標題:
[健康資訊]
正確飲食 吃出活力年輕
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-7-23 10:17 PM
標題:
正確飲食 吃出活力年輕
造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。
1 A+ b/ c& H$ f6 ~9 R [
- R4 i3 c S# e( {2 q; c公仔箱論壇
動物性脂肪、糖份、鹽份攝取過多，但是食物纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，使得脂肪肝、糖尿病、動脈硬化、痛風等慢性病患不斷年輕化。想要吃出活力、吃出青春，適當的選擇食物和正確的飲食習慣必須相輔相成。
公仔箱論壇0 F3 r# r# }' D. s* I3 B
- G5 X6 W3 H+ Q/ v+ f! {$ ~
補充抗氧化元素
% l4 S, |' ?, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, t$ a2 @2 s3 U6 X- B' Y( z
怎樣才能吃得營養、又能提高自身的抗氧化能力呢？以下幾點建議提供參考。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~" Q& X$ P1 w* j3 r# V9 i: m
tvb now,tvbnow,bttvb/ s+ y6 s% l! i' j! S6 N9 A, Y# \. _4 @
◎適量補充一些抗氧化元素：但不要盲目吃，必須充分了解自己的身體狀況，知道何時該補充、如何補充，才能充分發揮抗老化功效。
tvb now,tvbnow,bttvb U Y- ?5 y, Q9 l
tvb now,tvbnow,bttvb" H3 \) }" I N3 w0 \
●富含維生素A的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜、芒果）等。
5 m* g2 E% n& ]6 u! P- Y& U5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W; n7 k0 @( r$ H1 ]$ y
●富含維生素B群的食物：牛奶、豆類、肉類、綠葉蔬菜、全穀類、堅果類等。
' R# d/ Z# R L. C0 @ s5.39.217.77:8898
公仔箱論壇) c& F4 S y% H$ ~
●富含維生素C的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青辣椒、番石榴、柑橘類、番茄、檸檬等）。
7 y) I0 c+ D8 v$ {6 ]7 u& i
2 c0 [9 p: H* o( s" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●富含維生素E的食物：穀類、米糖油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。
5.39.217.77:8898& \1 q4 r6 x x
* {$ t4 k0 v/ x7 b; l1 Z# }: L* ?: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●富含β-胡蘿蔔素的食物：深綠色蔬果、胡蘿蔔、番薯、芒果、木瓜等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E; o L5 c4 }& D }
tvb now,tvbnow,bttvb' k' }2 T8 T) X9 C0 }
●富含生物黃酮的食物：茶葉中的多酚類化合物（茶多酚）和銀杏提取物等，花椰菜、柑橘、黃豆、蘋果等。
' _5 I5 u) K: Z* V5.39.217.77:8898
公仔箱論壇& P! @+ h0 Z8 k# p
●富含茄紅素的食物：番茄、粉紅葡萄柚、西瓜及番石榴，其中以番茄的含量最高。
Z2 I, `" | t6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H0 O: K* p7 m( v4 C( J! M0 g) l
●富含鎂的食物：鱈魚、小蝦、綠葉蔬菜、香蕉、杏仁、瓜子等 。
5 h. Q9 s8 y$ X2 P$ g! Utvb now,tvbnow,bttvb
" k! V5 u; a" h- [$ L; A6 Btvb now,tvbnow,bttvb
●富含硒的食物：綠花椰菜、甘藍菜、芹菜、草菇、番茄、海鮮、動物肝臟等。
9 h! \ H2 Y! Q) s# C; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D/ b6 M3 W. K7 G+ A: r
●富含鋅的食物：豬肉、魚、牡蠣、蛋黃、南瓜子、芝麻等。
/ B) c8 i5 s, x8 x- I+ m% x) k
公仔箱論壇" `- h+ J& J$ k( l2 s9 T
◎不要常吃加工食品：這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑、添色劑等有害健康的物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞。
* p8 r; o/ O! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 E# o o/ Y2 B9 U2 X( u8 O; f' Q
◎不要餐餐吃到撐：「每餐吃七八分飽就夠了」，少量多餐比較不容易胖，尤其中、高齡的人消化吸收的能力退化，更要避免一次吃太飽。輕微的飢餓，比起飽食終日更有利於延緩老化。
5 W" `) G: q7 ?9 o! s公仔箱論壇
3 \8 l* ]; k5 L& E) Ytvb now,tvbnow,bttvb
少油、少鹽 適時舒壓
$ E/ d) i- `, Utvb now,tvbnow,bttvb
( M& X! Y4 X. [4 p5.39.217.77:8898
除此之外，還要有規律的生活；清淡的飲食習慣（少油、少鹽、少糖、高纖維）；規律的有氧運動；樂觀愉快的心情；戒除菸酒不良嗜好；懂得舒緩壓力；經常接近大自然，如此才能得到最佳的抗老效果！
) c0 j- w: l0 P+ c
/ E, t' M3 I9 t+ x) H6 G7 r
（作者為台北醫學大學附設醫院營養室營養師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
