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標題: [健康資訊] 讓身體停在巔峰期 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:01 PM 標題: 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T# }6 C& R! Z1 w7 f0 `7 e
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；5.39.217.77:8898) w" Y6 o& l  k) o0 _( d' ?3 _
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 c2 v/ v8 i2 e
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了？tvb now,tvbnow,bttvb5 D9 T5 t3 a! p, e# ]# ?7 x
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，5.39.217.77:88981 @* k" v$ W" R+ P; d" }
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。0 v) m: \( w% w' u
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D. h$ O, s- l0 l
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。公仔箱論壇, E6 \. Q" h) X& e. [$ D
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝5.39.217.77:8898: m. a5 h# C1 A4 }
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。tvb now,tvbnow,bttvb+ r$ x" ?8 s$ `5 Z$ W
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~: C8 B( c% h1 Q
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb$ x% j4 x7 k8 W
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r4 C# b+ z& t# f0 w
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為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。公仔箱論壇0 M3 S; h0 z: i" w
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」tvb now,tvbnow,bttvb& h9 c" k" e+ L2 n
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」公仔箱論壇1 y. p* _$ A) w! o
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。tvb now,tvbnow,bttvb' @7 v0 U* T2 w1 b# R! E
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」5.39.217.77:8898) D0 E/ J# ~. O' i0 |: c3 }( r
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。) ?/ k% a; m; f( g+ y) ?
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」: r' l& G: G7 F4 E5 w
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。0 w1 z+ I+ f9 T# ]# x

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S+ V" e! s  y9 y
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _) Q# V6 y/ j. K1 H
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，5.39.217.77:8898! ?; E1 c; L; U3 ?8 v2 E' X" h5 s
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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如何維持好身材？
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，5 q3 ?2 c" t  N3 i* c
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，公仔箱論壇7 I: D2 j7 z' P7 g) C! n- y
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，公仔箱論壇$ H! R1 ?" V7 h9 R8 F& F) i" Z& \! W+ r" ~
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。5.39.217.77:8898, _' c) @0 E$ S1 r$ E6 J6 f9 z
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E9 D2 ~- h4 C7 f9 Y& b
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」公仔箱論壇1 z. Z* K( `  e' l$ c
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb" l# b2 `( g8 t7 y2 S% N+ l

為什麼我的皮膚變差了？5.39.217.77:8898( `1 R* k* W0 w* u* x. x) n1 m, a5 W
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。公仔箱論壇+ X6 p6 C0 T% T0 N- h( _

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，tvb now,tvbnow,bttvb+ u% w' U5 p. s2 s3 f4 a8 W
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D5 I/ U# Y0 ]# B2 ~" k& x
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。公仔箱論壇& l% ~1 r# h; G' j+ N" V1 {
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。- x4 {  ^' Y: L  E
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，: j6 d  v1 ?: ~9 p- s
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。tvb now,tvbnow,bttvb+ x+ x1 I5 Z$ h+ a5 I- T% m6 b* M
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。公仔箱論壇5 t9 k$ M% g' y
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
「我們是被晒老的，」醫師說。5.39.217.77:8898# L6 P) b9 U* `# U0 U$ r) e
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，" g, p4 V; q: V6 A/ ?1 H! o& ^
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。

如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」tvb now,tvbnow,bttvb& }) g2 `) J) _
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o0 `# G+ J& q+ F
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。4 x" F1 }. _. y+ [! X! p
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，tvb now,tvbnow,bttvb/ {  v5 l7 {$ D" D" Y2 Z
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。5.39.217.77:8898- I5 E" o9 b0 ~3 b. M. Z9 l: q: s8 R
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。! c/ }5 O) t, b8 \6 @. Y: F
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。5.39.217.77:8898- F, W; B  ?2 E% b" X# `' _
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」tvb now,tvbnow,bttvb% p" a( R1 k. U% _& M  N+ ~
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。3 g9 I& |, @3 B# x
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w- i+ s  F! i/ n4 z* j

