) p/ A# {2 C) l1 r; W 營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。 5.39.217.77:88983 y2 n, a2 D/ ^# M* v* X
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-信號：舌炎、舌裂、舌水腫 : C8 k5 f. a3 F# A y
: m" E0 ?1 E$ Q5 h2 M公仔箱論壇 可能缺乏的營養：B族維生素。 5.39.217.77:88980 }3 k! f' |, ~1 g5 n
G' D. r! t: N3 C ~2 H 營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物製劑。 & u+ X6 y! l0 I4 c1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [$ V& w! C* E' m$ P L4 E
缺不缺營養，這是很多人關心卻不容易判斷的問題，其實，身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號，提醒我們迅速找出應對之策. , [! b& {: _! n$ ]" h& L* o' p; w# T0 J, e
-信號：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮 ( e/ e! l3 _4 @. A: L3 v% A
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可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。 4 D9 c. k0 y5 L公仔箱論壇公仔箱論壇5 r" |) @. k( {- E6 @1 t- q% U
營養對策：每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。 " E0 i& }! T) F6 }6 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R8 k2 @7 p* j" c1 V/ E
-信號：夜晚視力降低 ! Y/ j% t' h0 Y2 m) U* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j, A2 b! i* P$ J* J# m
可能缺乏的營養：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜乾燥、潰瘍等。 8 S1 ?" ?$ k2 L% e3 @5.39.217.77:88983 D: m; q* D* e3 Q8 j2 Y& ]
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。 3 B; P/ j, L: v1 J1 i: y. ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" l. ?4 d6 c' M9 K- C2 o
-信號：舌炎、舌裂、舌水腫 5 b$ b* ]2 ]6 a/ p9 N; Itvb now,tvbnow,bttvb R* ^$ {+ B* b& T0 d 可能缺乏的營養：B族維生素。 : V+ h9 Z! \( v1 L m公仔箱論壇 5 t' \/ _' n# @9 E公仔箱論壇 營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物製劑。
