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標題: [健康食品] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-16 12:32 PM 標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〝綠燈食物〞、需限量攝取的〝黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〝紅燈食物〞。" Y! O# l# `& ^$ T% q) P- q
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。+ S& b1 S% w: y/ K- E
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。5.39.217.77:88987 j# _+ V6 Q# J" t% f! N/ l( A1 t
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb- y( X* `" o* q$ G9 u; h/ T
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。$ e5 ], u  g! b  [# i  B  S
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.77:88986 z! E# o' C5 M
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j8 K2 I) X/ D3 c5 B4 y4 t
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S* S; n, S/ g0 {% l6 Y% O: d
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.77:8898) f! X7 ^6 a+ b) I
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.77:88981 r. H. B, E. _# I

奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。9 t1 m$ A7 s  f$ N7 F5 v
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb+ {5 Z8 _$ s. ^+ ^& `) h9 \
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。* Z; \) G; ^% b# N% o$ T' e
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
油脂類：核果、堅果類。5.39.217.77:88986 Q0 }" L( A8 Q$ ]: t2 V0 r  b4 x
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。

三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
蛋類：無。
豆製品：無。
海帶類：鹹魚。
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。" z* ~6 Z7 Y9 X4 X
蔬菜類：醃制蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

作者: ljw1982 時間: 2007-9-16 03:42 PM

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