公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-16 12:32 PM 標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〝綠燈食物〞、需限量攝取的〝黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〝紅燈食物〞。

一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5 _) V0 ?/ i( O8 D
  ?; }! \( J8 v
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb1 a9 l% B4 M& @& b9 F/ U' w
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O; H( d  [+ _2 |3 o
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。+ L4 p3 a9 y+ y  Q  S* ^
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇( G& T& ?5 t2 Y4 ?4 G
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb& e. P! n+ P6 i+ g
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。* e% H7 Q! U4 {8 d) S, P
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.77:8898, g% ]3 G: `' e8 {8 |
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇0 E6 O2 x+ k7 z& y

二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。

奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.77:88987 h! g, \5 s% t- [/ _
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。7 L4 B" ]1 k2 \$ l
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。& p& \' p3 C1 f0 N" R
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.77:8898+ x& w! X5 H+ J* q
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.77:88982 v9 b: J1 S! ^: z! v
油脂類：核果、堅果類。
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
公仔箱論壇0 M$ c. X6 o' j$ G  t. d1 }

三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。

奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u+ j6 x( L0 y% h0 p
蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* I4 A! R/ B) {" A8 Z6 `
豆製品：無。
海帶類：鹹魚。公仔箱論壇/ n' \4 n8 I1 n' V: Y$ u9 Z, X0 ]
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb- u( d( H/ b6 H: |6 [
蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u$ \$ L" _' Z9 E: R- J& ]( J! p
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

作者: ljw1982 時間: 2007-9-16 03:42 PM

thanks for sharing....:onion14:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)