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標題: [健康資訊] 讓身體停在巔峰期 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:01 PM 標題: 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。- K1 N+ R  W% o  c- [
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；5.39.217.77:8898) [4 J! C( q- y9 G" Q( }! q8 i
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。5.39.217.77:88985 W) b7 Y/ _' _' o4 S! C) r1 E
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到底是怎麼了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u3 }9 `2 l2 X3 a
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X1 ]' x7 \( l6 C6 p# _& g- ]

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `2 H) `) A6 @# m
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，公仔箱論壇$ V6 _, t9 g+ \7 d3 F
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。

為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。tvb now,tvbnow,bttvb) k& @/ h+ y( V; P7 [+ y4 \
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」tvb now,tvbnow,bttvb5 `. z) @, O! G3 @* s: U) ?
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。5 A4 F* _1 D1 \. G( o( p
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。9 e  u1 s) M( Q- ]
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」tvb now,tvbnow,bttvb- ?' g5 P8 }3 T: J/ R$ Q; v
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。( a( N0 m% G2 H, p7 O! s

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。公仔箱論壇. q. G; V/ M$ u3 P0 V5 \
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，tvb now,tvbnow,bttvb& H5 w3 J6 C; A0 B+ n
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」5.39.217.77:8898" m2 d+ T, u9 M/ |

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，& P+ ^, E- y, L( T! U/ `
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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如何維持好身材？5.39.217.77:8898' X- r1 U' v# s+ T7 p% k4 b
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，5.39.217.77:8898# p! T( E- T2 a4 r
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」tvb now,tvbnow,bttvb& X9 s3 l4 m: H& c. ?% Q. K
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。. }7 J) O! Q2 Z/ X' m6 b
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。1 y: h$ I9 o- l0 Q- g9 @" Y% q

振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，' ?. r* F. Y" e9 G4 P% x0 a+ E
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i# Z* z# u) ?

為什麼我的皮膚變差了？5.39.217.77:8898; b2 p2 F; l0 N) G' F
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。3 Q: p! ~: i* e" a
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。公仔箱論壇  X, M' t; ]7 l- V! j" h
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，5.39.217.77:88986 O, t4 `* M. J& R% L6 s
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。公仔箱論壇  K1 f5 {# W& D" L
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。+ e9 Y) E) G# r+ |
「我們是被晒老的，」醫師說。公仔箱論壇' u4 y0 ^+ ^& w8 F/ {) T) p" ~
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb. a3 s2 ?3 u0 _
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，公仔箱論壇% n$ p  }# `, }7 J
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。
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如何讓皮膚恢復青春？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j' {# J3 p, K+ z5 r, d
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」公仔箱論壇2 \) F% K6 Z- k
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」7 G, d, V( `, F" Q- V0 l* ?% U
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，公仔箱論壇  @! m, o+ b- f/ h6 W
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。, g4 Q, P, Y* K( V6 R$ N
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。6 T/ Z/ q4 D: q( H
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」公仔箱論壇! [# u: S2 q0 v1 L- l
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c/ i2 W! N' S% ]

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:02 PM

為什麼我無法神采奕奕？6 q9 r7 D( \( h
好看不好看，是整體的印象。5.39.217.77:8898! u2 W( J. e$ o
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。5.39.217.77:8898" N( i0 v; d" t: t+ a& w1 W# p; F

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，0 a) J3 l  A7 M; `0 E
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。公仔箱論壇/ b2 H  J. n: F/ r+ `5 q1 [( ?
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，5.39.217.77:8898. d; N/ ^+ Q, n& L, I
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

如何保持好精神？公仔箱論壇  u/ P" [, k9 |) g' J5 T
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；公仔箱論壇' J$ `1 Q' Y4 l  O: r8 F6 T( Q! d& D
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。1 A, M1 Y$ K: x
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。' ^' L9 X( ?* Y8 h9 n
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J; h$ d8 u4 _' x4 U
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」& f" N& i* W* o
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇4 f4 T' T7 z1 x4 s3 q; q
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。% S- d$ n  F4 E6 @
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。+ L1 q6 Y5 R7 A# [
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V+ ]2 x; G; q  ]( t
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [; F) k8 v" B
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。5.39.217.77:88985 v& q( I2 Q0 _' |; P6 ?: Q. E
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t7 o8 i. [0 `; X3 ?. q
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER/ u! |( h" a" Y6 {9 L2 P
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANStvb now,tvbnow,bttvb$ q! v  {, a: d) P( D% F
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS* q' y3 X3 _" l: H
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE

伸懶腰養生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇- e* L( `% x) r: a: n, a
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。% j# o; W+ U: w- z* s( B4 e
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，7 G, L$ ]( N9 l) W
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，/ X1 x+ H. f- d/ Q
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。5.39.217.77:88981 L' ?& F- C3 i/ s! A: n  S  n
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。  y% l7 V9 t  c+ T

不能喝的五種開水) ]% K, v( ^7 M5 A
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。, Q+ F* v& \1 L+ c; O# r& h; g5 W
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。) K/ y# s1 B0 y! Z' N0 ^$ M
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k/ Z. T/ m1 ?( |% R1 T4 p
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。5.39.217.77:88982 {& F( K3 m5 P. ^" L( g6 z' H' K

不要過量地食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。tvb now,tvbnow,bttvb, S1 M0 I$ ^% ?8 ?$ e
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學家也得出同樣的結論。3 u3 N. F, b$ C1 F$ I1 }# w4 m3 T" a% l
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇* _! ?! |: E' B1 @) S. S" J
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。5.39.217.77:88982 B# X% w) |- Z
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。

不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇; U$ x  J) N- G& |
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。* E* X% w6 G! e0 z
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。1 R% b1 \( O5 b9 w
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯, D- M' _$ x9 M" u- B, O
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t. T# F$ O- s
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。公仔箱論壇" ]* |+ F  H* N0 @: S" X" ~, z* c1 F* b7 m
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。: w4 E# |$ ~$ G& G4 x
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不要以為喝水沒有最佳時間5.39.217.77:88986 f+ Q6 J, C( ~
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。0 Q- Q# T; `1 X
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。2 r, H( G; }5 |4 d, C
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。公仔箱論壇0 t' c) [1 L. L. a. \

不要以為早餐吃得飽就行了公仔箱論壇* u5 Z/ x7 k+ V
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。公仔箱論壇# W, \6 d. s) E" L, y
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

作者: ttwan 時間: 2007-9-13 10:00 PM

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作者: wakeup99 時間: 2007-9-13 10:01 PM

very useful information.thank you for such a hard work!!!

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