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標題: [健康資訊] 10个你马上可以做的健康行动 [打印本頁]

作者: shuangyu 時間: 2011-5-26 11:11 AM 標題: 10个你马上可以做的健康行动

10个你马上可以做的健康行动公仔箱論壇' @. T' x4 F; v% l
　　　　
　　1.吃一顿营养的早餐公仔箱論壇" |2 l( @: W4 |7 i. {0 w
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S# G5 @7 j# D; Q' w: Z0 w0 ?
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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　　2.每日5蔬果& g; c4 M) A- T2 N2 V( j# b; x
　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。tvb now,tvbnow,bttvb( b' M0 g9 D8 A
　　
　　3.每日运动30分钟
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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　　4.用牙线剔牙
　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。) G8 e! b4 e: j
　　
　　5.把大自然带进屋内公仔箱論壇  Z# k3 r% h6 b$ @5 k0 X
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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　　6.戒烟
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
　　
　　7.吃饭时把电视关掉
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇& I  }, O9 H/ A" Y/ o0 o
　　
　　8.要工作也要娱乐
　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
　　
　　9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇1 a( T, ^1 m2 W) o/ F% Y* Z4 {- A
　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。公仔箱論壇5 ^8 B* M/ A% Y; V0 I
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　　10.让自己有好睡眠& {8 B8 d! g0 Y6 m( S7 H# \
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
　　　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。5.39.217.77:88984 ^5 m( p1 H& E5 K! `, g; O8 o
　　　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
　　　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
　　　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
　　　　5）全心放松，渐渐入睡。
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