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標題: [健康資訊] GI 值‧幫助您吃出健康 [打印本頁]

作者: lovingvenus 時間: 2011-5-15 10:41 AM 標題: GI 值‧幫助您吃出健康

低GI飲食特輯9 ?4 b5 c* w0 v2 N
隨著國人飲食逐漸精緻化，日常生活中我們所接觸到的精緻醣類愈來愈多，相對的膳食纖維也愈來愈少，這樣子的飲食型態，不僅造成肥胖，也與第2型糖尿病與心血管疾病的發生密切相關，因此，您不能不知道「低GI飲食」的觀念。8 o5 w2 M6 c  }4 {) L2 c3 @$ [2 w& D
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「低GI飲食」是一個健康新飲食觀念，選擇讓腸胃緩慢吸收的澱粉類食物，可避免血糖在短時間快速上升，以達到穩定控制血糖的目的，更具有減重，以及預防心血管疾病的效果。公仔箱論壇; r) g9 ]. C) ~2 j# j$ E# z6 ?( I

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所謂GI值（Glycemic index；升糖指數），是用來評估澱粉類食物影響人體血糖變化的程度，食物的GI值愈低，對血糖的影響就愈小。下圖為不同GI值食物對血糖造成的影響，低GI食物可讓血糖上升的曲線較為平緩。' J& k9 z: U2 f& }8 L
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影響食物GI值有以下幾大因素：tvb now,tvbnow,bttvb/ F# \& V$ ?6 p8 }( f( ?" }
1.食物纖維愈完整，則GI值愈低。例如：全麥麵粉GI值＞小麥粒。( q1 d* m* d% @0 D! q
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2.食物愈精緻，則GI值愈高。例如：白米GI值＞糙米。5.39.217.77:8898: u2 y) }% p& s4 A5 f& @

3.食物愈結實，則GI值愈低。例如：義大利麵GI值＞麵線。4 {0 B* Q* t0 U& i6 S

4.澱粉糊化程度愈高，則GI值愈高。例如：白粥GI值＞白米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M, |% J, I! c4 n6 K5 n
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5.食物酸度愈高，則GI值愈低。例如：醋或檸檬汁可降低食物GI值。& y  o$ @; u4 T9 H# _9 R; a

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食物GI值的判斷請參閱下表：tvb now,tvbnow,bttvb0 K+ N- B  z' O5 P, p) h( |: z! I

低GI

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（GI&lE;55）

中GI

（56＜GI＜69）

高GI

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（GI&gE;70）

綠燈區食物，最不易造成血糖波動！

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黃燈區食物，對血糖值的影響介在中間。

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紅燈區食物，最容易造成血糖波動，請儘量減少！

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特別為您企劃了「食物GI值特輯」，帶您一起來看看食物的GI值，幫助您吃出健康的「低GI飲食」！

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K2 [! E+ r0 x2 S r/ [

白米飯 GI值 72
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糙米飯 GI值 505.39.217.77:8898/ W* X& T" s; Z6 m' `

作者: 偶遇 時間: 2011-5-15 10:55 AM

好文...想減肥的人太多太多了..@@多謝樓....版主@@

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