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標題: [健康食品] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-16 12:32 PM 標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〝綠燈食物〞、需限量攝取的〝黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〝紅燈食物〞。公仔箱論壇8 l  G, ?7 o+ N, V! X) g5 _9 Y

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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。& k/ k( l2 C% |$ A1 g

奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。) [7 q/ {; B6 l8 S) i
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。: N/ e( u/ @) x2 q5 `( ?
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.77:88984 Z/ ?5 j; F& b) s
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.77:8898/ L& [/ O8 f0 R* s) g+ _9 m! T0 Y
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。

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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 K7 ]  N1 p
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H2 U! e3 n3 N
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb0 T3 t* d9 M# M9 S4 a5 [
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。6 i* ?8 G' _- S8 Y( w1 h+ D
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ I, o( M( o& I3 h) p: y
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。公仔箱論壇- F' d0 O: I3 A& t: J: m+ b& g
油脂類：核果、堅果類。
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I) F0 C9 G0 g+ F1 m2 Q6 j7 |. b
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奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I/ J8 ]" L+ L; @5 s( @9 Z
蛋類：無。
豆製品：無。
海帶類：鹹魚。- t* Q0 L0 p: z  t+ T# L& q9 P6 Y1 @6 a
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇3 Y+ q3 U$ d& l7 P1 p
蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d" u# J4 u$ c0 e9 e
水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [8 E2 c# C$ d
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

作者: ljw1982 時間: 2007-9-16 03:42 PM

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