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標題: [健康資訊] 消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 [打印本頁]

作者: shuangyu 時間: 2011-4-12 03:20 PM 標題: 消除背部疲劳的猫式瑜伽体式

消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 : c0 C- m" c5 f0 s" A4 ]
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。5.39.217.77:8898/ X' ?6 x$ B. k0 H0 S

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。公仔箱論壇# X& a8 K4 j- n' H9 t! P- _
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益处公仔箱論壇3 a8 I* g7 L+ A
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
★改善月经不调和子宫下垂。
★有助于消除腰、腹多余脂肪。! i2 }' L# G, j

注意事项
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 0 s% V4 h) U8 V# w, O8 n' ]$ t9 J
★不要过分伸展颈部

作者: kkcityman123 時間: 2011-4-12 09:22 PM

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感覺像上了年紀= =
來學一下改善看看

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