標題: [冷知識分享] 每天到底該睡多久 [打印本頁]

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作者: kimoro2011    時間: 2011-7-29 02:25 PM     標題: 每天到底該睡多久

每天到底該睡多久
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) l; w2 p& M  O0 {0 ]0 O公仔箱論壇                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。; v/ [: Q7 `1 ]- D9 _2 J( a; b6 c% m

, V0 @6 n1 ^. h6 e5.39.217.77:8898方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
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. _9 b5 Z) P; ~1 D　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
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* _7 V8 ], _$ R/ r: k　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。5.39.217.77:8898# j7 T9 y* X+ w; ?9 u
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　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
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　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

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