公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 每天到底該睡多久 [打印本頁]

作者: kimoro2011 時間: 2011-7-29 02:25 PM 標題: 每天到底該睡多久

每天到底該睡多久/ r, c. m) Y6 q" H

每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。* ?) `9 R9 p- k7 s T
公仔箱論壇0 |5 e Y, |" g/ I- d" q
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
　　tvb now,tvbnow,bttvb7 ^8 m8 p( y' d- b9 Y9 C$ H( A
　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。公仔箱論壇: I2 l7 v, s; g! @8 E/ [% W9 C) y
　　
　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。
　　
　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
　　
　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)