養靈性休閒時間,利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間,聽些優美樂章,澈底將身、心、靈澈底放鬆,此時在旁點些精油香燈,更能幫助精神的淨化。 5.39.217.77:8898/ S. A6 H4 Y/ e  s3 @

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多喝水、蔬菜汁、純果汁,少吃過油膩或油炸食物。
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●當遇事情不順或是欲生氣時,先閉上眼、嘴,深吸一口氣,腦中停格一個畫面,如此反覆數次,直至呼吸平靜,才與人再進行交談或互動 5.39.217.77:8898. t. w" P4 s4 z8 x0 A" s

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●每天出門前,給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順,隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片,置放於平日辦公桌邊,以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片,隨時激勵;當然,放上一張自認滿意的寫真,也是不錯的選擇。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X. j) V' n- a( ?; f2 C

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●當煩惱無法一時解決時,可藉助長輩、親人或是貼心的朋友,甚至是專業的心靈導師,傾吐心聲 ,雖一時可能無法有直接的幫助,但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 tvb now,tvbnow,bttvb, M7 _- a' [/ E: h' d' ?$ }- I

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●買些讓人激勵的書,並置放在讓人垂手可及之處,以便 隨時取閱
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●偶而好好愛護自己,去做些皮膚美容保養與舒壓療程, 讓自己容光煥發




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