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:02 PM

為什麼我無法神采奕奕？4 Q' K5 @3 Y& ^6 f
好看不好看，是整體的印象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E0 A! ~9 v. z* E
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。5.39.217.77:8898* d) J4 E* X( D! J/ J: v5 s5 Z
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，0 @+ L- N, l0 @$ J0 W7 d; ]
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。% _) o% `. @. w% ^1 c+ L8 @
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb( H  _* a" v% e2 U5 U5 {# x  a0 ~
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇" |- a# \# f, v- k
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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如何保持好精神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X5 f8 C# X; M+ s; {. p( h
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；tvb now,tvbnow,bttvb( u2 j5 {- \2 l" p/ Q" o
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。5.39.217.77:8898  }9 q/ p+ I* ?
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。公仔箱論壇. @3 x# \0 Q4 O  k5 s* z
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，$ c$ T, P# e$ A% Z
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。8 e4 q6 A% H+ `/ `% h2 s
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」5.39.217.77:8898) H6 Y% C% Q& M8 p" i5 ]
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5.39.217.77:88980 }7 q, A' q- I

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。% o8 X% `4 N1 w8 \& \
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |" G0 Z: ?( m
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。tvb now,tvbnow,bttvb# K8 Y- H: o  V3 n( |
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。7 M- D! H0 J1 x7 c& s
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙1 N7 }  k- e; Q7 R
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP公仔箱論壇5 _2 V9 {8 K. m. M8 |
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS公仔箱論壇  c$ T, X) _8 b" m
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS; U' K6 g, k: Y8 F$ O) N$ X
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W* Y6 |/ h2 b
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE/ V* e* k, q+ b, y' ~$ s3 Y
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伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k  w; Y+ i5 j
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.77:8898' ~4 z, ?4 Q: G/ X+ A
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。公仔箱論壇. ~7 y. E5 `8 L" `' S4 Y( |& D
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇% e0 H. v5 `, m  N( o6 _/ j1 k
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v/ X' Z" c3 Q8 c8 Q; H+ y/ m
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: K# s3 i6 A1 ?" ~- ~
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。7 q9 B6 S+ E2 N, G/ W2 G
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水5.39.217.77:8898* \+ m7 n1 c; S6 ]
下列五種開水不宜飲用：公仔箱論壇9 C* l' P1 y0 S8 x3 A
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 X% s: B2 y$ g* h- r: m
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^, ^  [- m; E6 ?, G( b
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。公仔箱論壇% M9 W. O& s9 @0 O$ L, N3 I
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，公仔箱論壇* P, r6 _+ I+ P; n+ |
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb( h3 Z! ?1 t* C3 S3 T7 N  j
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。tvb now,tvbnow,bttvb4 y6 F0 l" q  c9 z
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不要過量地食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。tvb now,tvbnow,bttvb7 d; F6 W1 W2 E; a' q$ p
對此，美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.77:8898' Y3 |1 w0 X; ~9 q+ }
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇$ l4 N: p7 c6 A( |' w
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V" a; K. A* g
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。/ M  _. Z, K( [4 C$ {; O4 W8 \  L. [- u4 A
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。- i2 R% s( @/ m9 b

不要過量地吃雞蛋( l2 t& B) `) m
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。: Y8 O: S- J7 p5 I
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb  M* I0 v1 T2 x' E8 {
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g/ _0 @+ w! x; S
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。

不要忘記吃飯前先喝一碗湯
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。( ?: J: ~' U/ h/ v1 s& |, J
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。' Q: q0 J: d. _( \5 D
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。tvb now,tvbnow,bttvb) r$ n9 C, o. g/ }5 R
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! X( B) t* x3 {
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。

不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。5.39.217.77:8898* r. r% i+ Y1 y) G) A* k- A
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。5.39.217.77:88981 b0 D$ I4 w: `' Z) u

不要以為早餐吃得飽就行了6 K4 \+ z) O% e4 b# m* V
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

作者: ttwan 時間: 2007-9-13 10:00 PM

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作者: wakeup99 時間: 2007-9-13 10:01 PM

very useful information.thank you for such a hard work!!!

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