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標題: [健康資訊] 讓身體停在巔峰期 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:01 PM 標題: 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。公仔箱論壇/ G& a: s8 W) \
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；5.39.217.77:8898: X3 C$ B' U) x( D; g
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；, v  U5 `1 _. \
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

到底是怎麼了？公仔箱論壇( I( \0 q9 [- m6 C3 w# B: A( P9 d
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，5.39.217.77:88985 x3 f% g* m# f, F+ b: ~
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？% m+ v+ C6 d0 y
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。tvb now,tvbnow,bttvb) [& t/ b8 q& Y% T- R, L, \
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。公仔箱論壇5 w1 z! M. x) `$ z' g6 f( ^3 R% B
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y0 Y" ]( w% G* D, u0 I
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。5.39.217.77:8898% ^2 w" t/ n7 D1 X1 T
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m. O& z3 ^9 f5 e- U* N. j2 |& M0 s
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」' {+ ]! A" g% n6 A- G) n8 K
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。5.39.217.77:88983 G% Q* E, C9 ^

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是5.39.217.77:88983 U$ a3 T: U4 c
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」tvb now,tvbnow,bttvb; ~+ q) ?5 `  X; Z5 ]9 r) b
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。5.39.217.77:8898+ Q0 `' B) `  Q9 q
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。公仔箱論壇" O# m+ V& C, L1 F. l. Y" _

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，* E+ t+ k' {/ f! m+ H& p1 F, @
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。公仔箱論壇9 \$ r9 g: s5 v: x# d
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，tvb now,tvbnow,bttvb/ w/ X( ^; V: Q! M* ~
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

如何維持好身材？5.39.217.77:8898' ]6 c2 S# }1 V: ^% {
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，# w2 A) Y) ~7 G# o& }  ^' @
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，公仔箱論壇' a" Q7 q* ?9 e+ i
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]7 [9 ?" u( ]7 M8 h! [2 N& \( [

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，# w4 [3 W/ ?2 h% i, y) x
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。5.39.217.77:8898; ]2 P2 \+ g" p
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。$ B5 \3 l5 A. q
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」tvb now,tvbnow,bttvb7 E& p0 _. v, g( D: V
最好是做自己能夠調整、控制的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 p& k8 q$ D3 t& Z. m+ I

振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」5.39.217.77:8898: ^% D1 z, X4 T( c; [5 K5 x
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
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為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb$ z* S. r  T/ x  q4 f& }/ b
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。5.39.217.77:88985 C! l3 u7 B. ~7 i

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。& {! g) H2 B' A% U7 A
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K; t$ i- m4 y' P. q+ Z: p
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇4 r0 t8 W9 v" r* G
「我們是被晒老的，」醫師說。9 M5 [/ x1 `( I; z
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。

如何讓皮膚恢復青春？( Q( F& W; O( j& E7 m
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」' L) V" X- T0 B# q1 `! Y
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」tvb now,tvbnow,bttvb7 A5 n0 K9 e; y! Q
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。" W9 ]; J4 ?8 h

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A* j( x& P* v
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。' c5 y: f% V) c( f/ p" ?) f
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。; M# O, I7 J. M5 Y) }0 |0 R7 \
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。公仔箱論壇+ A. j4 |8 ^& G
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:02 PM

為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。公仔箱論壇1 ?3 q9 M; l' J( E! M- M
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb  v! n  @- E$ {( A; h( m

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。公仔箱論壇& O5 V8 A7 X! p' e
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，公仔箱論壇$ P- [* L* {5 p  B& I7 \
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ S- u" N" S2 a" F
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I9 v6 s) E* o* @' x: U( |
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

如何保持好精神？公仔箱論壇* I5 G1 J5 Z2 b. {/ y
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M. T0 h" c# t
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。公仔箱論壇# V) u# S! D. U. d- X
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，公仔箱論壇: I( U4 K! v- g3 m
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb3 v$ G& F, }$ W8 F/ s; @3 K; w

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~7 A; v, C/ o, q0 M
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |6 K4 T1 I6 ]5 {( b& t
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" ^  z- A% W1 U
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。$ f( p1 e) h8 u2 \
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。公仔箱論壇, T& N) _% q# K4 B$ A, w" c
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb! J: `* S. ~: c/ F( v$ q
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE* N1 @. q; Y- d) Y& a- j+ r/ V
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE% n( J4 _; m9 b% \% A/ W  ~
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS5.39.217.77:8898  }1 x, F6 J1 u0 E% k! \
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES0 d. k: X7 H9 M- R  }
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS  t! {1 h3 P9 e$ b+ c5 O( v1 N& ^
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE

伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o& X2 _9 p5 a! C0 z1 e- j
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。% T% e& a2 a0 V# z0 C% g1 U$ I
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c6 H; h9 E9 [6 g" p( b( r1 \( Q
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。公仔箱論壇7 X7 A; R1 r8 v
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B9 e5 G3 G! h3 L& b6 B7 P

不能喝的五種開水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R2 {; h8 h, U. z7 E# v3 T$ O; u+ }
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。tvb now,tvbnow,bttvb4 m6 x5 u3 R9 i$ M2 H7 o* A# u* s
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。+ ?$ A1 t" S; X
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。( k- T' k3 z* T/ b: Q& ~0 m
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d! r$ [$ _4 N/ o
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。

不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb7 i% U$ x6 p6 J6 _) }; Q2 L4 P3 R
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。5.39.217.77:88989 \* s# c, e  v  W# N
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x* w" s3 L3 ^' e3 k
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；5.39.217.77:8898* u- ^- u7 K% K. A4 _' \3 }
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。5.39.217.77:8898  o1 \6 O9 }- V1 A' m6 U- r; d
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。

不要過量地吃雞蛋
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J+ E1 [' ^) d1 @) d6 {
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：5.39.217.77:88987 ~; B) n; ?1 y& q* V
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；5.39.217.77:8898& x  j1 r% T# Y: C
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。- y- u. n' v0 H; w6 t; [
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。tvb now,tvbnow,bttvb" {0 r* Q$ G2 c- ~
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。5.39.217.77:88984 j' t) e7 H  {
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯0 V. a  e7 I, h  i& e
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。公仔箱論壇8 _, H2 a! k/ {) @' _. C& k
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。; m- M1 e# O' S4 P6 A
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。公仔箱論壇9 G# {2 E* b& I% b+ k; e) R8 v1 T& j. N
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。5.39.217.77:88980 w* T& [' i$ h& o0 X7 {
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。: F  S5 o1 O) f* ]  ^* a1 p
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。% y. S. T1 c+ V4 |8 o
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。5.39.217.77:8898! I* p. l, @: Z% m" |$ z) k, c
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。5.39.217.77:8898) |+ N5 l. O! P- C" N6 t8 t

不要以為早餐吃得飽就行了4 t6 K! Y; U  @2 C$ e
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

作者: ttwan 時間: 2007-9-13 10:00 PM

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作者: wakeup99 時間: 2007-9-13 10:01 PM

very useful information.thank you for such a hard work!!!

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