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標題: [健康資訊] 失眠者7大苦惱 [打印本頁]

作者: hyden    時間: 2007-9-18 02:42 PM     標題: 失眠者7大苦惱

眠者7大苦惱, U! h# H1 `& \9 N6 B

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失眠是現代人常見的困擾,漫漫長夜,輾轉難眠,隔天精神不濟,頭脹頭暈,嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題,與大家分享。
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# m) q$ x3 n) |, i# M4 y( {5 P公仔箱論壇一.何謂失眠?睡多久才夠?
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5 m8 i* T% A" o每個人所需的睡眠時間長短不一,一般說來約在6~9個小時(含午休),少部份人只需3~4個鐘頭的睡眠,隔天便可以精神奕奕,因此並沒有一定的標準,只要次日醒來覺得已恢復體力,不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳,即使睡了很長的時間,隔天仍覺得精神不濟、思睡,也可以算是一種失眠。tvb now,tvbnow,bttvb' v' M) x; m0 O4 X* h. j3 Y* m

0 C8 S$ J* f7 c# k0 o: D二.睡不好?還是整夜沒睡?8 M( s# B# T) ~# [

7 p" U+ r+ S8 y' O+ Q( B有些人一覺起來,覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件,夜裡的一些聲音都還聽見,便覺得自己一定是整晚沒睡;事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題,不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡,但安排住院觀察後,往往發現只是睡眠片斷或品質不佳,並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢,起床覺得好累,是不是沒睡?
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. W' f/ O; ~7 S8 `/ t0 z公仔箱論壇這裡需要澄清一個觀念,每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢,只是有些人忘了他作的夢,有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡(完全沒睡是不可能作夢的);但是,覺得自己夢多的人,有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人,才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環:tvb now,tvbnow,bttvb" C# h' v" n, [, O* |! n& \1 p

! R$ ]7 t0 W( u) i有些長期失眠病患,一到晚上便擔心自己睡不著,躺在床上因過度擔心而翻來翻去,更難以入眠,結果隔天白天精神不濟,又補睡了一段時間,隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠,如此惡性循環,失眠問題愈來愈嚴重,有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。  @( U6 p- o/ D& I3 `1 k
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五.睡眠衛生:下列幾點提供給大家參考
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9 ?7 o3 Z: q' a: M& r1. 保持作息規律性:
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& [+ f, V7 ]& H最好定時入睡,定時起床,早睡晚睡可因人而異,但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠,如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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5 J1 h! Q. f: \$ E# _5.39.217.77:88982. 應避免之事項:2 j' Y& H" o" G) j4 v- I% n) ?5 b" ]4 a
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A、易失眠者不應睡午覺,尤其不可超過一小時。+ G& I) D& I, q; N( ^
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
* R6 X( \4 i* x- W: k- X- r公仔箱論壇C、傍晚以後不宜激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ E' x% G9 L+ I% V' v& P
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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+ @$ M5 \% ^1 [! ^/ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有助睡眠的方式:5.39.217.77:88989 x6 z. \  e/ ]8 S3 m4 C: W# w

* L. d& n2 z3 r; l, O* V! STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心,睡前泡熱水澡有時可助眠。# P$ ~: N  p2 A3 y
B、安靜&舒適的臥室。
  N& J: {5 ^" DC、入睡前可進食少許點心。
( N: q6 H8 I* R& Wtvb now,tvbnow,bttvbD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb% u$ `$ d% u; w% S4 N( i* m
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4. 不要過度害怕或擔心失眠,有時愈緊張愈不好睡,放鬆心情,不要管他,睡多睡少別太在意,反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短,只要醒來覺得已恢復體力即可。5.39.217.77:8898' B0 ^  a; G2 }6 Z# ^6 @
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六.失眠怎麼辦?
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試著找出造成失眠的原因,是不是壓力太大,是否有什麼困擾,失眠往往是一種警訊,提醒你應讓自己放鬆,若有一些情緒或精神困擾無法解決,應儘早尋求醫療之協助。
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0 l2 p  V5 _0 g  n- Y! E6 J: Y+ O公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮,不吃睡不著怎麼辦?
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目前一些新型的安眠藥副作用較少,可在醫師的指示下小心使用,另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練,借由非藥物的方式幫助自己入睡,也有機會減少安眠藥物之使用。





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