標題:
[冷知識分享]
常用电脑必须保证正确的坐姿
[打印本頁]
作者:
val_xev
時間:
2007-9-8 12:47 AM
標題:
常用电脑必须保证正确的坐姿
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
公仔箱論壇* T2 _" Z! y) r/ O+ R# c2 l
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
( S5 _% X5 I7 J0 y# e- N9 O- A公仔箱論壇
: T$ w. F" j2 S! m, x3 \7 D公仔箱論壇
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
$ J2 E5 l8 b$ r! v+ y/ [& P
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
c0 }0 L: l9 }7 r" ~0 u# Itvb now,tvbnow,bttvb
2 h5 Z. }* x* K. L% \: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提示：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m1 s5 l4 Z% D( C
# [- k' u @$ w6 |4 W, F4 T( w! ^公仔箱論壇
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
5 V. j1 e0 z) K- V5.39.217.77:8898
( ]" l# y$ S' m* r( e) v0 ~; E6 ]9 [$ T
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _1 S$ t3 m# G8 F9 m
. B' O0 o$ q- i5 F9 \5.39.217.77:8898
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
. L `4 Q& w" f: a9 ^. Z5 R
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
& }! l9 M8 \+ ~% p2 Y6 y
% x h0 \7 u+ _/ n! `
常用电脑者应多做的运动：
9 {& D3 D/ C4 Z
* c8 v# M, X- o( ]. G. C0 F, V
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
7 G9 v* x# H+ }2 m
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A: b- |7 Y. N' v" s/ d' S7 T
公仔箱論壇 o2 I) d3 k% j ^1 t v8 a
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
' B1 y0 C( u: @ k
2 _/ F5 H& D1 Y4 y2 W$ s
适合电脑族的舒缓体操：
% X# C, a) P4 l
5 k9 d# z# I; x2 M+ [( atvb now,tvbnow,bttvb
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
5 w. S9 o# v; |4 @- ftvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 u/ l$ e7 t4 j8 t# y0 X
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z* X& b8 @+ f" s) R# l
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
, i) r6 ~& q% g* X$ R1 M. M: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n' B4 o+ I* q/ E* Y: @
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
tvb now,tvbnow,bttvb1 g* I* a' X" Q( W* m
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
公仔箱論壇, `* W/ Z4 r% b1 r- G
; k. x; q" F- Y7 s9 \( Y8 A3 w
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
; B$ L# P. C- z) v5 p! L
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
9 b" {. X2 y A- f0 ]
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
! X9 Y+ U" t% w* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R/ r/ q/ E' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
- k2 m( o9 t0 x: ?0 S. f9 m5 n( a
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
5.39.217.77:8898; d0 U+ w$ S9 L; d1 @6 e c
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。
作者:
ansonkoh
時間:
2007-9-8 07:09 AM
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
