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標題: [健康資訊] 10個亂吃不胖又健康的鐵則 [打印本頁]
作者: kingjames    時間: 2007-9-7 01:38 AM     標題: 10個亂吃不胖又健康的鐵則

大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！tvb now,tvbnow,bttvb6 P' k- n/ }0 A8 B  g+ z3 Q8 e* [
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自行料理食物
, G& o7 o1 O; B( \8 p; ~: i5.39.217.77:8898與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
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早餐有助代謝
' h# ~  u6 Z) `. {) V5.39.217.77:8898很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
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輕食取代不食
6 B+ S, ~: w! G4 v公仔箱論壇現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！tvb now,tvbnow,bttvb/ G* s  Z- l: _/ Y
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提早享用晚餐
* ^- }1 H! J- U* f' ^, Q+ \tvb now,tvbnow,bttvb有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
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一定要避免tvb now,tvbnow,bttvb( F+ h/ A9 G3 Y4 G" k/ [

5 G  D" j2 |* q% U8 R; ]8 K, g公仔箱論壇避免只喝牛奶tvb now,tvbnow,bttvb( D- L& \+ X, i$ G6 \1 m" J
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
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/ {! M% z* J$ A6 n& g) ktvb now,tvbnow,bttvb避免愛心陷阱公仔箱論壇- ^& _7 X0 l* g
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！公仔箱論壇8 j; b. }1 u1 [$ ?
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避免午餐甜食
5 d3 T0 E$ \- X$ u; t  u公仔箱論壇上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。/ A3 ^1 {- M. {4 \. u

2 a; M9 T  C* v  _tvb now,tvbnow,bttvb避免分享零食
+ I, G  Y: P) d) }3 k  d* C5.39.217.77:8898在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
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晚餐前『先吃一點』瘦身法tvb now,tvbnow,bttvb4 q) ?/ O2 i5 L: X5 k
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。
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+ B5 U6 t4 n' w2 u0 y" ]: h: K1 l公仔箱論壇下午六點左右吃最好tvb now,tvbnow,bttvb& l+ O5 r# [  [  f
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在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。公仔箱論壇/ F# u' H( b- V1 |8 Z3 U6 v& |

% @: K( ~1 p" M  Q( a% dtvb now,tvbnow,bttvb推薦餐前食物9 k+ [$ {" O! e% e. z

: U; z# s) f* C" _4 Y  T1 h像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
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低熱量是夜食守則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~2 n' F" F/ `
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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6 r/ i9 w; T9 u+ n吃些少量的雜炊或烏龍麵！5.39.217.77:8898, m& z: S3 D; N: v% K% ?. n8 l
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如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
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選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
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油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！公仔箱論壇# f3 f: O4 i8 T* H

. }+ ]0 Z1 @# w1 M" f( v" Qtvb now,tvbnow,bttvb溫熱飲品最好' E/ ~" R  J6 i, J
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低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低
作者: 丁蟹    時間: 2007-9-7 10:55 PM

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Thanks for your info.
作者: foreverMU    時間: 2007-9-10 06:32 PM

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