; s2 d! v; G( ^0 a) d9 ]這時候，該紓壓了！ 5 W @( Z' h: I# W' J# k9 M" n 2 ~! p0 }% O1 ?" ?由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。 6 V+ L j& T/ O0 _
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1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。7 q& k c r# T6 q9 F f
# H, n6 s/ h: e6 W- p9 J- x5 [5.39.217.77:88982.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。5 D( q# W, m) W. j0 A. C
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3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。 & a% U- X5 F6 i+ G( u7 h公仔箱論壇5.39.217.77:8898( C( F; _! w* ]! j; l
4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。 8 F( _( @, @9 d6 S7 G2 ?0 ^8 l+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% H% g8 e+ U# A' a' z2 f h
5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。 1 Y. p( |. ], c- a+ Xtvb now,tvbnow,bttvb. ]2 r$ l4 N7 g
6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^8 _, S; C+ S8 m: \. L8 @3 V2 k1 m
' D( Q0 Z$ x$ c" D/ ctvb now,tvbnow,bttvb莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。 % q5 p8 z& e7 X+ K' T! Q3 z! }% L 0 h7 d7 a' r) _+ O! ttvb now,tvbnow,bttvb$ e8 o0 V8 t4 w( n' Q; t6 D 這時候，該找醫師了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A/ z* R& d% b( l1 f0 j3 a5 U3 K0 a5 W
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至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。 7 `' V7 x* \0 o* V. [$ {* x$ `; m 9 }. c. U& f/ r8 `5.39.217.77:88981.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。tvb now,tvbnow,bttvb+ W8 I0 }% Q9 r$ x
2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。 6 M- j% q# \! S- v" G% @# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k; _5 _* ]. J, n/ L/ ~# _
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。 1 j" Z2 u: y) @tvb now,tvbnow,bttvb' P1 [# j3 U4 M: j
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B1 S2 M" Y+ f% z( r
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5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。 2 d( x. b8 i1 w3 r& z4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \; {4 ?5 t$ W9 ]
6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }& L* q" q6 [! c) A0 x) y6 E1 N
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公仔箱論壇4 o. [) ]7 F* G, C) e 醫師可以幫助你的方法5.39.217.77:8898- t; h& R% X4 @- _* I# N8 m; k6 ^. J
J" ~9 a N; s1.心理諮商： + F1 T) |& c: b; W( _/ c' T在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。 , S3 C: D- u e( u1 `# o J' m, E2 z% n0 {9 a. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.沙遊：$ o8 {2 m& \( x' m6 X% `, ^8 o
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 ! E$ s# v& v0 L/ i0 U( e9 K
現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ 8 q0 S. F" ?+ ~7 x5 J J