10种让你笑容灿烂的食物 5 e' S/ b' k) a9 w$ T- W公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r* }8 H! L0 {& I3 ^/ J# d& M% J
拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。 T- s# i4 k! h& S& l: @ y5 E5.39.217.77:8898 要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。tvb now,tvbnow,bttvb" u3 o( Q: O& Z0 b2 ]4 n
因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。 1 u2 v% I% x5 T% m 听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。 7 O8 V5 ]! K: M/ _公仔箱論壇 9 {. L1 ]0 B& m9 E5.39.217.77:8898芹菜2 G; ~# v2 j& s. S6 B- S) \' x M
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。 3 y) k/ V6 \/ Z6 Q2 U) d( T- j 因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。 0 x4 W& `# y l+ U
另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w, P, p0 I3 p E" Z5 U
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。" g" f5 C4 c5 |$ m1 L7 g% I
+ _4 q( B/ ~, r1 m$ f, ~ 芭乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |1 q3 k8 x9 Q5 }/ x- z
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。- E) g; Q Z6 a6 f% j7 O, o) w
芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？ w$ o+ G, `. t/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。tvb now,tvbnow,bttvb1 H/ [8 A! z7 \4 V: `
建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。 * c0 o+ e3 x& h% d0 ^ 5.39.217.77:8898) l9 H* b7 U6 w 乳酪 & i3 U- v+ a5 d: j公仔箱論壇 谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。7 y7 v/ z4 V/ D& M2 q8 p7 S
英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？ * L3 S. t# S' h' y E5.39.217.77:8898 早餐来一份西红柿乳酪三明治。 ' `* H) c% W( e; X L$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb0 v- l& j3 Z0 J$ {
首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。 * a! b) a( z. G7 k# r4 y8 F 以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。 , @6 D+ J5 r( J+ g. ~6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ ^, K9 R2 c$ A& O& L- h4 x+ T1 Btvb now,tvbnow,bttvb绿茶: U2 e3 B5 O. |/ J( ?* |4 W! s
被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。公仔箱論壇4 Z, g8 R, B0 q: C
一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。 - A1 N+ K/ h" l+ X+ L8 c: ^# T5.39.217.77:8898 另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？ + \, ?+ Y$ M! }+ M) _2 Ltvb now,tvbnow,bttvb 视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。5.39.217.77:88985 @( L4 a% n W* U9 t V
7 I* g: j( T3 ~; K+ C: X% b: T5.39.217.77:8898洋葱3 N) Z8 L. X# c' q7 a" D
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？; T( H% R: [" n, a9 f
建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。8 `/ v% e5 p$ ]; v0 x
0 D' Z$ }( ~4 k: m* l' h) m香菇 ' Q. r3 F' d4 G! c4 G% N 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。 " t4 P! c( n; u* u; Y$ s$ V6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？ , @; r4 z3 M; O8 t5.39.217.77:8898 菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。5.39.217.77:88981 a6 _2 @5 A# v; K3 g8 j7 I
1 u6 |6 v1 n: U2 v' S8 I& B1 o公仔箱論壇芥末5 U2 M l/ Q. b& B# I: u6 U, `9 a" R0 Q
品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。 7 p- ^1 o2 t# U' s 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。/ b4 {& }, [0 ~$ D) B: G8 s
日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L; E" }3 ?, ^2 a5 w) @" Y3 x" V& [
除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、公仔箱論壇8 d! _/ _6 G. d; N' { e
虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。 ( k ]- `- r4 ?: s4 w5.39.217.77:8898 # Y" b6 q5 \8 d @" |# z9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。无糖口香糖9 @ ^. y7 D: V" R: W: |; S9 p( y( j. j
嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。 * k) Q! w' c9 Z6 C8 Y: w& Z 美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。 . A4 B5 f! |4 C% e' \1 E3 I% O5 n公仔箱論壇 木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？+ ?$ H% h( B% d) d1 N( m+ u
吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。 ( a, p& j# B: f" u/ \% B% w; x6 B 5.39.217.77:8898. p- k% z- O" r0 {- a0 f7 L 薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B# O/ t: ~ j8 f9 z0 {6 G
薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。0 i: K9 [4 W5 q; _
薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。 ' J/ E3 ]/ g! n; z" G" m# btvb now,tvbnow,bttvb 在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的 & b% ^0 {) b% K- t+ S! M公仔箱論壇细菌孳生。怎么吃？ # t9 f' V/ c! g, F; ~公仔箱論壇 吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。tvb now,tvbnow,bttvb6 f! ?( |4 S( v% b' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N6 ?, Z* k/ h 水- A0 _9 D" t( B! U% o* L+ {# p
最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。 7 l- N$ H/ k; t k( V 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U c+ @& l% ? X0 T# E# q/ C
借机作怪而损害牙齿。怎么吃？4 F5 C) m8 V* {& `! G0 Q- r' @
每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。5.39.217.77:8898; R' L5 }( U# K( l2 ~9 W
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谢谢5.39.217.77:88987 P0 b" ]8 r3 G: p6 j
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