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運動後如何迅速復原肌肉酸痛?
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作者:
9598
時間:
2007-8-25 01:11 PM
標題:
運動後如何迅速復原肌肉酸痛?
Q:運動後經常肌肉酸痛非常不舒服至少都要三到四天才會恢復,請問怎樣才能幫助我迅速復原?
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A:您的問題主要是因為突然的激烈運動,導致肌肉細胞的氧氣供應量不足,以致讓肌細胞在氧氣來不及供應的情況下,進行無氧呼吸,因而使乳酸的大量形成導致肌肉酸痛的現象,想要改善此現象,有幾種方式:
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1.) 不要餓肚子運動,吃飽後一小時左右是運動最好的時間。
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2.) 不要不運動則以,一運動就非常激烈,如進行激烈運動,一定要夾帶中間的緩和運動及稍微的休息(但不要突然休息完全不動),運動最好能天天做,時間不需長,溫和持久的運動,對於健康才有真正的助益,如您每次運動完都是處於必須持續3-4天的肌肉酸痛狀況,可能運動量過大,此也可能同時對您的心臟造成累積性的負擔。
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3.) 促進您的細胞帶氧量,可在運動前服用一粒100~200mg的CoQ10,及一滴管的西伯利亞人參,運動完後,在服用1-2滴管的西伯利亞人參萃取物,平時每天服用西伯利亞人參萃取物三滴管(分次服用),運動前後可以增加兩滴管服用。
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4.) 每天早餐飯後服用一粒維生素B群,有助於人體新陳代謝的正常化,同時可以加速運動後累積於肌肉中乳酸的排除。
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5.) 晚上睡前服用含鎂的鈣片,可以促進肌肉鬆弛,加速恢復速度。
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