標題:
[健康資訊]
失眠者7大苦惱
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-9-18 02:42 PM
標題:
失眠者7大苦惱
眠者7大苦惱
- l( @% b" O; z2 c! g) d, Q5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898 [& C4 ^/ x& `3 C/ X8 z$ [
tvb now,tvbnow,bttvb" ]* ~( U" z+ R9 Z9 o! w% k# h' j
失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q! i/ ?& k, ]; ]! g* U) k. N
4 ? T# n( s& O; k% B/ {) e
一.何謂失眠？睡多久才夠？
& l2 c7 e/ v {1 s, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H6 I! ]! x# O0 ~' ?- |( J
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
- x' o d5 K0 H ~6 _! Z( i, |
& `0 L- |2 K6 Y, ^
二.睡不好？還是整夜沒睡？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^) ^6 |+ l& C: m2 \# |8 G+ _; w
tvb now,tvbnow,bttvb( d2 @. M. \ ^1 m
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
公仔箱論壇* ?- o* O5 P5 w) x/ b3 S0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z8 ^3 { J: z& j4 T% R
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
# h+ _$ P X0 v; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v6 E8 T. t' q" d( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
8 N3 B5 N/ i0 ~6 T' Stvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88987 B/ A7 C4 q& u
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
tvb now,tvbnow,bttvb7 v* s/ m) B/ ^$ L7 J
, d* |7 \8 q% L7 e- z0 T- W4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四.失眠的惡性循環：
9 Q& A: ^1 p0 [1 Y3 y: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! L; m$ w" q9 j; D; C# z G) o& A, Z
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
5.39.217.77:8898( \% w# @9 _% V( b
tvb now,tvbnow,bttvb' i% w2 z4 a9 H1 b3 B5 }3 a: f
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
9 ?, C8 y8 i8 P- C! m% U0 K- y
; Z7 Z, w% P0 f' p' U2 r% }, \5.39.217.77:8898
1. 保持作息規律性：
/ i6 m4 d$ w- ~2 Z7 l9 u
8 e) _9 Z: H% s3 o2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D3 Q# p9 ]7 \" d" W; Z$ S
' Q9 t! k& r, ]1 e0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 應避免之事項：
tvb now,tvbnow,bttvb! A' S& ]5 [, F4 _; Q( v, }, f- |
& C/ m! D0 Y' z2 E
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
* S5 P, ?1 v. Z, r
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
: u) n9 s. ?* j; q& M公仔箱論壇
C、傍晚以後不宜激烈運動。
$ s, Y$ Q7 R& w4 y! I
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
4 y8 w9 _7 P2 a- F( Z0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% l' Y1 R+ H/ t' q: }4 Z$ m
3. 有助睡眠的方式：
公仔箱論壇/ V6 t, C" T9 S8 I4 M
公仔箱論壇, T. m* C5 C! C8 F: ~
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
5 l7 a7 h7 U' X4 Z0 B9 ^( d' ~
B、安靜＆舒適的臥室。
, R9 I' M5 @$ i, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C、入睡前可進食少許點心。
: F% k( v8 J2 p1 V d公仔箱論壇
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
. E6 n1 x, H, R3 `& i3 G; j
: B* i+ U% q9 p h# l. q
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
Z1 o! m9 W# y4 `5 q4 n% V5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898" P; @: [ w# T
六.失眠怎麼辦？
! D" \2 E' O# ?# K8 }6 @4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 A5 @7 O5 @) P8 {3 w
試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
3 z, V3 J( `2 {. Jtvb now,tvbnow,bttvb
# v$ i \! G+ y9 _# P( q6 ^
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
O* T$ k* _" w; @6 m' Y5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb& l- F7 ^5 g/ }: K; e
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
