消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 2 a8 w: H' ~& G2 P& G( o , V5 ]/ H9 J v# e6 p1 R有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 ! }6 X# q3 Y7 q, H9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : C( A) m; }& s, U4 C5 q- c0 m: W1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。5.39.217.77:8898) d$ x9 ~1 N, \+ t
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。公仔箱論壇" ] @' ^& }( }
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g$ G$ D# S( ?/ I
7 A' _7 \2 F- o' |8 c 益处5.39.217.77:8898. y; q1 ?5 x/ _! J- f% I& N
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w0 z) B) p: i3 B
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 . y' r0 W1 w* R* O公仔箱論壇★改善月经不调和子宫下垂。 9 J P. s I% T3 w: I5.39.217.77:8898★有助于消除腰、腹多余脂肪。; a) }# G: P T1 J3 V
