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標題: [健康資訊] 讓身體停在巔峰期 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:01 PM 標題: 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：; K- N; u. m/ x, V- H3 H6 }
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？公仔箱論壇1 N2 Q: _8 @9 f
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。tvb now,tvbnow,bttvb# n3 C, i% O1 _/ S8 D3 }% i

到底是怎麼了？tvb now,tvbnow,bttvb* y; ?/ J" ^/ J
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。3 Z3 b6 @+ j; C$ i5 N
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。tvb now,tvbnow,bttvb; z/ Y& t1 y6 v, b

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。/ }* l  p: Y5 X- n; Q
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X/ p4 [' G4 [% }, |5 t
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，5.39.217.77:8898) s( ^* f6 ?' z: ~+ d
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。# G3 f/ h9 h) m; p$ v- M- P
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }0 }: ]4 U9 [) v3 Q9 e( L, ~) k
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」5.39.217.77:88987 \- }" C2 t9 Q6 R7 n8 U! c" g9 Z* `
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」公仔箱論壇4 y( i% u: G# E; r( N5 r
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。5.39.217.77:8898  L1 e/ a$ Q' e8 Z- ]3 d
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 M: G0 L0 v
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e0 N0 f; L$ Q* H1 f' Q
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。公仔箱論壇3 `& G  m9 i% w- Q
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。; a: N" b5 L: N$ s1 v
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，9 m( f' |& [* F9 W3 }/ E  L
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

如何維持好身材？  [7 m7 l2 s4 q
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，( T5 _7 y. W' J5 U0 P
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」公仔箱論壇: r! ~2 ?4 M) t0 V3 l( p) i

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。2 {% d$ f; S3 ]) q
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。5.39.217.77:88980 ~/ i8 ]4 d6 t' v3 i- G! |
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」5.39.217.77:8898! r5 b# G1 g  |" O# t
最好是做自己能夠調整、控制的運動。

振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，tvb now,tvbnow,bttvb( u& m- t7 a6 \# O9 d- Y1 o+ Y( V2 F" ?
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」9 R2 F: C' }1 a" V  ?2 G
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。7 H: }4 y% r3 B( C9 s! f1 |
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為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。" n* `3 s0 K4 Z. A3 L- W
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb- z# z. f+ Q3 n9 g

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。5.39.217.77:88989 A: A8 j9 Z3 Y2 W+ n7 w: f" n
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。tvb now,tvbnow,bttvb9 w- @+ Z1 Z8 x  P2 x( G
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。5.39.217.77:8898! p0 |( y$ [) f' z2 y' j1 K
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。& J5 D; F3 ]- E) o
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A+ P8 `* r" Q: n5 R
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。9 s% |3 r" W. ?: ^1 b9 z5 J
「我們是被晒老的，」醫師說。5 U( M: M/ r) x% Y5 ~( t
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。公仔箱論壇2 J; @" T* C  y
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，5 v. q% R4 A5 B6 `6 O
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。

如何讓皮膚恢復青春？, D& N1 @- @, Q
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」tvb now,tvbnow,bttvb% H( g9 o2 S3 {2 [, y
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j: Q' f% w+ \8 o' k
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。5.39.217.77:88987 R( i5 c* ?. t* D$ k& r8 n' [4 }

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb! R2 @' _% n( m
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。3 V3 B  O* R( |! C
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」7 M; v% p7 c  x  }/ \: U
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」5.39.217.77:8898+ w/ c; A! k) h
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。' d7 X0 I2 \! h/ d7 ~) h+ N4 ]  g
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb) r& h7 p$ v1 u& \5 ?5 K; f

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:02 PM

為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。公仔箱論壇" U, O# h7 E. Q9 e: F  I6 S, g
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。/ j+ T: B- C% @1 K( S: i
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」公仔箱論壇! j( N" \. W: m" f% Z$ Q0 O5 q
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

如何保持好精神？
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；5.39.217.77:8898; e1 F+ m$ c9 D
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；tvb now,tvbnow,bttvb7 F; v. _# o& q& d2 x3 h% k! J7 j
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) l3 t1 @1 e& p: D3 N
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」4 c, x, k- D# u+ I4 ]
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G& ]8 o* `* X  i( N- D7 A" b
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. b/ N+ s6 j/ G& b
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb; y- \( n: c5 ?2 z! c* D( L
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。5.39.217.77:8898( N0 l, K+ P$ N6 h" w4 d* \
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb6 m+ D1 w* _( I5 h' x' ]- W
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE; C( p1 S7 q$ [: E: Q
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F* F0 C0 Q& u2 ~. K
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \! i' q$ L3 C1 m/ l6 I9 q- C
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS公仔箱論壇, y, E4 m# v$ T( V
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND公仔箱論壇' v7 Y( k/ Q( @0 L0 ?8 w7 d
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA+ T  Y3 q6 @- c
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE
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伸懶腰養生5.39.217.77:8898: G0 ?: U& P) R+ E% V
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K4 J$ o9 [1 H6 C  ~2 b" N
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。tvb now,tvbnow,bttvb+ t; o3 F) K  W! Z$ I; g+ M
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。tvb now,tvbnow,bttvb* ]8 S4 ]" D2 C+ B% Q# ?$ v
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，tvb now,tvbnow,bttvb" \' P3 E: N0 _3 ]
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。tvb now,tvbnow,bttvb' A) I" C+ g* T5 U( L% f

不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F) H. t  C' e
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。tvb now,tvbnow,bttvb: v2 ~9 |/ X( y
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。( }& d+ v/ M) @! `; {0 ~; c7 P! b
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。公仔箱論壇, d! w, N; m2 e5 I+ U9 O
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不要過量地食用水果公仔箱論壇3 P1 @1 [; q0 n
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。公仔箱論壇( j3 t3 j! n0 {9 S. r
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學家也得出同樣的結論。% ~! l( K$ a2 Q
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；7 O" p: w: H5 W  E+ N  P
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。  ]) @. f6 X6 o, T* y. w, d5 f

不要過量地吃雞蛋
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；tvb now,tvbnow,bttvb+ ^) a/ b! z1 M, t$ _
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇( f# U1 C5 V; @& p+ i
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。公仔箱論壇" C7 ?  R6 G1 j; J
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。

不要忘記吃飯前先喝一碗湯& q+ V" _" f; a9 G* x
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K" e" T; b0 w1 T# n  F  b4 i( U% p4 y
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s3 L" l( t3 R" O7 [2 W0 _
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。5.39.217.77:8898/ @) k/ r" Q5 s2 L0 A; J
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。1 s( b" V$ U) W: u9 Q3 X1 ]* x: y
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不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。1 {3 k& r, [% y- Z' a5 P, Y
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v& j- J, s! Z% ^5 b+ i

不要以為早餐吃得飽就行了
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。4 X9 p; a1 |  V- _9 S
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

作者: ttwan 時間: 2007-9-13 10:00 PM

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作者: wakeup99 時間: 2007-9-13 10:01 PM

very useful information.thank you for such a hard work!!!

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